八段锦，中医养阳好方法

李顺

八段锦，顾名思义，是由八种不同的动作组成的健身功法。由于这种健身功法可以强身益寿，祛病除疾，效果甚佳，做的过程中就如同展示一幅绚丽多彩的锦缎，因此才被称为“锦”。八段锦功法源远流长，早在南宋时期就已有《八段锦》专著，而且为了便于流传，还有人将其编成歌诀。并且做八段锦不受环境场地的限制，随时随地可做，简单易学，是老少皆宜的养生功法。

八段锦它以肢体的导引动作为主，配合呼吸吐纳，有着不俗的养生保健效果。我国历史上东晋名医葛洪说：“明吐纳之道者，则为行气，足以延寿矣，知屈伸之法者，则为导引，可以难老矣。”意思就是说明白呼吸吐纳和肢体导引的方法，就能够益寿延年，这是做整套八段锦所能起到的作用。而其发挥养生保健作用最重要的一个方面就是能够有效的调理全身的阳气，能起到很好的养阳效果。活动肢体可以舒展筋骨，疏通经络；与呼吸相合，则可行气活血、周流营卫、疏通气机，古代医籍《老老恒言》中说：“导引之法甚多，如八段锦……之类，不过宣畅气血、展舒筋骸，有益无损”。宣畅气血、展舒筋骸就能使人体的阳气充沛，变得神采奕奕，不容易为致病因素所伤，从而远离疾病，益寿延年。

八段锦包括八节连贯的健身法，这八式动作分别是：双手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃需单举；五劳七伤往后瞧；摇头摆尾去心火；两手攀足固肾腰；攒拳怒目增气力；背后七颠百病消。

下面先依次介绍八段锦每个动作的做法极其养生保健作用。

[第一式]

两手托天理三焦

身体直立，两脚分开约与肩同宽。两臂自然下垂，置于身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地。如此反复多做几遍。如果想要配合呼吸，则在上托时深吸气，复原时深呼气。

[第二式]

左右开弓似射雕

身体保持直立，左脚向左跨出一大步，两腿下屈作骑马式。两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。接着左臂向左推出并伸直，头随之左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓射箭状。恢复立正姿势，右脚向右踏出一步，两膝下屈成骑马式，左右手动作倒换，反复练习数遍。如果配合呼吸，则展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。

[第三式]

调理脾胃须单举

身体保持直立，两脚分开，约与肩同宽。右手五指并紧翻掌上举，掌心向上，指尖向后，左手五指并紧向下按，掌心向下，指尖向前；然后恢复自然状态，如同前面所讲的方法，左手上举，右手下按，做完后恢复自然状态。可以反复多做几遍。如果配合呼吸，则上举下按时吸气，复原时呼气。

[第四式]

五劳七伤向后瞧

身体保持直立，两足分开，与肩同宽。两手紧贴于腿上；头缓缓向左侧转，双目尽力向后看去；恢复立正姿势，头慢慢向右侧转，双目尽力向后看去，然后恢复立正姿势。做完为一遍，可以反复多做几遍，如果配合呼吸，则向后望时吸气，复原时呼气。

[第五式]

摇头摆尾去心火

两腿分开，屈膝扎马步，两手手掌横覆于两膝盖上；上身向左前方偏转，尽量做弧形摇转，同时臀部相应的向右摆，右腿和右臂适量伸展，配合摇摆；然后恢复预备姿势，上身向右前方偏转，尽量做弧形摇转，同时臀部相应的向左摆，左腿和左臂适量伸展，配合摇摆，恢复预备姿势。做完为一遍，可以反复做此功法。如配合呼吸，则在转腰时吸气，复原时呼气。

[第六式]

两手攀足固肾腰

呈立正姿势，上体向前下方深屈，双腿保持挺直，两臂垂下，两手可尽量去握住两脚脚尖，如果做不到，可握住脚踝，稍停片刻，然后恢复立正姿势；两手在背后抵住腰脊，然后上身缓缓向后仰，稍停片刻，恢复立正姿势。如此反复可以多做几次，本式采用自然呼吸。

[第七式]

攒拳怒目增气力

两腿分开屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。右拳向前方缓缓击出，右臂伸直，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。然后收回左拳，如法击出右拳，左右交替进行。如果配合呼吸，则击拳时呼气，收拳时吸气。

[第八式]

背后七颠百病消

身体呈立正姿势，两手掌贴于大腿前，两腿伸直；两脚跟向上提起，同时头向上顶，然后脚跟放下，同时配合呼吸，脚跟提起时吸气，脚跟放下时呼气。如此反复做七遍。

而八段锦养阳的作用，从其歌诀中也能够看出。例如第一式“两手托天理三焦”，在做的过程中，由于上肢牵引向上，整个身体有一种向上的力，可以有效刺激位于上肢外侧的三焦经，不仅能够使各脏腑的气化正常，还可以起到按摩各脏器的作用，各脏器就不会出现阴阳失衡的状况，心、肺、脾气化正常就能使气血顺畅上达头部。同时还可以有效疏通两上肢的经络，比如循行于两臂外侧上达头部的六条阳经，可以有效保障颈项部气血的顺畅运行；此外，做两手托天理三焦可以刺激从我们后背正中上行至头顶的督脉，督脉被称为“阳脉之海”，意思是它与手、足三阳经都有联系，可以总督全身的阳气，这样就可以保障运送气血供应大脑。可以起到很好的养阳效果。其它诸如“调理脾胃单举手”、“摇头摆尾去心火”等等，每一段都有锻炼的重点，而综合起来，则是对五官、头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各部位进行了锻炼，对相应的内脏以及气血、经络起到了保健、调理作用，宣畅气血、展舒筋骸，从而达起到养阳的作用。

不过，在做整套八段锦的过程中也有需要注意的地方。首先，最重要的是尽量使精神处于安静稳定状态，如果心不静，做此功法所起到的效果就会大打折扣；其次，身体虚弱或患有心脏病、高血压等危险性疾病的患者练习时不要急于求成，要循序渐进，量力而行。

[养生小提示]

在我国传统的养生文化当中，除了文中介绍的站式八段锦，还有一种坐式八段锦，它由十二节动作组成，原见于明代朱权《活人心法》中，名为“八段锦导引法”。坐式八段锦是为了与站式八段锦相区别，才称为坐式八段锦，如果大家对坐式八段锦有兴趣，不妨检索其它养生类的书籍，做深入的了解。