浅谈提速后800米跑功能特点与训练方法转变

张英媛

中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）01-000-02

摘 要 800米跑是田径运动中难度最大的体能类项目，随着800米跑的成绩的不断提高，原来的八百米跑的供能特点已经发生了改变，其中无氧代谢的比例越来越高。因此，在运动中，应该针对这一特点对运动训练方法提出相应的改善。本文根据现代800米跑的节奏特点，运动运动生物化学的原理，对当今800米跑的项目特征、供能特点进行深入地分析，并对提高800米运动成绩的有效途径进行探索，以期对800米的训练有所裨益。

关键词 800米跑 供能特点 训练方法

人类的祖先，为了和大自然及猛兽搏斗，经常要做不同形式的跑、跳和掷的动作，在后来人们把跑作为了一项运动项目。800米跑是田径运动中难度最大的体能类极限类强度项目。自从800米跑被列入现代奥运会项目以来，800米跑就成为人们关注的重点。现在，奥匹克运动会800米跑的世界纪录是 1：41：11。随着成绩的提高，800米跑的供能特点也发生了微妙的变化。本文从体能类项目能量代谢特征的视角，运用运动生物化学的原理，结合当今800米跑出现的新特点，对当今800米跑的项目特征、供能特点进行深入地分析，并对提高800米运动成绩的有效途径进行探索，以期对800米的训练有所裨益。

一、传统对800米跑阶段划分及各阶段供能特点

传统对800米跑的功能认识，是按照跑速以及跑的目的来对800米跑进行的阶段划分，主要分为起跑阶段、途中跑阶段以及冲刺阶段，认为在不同的阶段其功能特点不同，而各阶段的供能系统可参照Smith的能量系统。Smith曾经计算了体内能源物质最大供能的总容量和输出功率，并比较了它们之间各自的特点，把能源物质按无氧供能和有氧供能分成了三个系统，即磷酸原系统、乳酸能系统和有氧氧化系统[1]。

（一）起跑阶段

在800米的开始阶段要进行一段大约100—200米左右的抢跑阶段，抢跑的具体距离由个人的技术特点而定，其供能特点是一致的，都是由磷酸原乳酸系统供能。中长跑运动开始时，由于抢占有利位置的战术需要，体内先动用磷酸原系统来快速供能。但由于肌肉中ATP和CP全部储量的动员，其供能也只能维持不到10s的全身剧烈运动，而中长跑运动开始时的抢占有利位置时间在12-15s以上。由于时间长，运动激烈，氧供应不足，机体动员肌糖原在无氧条件下分解为乳酸来参与供能，以维持此时的能量供应[2]。

（二）途中跑阶段

运动开始时，由于抢占有利位置的战术需要，动用磷酸原供应系统供能，时间最多只能维持12-15s，由于运动激烈，氧供应不足，肌糖原便在无氧条件下分解为乳酸并参与供能，可维持2min左右。超过一定时间由于乳酸堆积过多，使肌肉中PH值下降，当肌肉内的PH值超过肌体缓冲及耐受能力时，会破坏肌体内环境酸碱度的稳态，从而抑制肌糖原进一步分解，阻碍能量供应，运动速度下降，甚至造成生理功能的损伤及体能的下降。但此时内脏器官的生理惰性已基本克服，呼吸和血液循环系统的功能已经逐渐提高，氧供应不断增加，有氧氧化供能开始，糖、脂肪和蛋白质在氧供应充足的条件下，转化为二氧化碳和氧气，释放能量供运动需要[3]。

（三）冲刺阶段

冲刺阶段的距离一般也是在200米左右，此刻已经到了比赛快要结束的时刻，运动员会竭尽所能全力向前，此时的速度，要远远大于途中跑时的速度，因此单纯靠有氧呼吸已经不能够满足运动中所需要的能量，此刻会进入无氧呼吸阶段，而在比赛开始的抢跑阶段时进行的无氧功能阶段到现在已经经历了一段时间，机体已经进行了恢复。因此，此刻的无氧功能主要来源主要是ATP-CP系统和乳酸系统。

二、提速后800米跑的供能特点

随着800米成绩不断提高， 如男子1932年800米最好成绩为1分49秒8，平均每百米成绩为13秒72，到1997年每百米的平均成绩为12秒64（见表1），其速度水平不断提高。从多年来世界优秀800m成绩的变化可以看出，随着运动员的无氧能力和速度大幅度的提高，单位时间内工作的强度加大了，因此，运动中能量的供应也就随之产生相应的变化来适应肌肉工作的需要。其中最明显的特征是各功能系统之间不再具有那么明显的分界线，而是相互交叉的，尤其是在途中跑过程中，是无氧功能系统和有氧功能混合的功能方式。这样，就变成了无氧功能系统基本上贯穿了整个800米跑过程的始终。在中长跑运动的发展过程中，经过专家学者不断的实践积累，分析发现：增加运动员机体内能量物质的储备和补给，提高机体氧运输系统的能力，对中长跑运动成绩的提高有着决定作用[5]。它取决于两个基本途径：第一是提高运动员的力量；第二是重复跑的能力[6]。

三、800米跑的体能训练方法

（一）磷酸原代谢能力训练

磷酸原（ATP，CP）的输出功率最大，是800跑起始阶段的最主要供能物质，其供能特点是维持时间短，仅为10秒左右，在恢复间歇中仅有少量乳酸生成，发展磷酸原供能能力，要求运动强度达到最大，运动时间在10s内，间歇时间不少于30s。在专项训练中，也常采用重复训练法，如短跑训练的20—60m进行间跑、30—60m成组跑、篮球训练中10秒内的30m跑、运球跑、曲线变向跑、10m冲刺跑等，其运动时间也均在10秒内。因此，提高速度素质，发展磷酸原系统供能能力的训练，要求强度达最大，运动时间持续在10秒以内，间歇休息不少于30秒。

（二）糖酵解代谢能力训练

提高糖无氧酵解供能能力的训练方法，目前常用最大乳酸训练和乳酸耐受力两种方法。无氧耐力素质取决于无氧代谢能力。由于磷酸原供能时间短，所以，无氧耐力主要依靠糖酵解供能，要改善无氧耐力，就必须提高糖酵解能力。由于800米过程的能量主要由糖酵解系统供应，跑完全程后，血乳酸可达20mmol/L，因此，800米跑是人体内乳酸大量堆积的情况下，肌肉仍以次最大强度进行工作。所以，这就要求运动员必须具备完善的专业身体素质，而且更重要的是在乳酸大量堆积的情况下，必须保持最大强度工作的能力。目前，提高糖酵解供能能力，常采用最高乳酸训练和乳酸耐受力训练。

1.最大乳酸训练

最大乳酸训练通常采用间歇训练法。运动时间常为1—2分钟大强度运动，间歇为3—5分钟的间歇训练法。在训练中，可调整间歇休息的时间和运动与间歇的比例来提高乳酸的含量。以400跑为例，生成乳酸的最大能力和机体对它的耐受能力直接与运动成绩有关。研究认为，血乳酸在12—20mmol/L是糖最大无氧代谢训练最敏感的范围，要达到这个要求，采用一次1分钟左右的超极量负荷不可能达到这个高水平的血乳酸[7]。

2.乳酸耐受力训练

从专项要求来看，提高乳酸耐受力对800米运动员取得优异的运动成绩尤为重要。乳酸耐受力训练常采用超量负荷的方法。在第一次练习时就使血乳酸达到较高水平，目前认为以血乳酸12mmo1/L的浓度为宜，在进行重复训练时始终保持在这一水平上，刺激机体对该浓度的生理生化适应，提高耐受力。

（三）有氧代谢能力训练

虽然有氧代谢供能在800米跑中只占很少的比例，但其重要程度不容忽视。它不仅是800米运动供能系统的必要组成部分，而且还是提高机体消除乳酸的重要手段。有氧代谢供能能力强有利于乳酸的再利用，可防止因乳酸过多而引起的代谢性酸中毒，同时乳酸的清除使酵解终产物不断移除有利于糖酵解继续进行，以维持糖酵解的供能速率。有氧能力训练是一种以有氧代谢为主的混氧代谢能力训练，主要提高运动员在高速运动中通过有氧氧化合成ATP的能力，它是800米运动员进行最大乳酸训练和速度训练等大强度训练的基础。通常采用持续训练法和重复训练法，以运动员最大强度的80% -85%或170-180次/分的心率进行训练，运动时间一般在8-25min为宜。这种训练方法通常安排在准备期[8]。 目的为发展有氧代谢能力的间歇训练，运动强度在乳酸阈以内，持续时间要适当延长。间歇时间与运动时间一样长，如瑞典学者奥斯特朗认为，一般要用80%的强度跑3—5分钟，休息间歇3—5分钟，以发展有氧耐力。通过对2分钟运动、2分钟休息和4分钟运动、4分钟休息的间歇运动对身体供能能力的影响的研究发现，2分钟间歇运动利用血液的葡萄糖都不多，第一个2分钟间歇运动时，葡萄糖供应能量仅占5%，连续观察6次时，最多一次也只占23%，但4分钟间歇运动时血液葡萄糖利用较多，占供能的23—24%。

四、小结

800米跑是一项在高乳酸和缺氧环境下保持长时间高速度的项目，制约其运动成绩的主要因素是运动员的速度能力和体内供能系统的供能能力。提高800米跑运动员的运动成绩，必须对运动员进行最大乳酸训练、酸耐受力训练等训练方法。在训练过程中强调以速度和力量为核心来安排训练计划，还要注意运动员自身的特点。总之合理安排800米跑运动员磷酸原代谢能力、无氧代谢能力、有氧代谢能力训练的节奏与比例，运动量的大小、运动强度等内容，对800米跑运动员取得最佳训练效果有巨大作用。

参考文献：

[1] Ward-Smith.A.J.The bioenergetics of optinal performances in middle-sistance and long-distance track running.Jiurnal of biomechanics，1999.32（5）：461-465.

[2] 周红林.中长跑运动员能量代谢特点及其营养补充的研究[J].科技信息. 2009（7）.

[3] 李登光，史银斌.中长跑运动的能量供应规律及特点的研究[J].辽宁体育科技.2005（4）.

[4] 张天祥.中长跑有氧训练的生化基础训练原则及方法[J].宝鸡文理学院学报.1996（3）.

[5] Laraen Henrak.B.Kenyan dominance in distance running. Comparative Bipchemistry and Physiology，2003，136（1）：161-170.

[6] 刘超.速度耐力性力.是800米跑运动员的专项力量[J].技术与训练.1996.（2）：173-176.

[7] 毛海峰，刘显东.800米的功能特点及体能训练初探[J].宜春学院学报.2007（8）：149-151.

[8] 冯炜权.动生物化学原理[M].北京：北京体育大学出版社.1995.