缺乏运动：健康的第四杀手

“生命在于运动”，这句名言应当众所周知。可惜的是，由于人本身具有的惰性，许多人只是把这停留在口头上，因而在生活中缺乏运动。

医学上定义的“缺乏运动”，主要是指不能保证最低限度的体育运动。长期缺乏运动对身体各器官、系统将会带来长久的不良影响。

世界卫生组织今年6月发布的最新简报指出，缺乏锻炼已成为全球第四大死亡风险因素。据估算，目前每年全世界因缺乏锻炼而致死的人数高达320万，近10年间增长迅速。但可惜的是，执迷不悟者大有人在。毕竟，安逸、舒坦、享受乃人之本性也，锻炼总是要吃苦的。另一方面，因锻炼不当引发疾病，甚至造成悲剧者亦时有发生。

生命在于运动，我们真诚地希望本组文章能为你解惑答疑，带给你知识和方法，远离健康的第四杀手。

影响循环系统

体育锻炼可增强心肺功能，改善血液循环，增加心血输出量。有学者对不经常运动、缺乏锻炼的人进行过调查，发现运动少的人血管较细窄，心率较快，血压也比经常运动的人高。随着年龄的增长，高血压、糖尿病等疾病的发病率也比坚持锻炼的人高。研究发现，长时间坐着办公的人，腿部血液循环都不好。因为静脉血从下肢回到心脏有一个位差，要克服重力，克服地心引力往上走。如果坐的时间长了，腿部血液回流就很困难，时间一长，部分血液瘀积在腿部、臀部、盆腔，就会产生痔疮、下肢静脉曲张等疾患。

前苏联一个心脏病学研究所，曾对两组志愿者做过试验，一组20个人躺在床上20昼夜，不准运动，20天后让他们下床，一站起来就头晕目眩，脉搏不是不正常的加快，就是极度减缓，血压降低到危险程度，甚至处于晕迷状态，心脏功能也降低了70%。另一组20人同样躺卧床上，但每昼夜都在专门机械上锻炼4次，20天后他们仍保持工作能力。这说明缺乏运动不需多久，就会影响循环系统及其他系统的功能。

影响消化系统

缺乏运动会使消化系统的功能愈来愈弱，使身体的排毒功能越来越差，易诱发胃炎、消化道溃疡等疾病，久而久之容易并发癌症。

适量运动可预防某些肠胃疾病，对消化系统有良好的促进作用，可使腹肌、肠肌运动幅度加大，会对胃肠道产生“按摩”作用，使胃肠消化吸收和蠕动功能增强，腹腔血液循环旺盛，消化液分泌增多，增进食欲。但锻炼不当或剧烈运动，也会引起恶心、烧心、腹泻和消化道出血，这些症状一般是短暂的，迫使运动员降低运动强度与持续时间，达到保护器官免受严重损害的目的。运动可使胃肠血液减少，局部缺血是引起运动后消化道出血的可能机制。一般运动不会导致严重的肝脏损害。

影响运动系统

体育运动会促进骨的生长发育，使骨骼增粗，提高骨的机械性能；增强关节稳固性和灵活性，使肌肉体积增大，重量增加，肌力增大。运动还使肌肉化学成分发生改变，肌肉收缩力增强。

当身体缺乏运动时，全身肌肉、骨骼及关节就会失去良性刺激，从而影响其代谢功能，使骨密度降低，活动功能下降，骨周围肌肉组织肌力减弱，姿势不稳，易跌倒，易骨折。这种代谢障碍可使青少年生长发育受阻，在成年人身上则表现为骨质疏松，关节变形，关节灵活性、稳定性下降，肌纤维变细，肌肉收缩能力减退，甚至卧床不起。这样会引起身体抵抗力降低，各种疾病缠身。

影响内分泌系统

动物实验证实，缺乏运动的大鼠，下丘脑-垂体-肾上腺轴功能亢进，下丘脑-垂体-甲状腺轴功能抑制。

长期坐在办公室的女性，由于缺乏运动，易导致身体气血运行不顺畅，影响身体内分泌系统的正常运作。缺乏运动的人易发生高胰岛素血症、胰岛素抵抗、高血压、高甘油三酯、低高密度脂蛋白胆固醇及糖耐量降低等症状。而运动可引起激素分泌改变，有利于物质与能量代谢，以适应运动需要。

影响神经系统

缺乏运动使脑细胞的新陈代谢减慢，记忆力和大脑工作的耐力都比较差。大脑综合分析能力也减弱，反应慢，不敏锐，大脑工作效率下降。国外最新研究表明，孩子缺乏运动会使脑发育受影响。

体育活动能使中枢神经系统及部分大脑皮层的兴奋性增强，抑制也加强，从而改善神经过程的均衡性和灵活性，提高大脑分析的综合力。

影响泌尿生殖系统

长期缺乏运动可能引起男性前列腺炎，女性则因此引发尿潴留、尿路感染，继而引起肾盂或下尿路结石，同时对孕产也有影响，长期缺乏运动的孕妇不利于胎儿发育，易致胎位不正，或因生产没有力气，不能顺产。

影响免疫系统

许多研究表明，经常运动可使白血球数量增加，活性增强，提高人体对疾病的抵抗力。而身体活动量减少会使人体免疫细胞数量减少，导致抵抗力下降，易患各种感染和传染病。体力活动能力下降还会使各类免疫性疾病多发，严重者甚至影响下一代。

影响呼吸系统化

缺乏运动的人，呼吸比较表浅，频率次数增加。这些人呼吸肌也不发达，他们胸围呼吸差只有5～8厘米，而经常锻炼的人胸围呼吸差可达9～16厘米。

运动可使呼吸肌发达，呼吸慢而深，每次吸进氧气较多，每分钟只需呼吸8～12次就能满足机体需要；运动使人体更多肺泡参加工作，使肺泡有弹性，增加了肺活量。

建议

面对“健康的第四杀手”，世界卫生组织呼吁各国卫生部门要给予重视，号召人们加强体育锻炼，并提出了“体育锻炼让生命更有价值”的口号，专门制订了“关于身体活动有益健康的全球建议”，推荐成年人每周至少150分钟中等强度有氧运动或75分钟高强度的有氧运动，也可两者结合达到相同水平。

适量运动对听觉、视觉、触觉等感觉器官的功能均有显著提高和促进作用。要健康，运动少不了。