百岁老人的十大长寿奥秘

健康长寿是每个人追求的目标和理想，而现代社会的进步，也使得长寿人口越来越多。这就给了我们总结人类养生实践经验的大好机会。研究人员总结发现，百岁老人在生活中都有一些共同的特点，比如心态乐观开朗、饮食荤素搭配、劳逸结合多运动、意志坚强等。笔者搜集了一些世界百岁老人的长寿奥秘，虽然是管中窥豹，但他山之石，可以攻玉，若有一得，有利于我们借鉴效仿，进而延缓衰老进程，实现人活百年的梦想。

退而不休找事做英国伦敦大学医学院对伦敦市百岁老人的研究发现，这些百岁老人大多是一些普通员工。他们退休前都是工厂或单位里的劳动模范，长期的劳动让他们养成了勤劳忙碌的性格。退休以后，他们也是退而不休找事做，保持一种充实而有规律的生活。

清洁牙齿常做口腔运动巴西是长寿之国，那些慕名到巴西取“长寿经”的人发现，巴西有许多百岁老人特别爱清洁牙齿。这些百岁老人除了每天早、晚两次刷牙外，抽空还喜欢用清水嗽口。医学研究发现，经常用清水嗽口等于在做口腔运动，不仅有利于口腔卫生，而且有利于保持动脉血管的健康。

顺其自然常运动生命在于运动，这是人人皆知的健康常识。然而，加拿大的养生专业人员研究发现，顺其自然的运动，要比到健身房去锻炼更有益于身心健康。因此，他们建议老人不要刻意地为了健身的“目的”而锻炼，最好是每天都到附近的公园、街区和购物中心“无目的”地运动。比如，每天去公园散步，每天步行去超市购物，外出时安步当车，等等。这些随意性的运动更能使你养成运动习惯，有利于身心健康。

多吃纤维类食物无论是国外的寿星，还是国内的百岁老人，他们都喜欢吃粗粮，也就是平时多吃纤维类食物。这样不仅有利于预防便秘，更重要的是有助于血糖在一整天内都保持平稳，从而降低罹患糖尿病的风险，延缓人体老化的过程。

良好睡眠促养生睡眠是最好的休息。美国生理学家研究发现，百岁以上的老人都有良好的睡眠。高质量的睡眠能让身体得到充分休整。调查发现，百岁老人都把安稳睡眠当成头等大事。

多吃天然食品在最近举办的一个国际性百岁老人长寿经验交流会上，与会者发现了一个有趣的现象，长寿老人都爱吃天然食品，他们大都拒绝或很少吃补品。因为天然食品的营养比补品更容易被人体吸收，没有副作用。

心态乐观拒绝焦虑乐观是良药，焦虑催人老。细观那些百岁老人，哪一个不是乐天派？正是他们心里不藏事，不去反复思索困境的乐观心态，给了他们一种乐而忘忧的生活，这是他们得以长寿的法宝。

生活规律作息按时人体也是一部机器，要想长寿，必须生活有规律，定期休息保养。法国医学界对那些百岁以上的老人研究发现，生活规律、作息按时的老人，要比那些生活没有规律的老人长寿10～20年。

拥有良好的人际关系人不能脱离家庭和社会，因此，一个人要善于和外界保持良好联系。美国研究发现，那些百岁老人都拥有很好的人缘，能和周围的人们和谐相处。这是他们能够长寿的主要特征。

意志坚强勤奋严谨日本医学研究人员发现，意志坚强、勤奋严谨的人，其精神状态犹如一堵防火墙，能够起到防病的作用。为什么艺术家和科学家能够长寿？主要是因为这一群体都有超人的坚强意志，在他们的身体内筑起了一道防病的“防火墙”。