网球核心力量训练的浅谈

张雪良 赵刚

中图分类号：G845 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）01-000-01

摘 要 本文对核心力量的概念及其训练的作用、网球运动核心力量的特征分析，具有全面提高网球运动员核心力量的价值，在训练中具有实际意义。

关键词 网球 核心力量 训练

一、核心力量的概念及其训练的作用

核心力量，已经成为体育锻炼的新名词。核心通常上指躯干，包括脊柱和骨盆及其周围的肌群。ISAACS L S认为：核心肌群有腹直肌、腹横肌、背肌、腹斜肌、下背肌和竖脊肌，并且髋关节周围的肌肉——臀肌、旋髋肌、股后肌群也属于人体的核心肌群。博士生导师王卫星教授等指出，核心是腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，是指人体的中间环节，具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，所包含肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群[1]。

核心稳定力量对几乎所有的竞技运动项目都具有重要的作用。所有体育动作都是以中心肌群为核心的运动链，人体的核心部位正好是处在运动链的中心环节，对于竞技运动中力量的产生、转换、传导起着重要的作用，由于核心肌群所处的特殊位置在不同的体育项目中根据不同项目的特点对人体的脊柱和骨盆保持所需要的解剖位置，强有力的核心肌群对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。同时也是整体发力的主要环节，对上下肢体的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用。例如网球的挥拍被称为“鞭打”的动作，都需要核心稳定力量的参与，它可以将下肢和躯干肌的力量快速准确地传递到上肢，集结全身的力量于“鞭打”的动作。有研究认为，在网球运动员挥拍击球的动作中，髋部和躯干的力量占整个球力量的50%。还有研究认为，核心力量训练具有发展力量、灵敏性、神经肌肉协调能力和平衡性的特殊作用，以及优化身体姿势、缓解神经疲劳和预防损伤等作用。长期的核心力量训练有助于全面有效地发展核心肌群的力量和协调性，有利于脊柱和骨盆的稳定，保护脊柱的健康、预防和治疗腰背疾病、提高平衡和改善身体姿势，使身体运动更加轻松自如，降低损伤的机率[2]。

二、网球运动核心力量的特征分析

网球的动力链是身体各部分（腿、躯干、肩、手臂和手）的协调作用，开始于地面对脚的反作用力，结束于快速挥拍击球，它的目的是使最后的部分（手和球拍）在最佳的位置以最佳的速度将球回击过网。而在网球运动的击球过程中，击球的最大动力或力量来自于腿和躯干[3]。从发球来看，首先，预备动作时腿和髋部需要持一定的弯曲程度，然后膝盖由屈到伸产生向上的线动量，将地面的反作用力传递到躯干与此同时，后腿迅速向前向上蹬地，而前腿充当稳定支柱来产生转动力量，这样产生一个从地面到球拍的“向上推”的动作；其次，躯干和肩胛骨必须转动和回缩使肩、手臂保持稳定，形成“能量储存器”，这个稳定的位置可以保证加速挥拍击球；第三，肩要向外转动，并水平外展保持稳定，然后加速向内转动，肩部从稳定到加速向内转动是发球动力链系统中最重要的、单一的生物力变化部分，有最快的速度且最接近击球点，击球时，速度加速到最快；最后，前臂必须内旋来加速挥拍通过击球区，这一动作与肩内旋转动同时发生。再从网球击球技术来看，击球的最大力量同样来源于腿和躯干。整个过程中以一条腿为转动轴，动力链系统可以将线性或直线动量转换成角动量或旋转动量，形成稳定阶段和加速阶段。如果部分的缺失或动力链系统的破坏会降低最终的击球力量，也会对身体其他部分施加额外的压力不平衡现象。因此，躯干部位是整个发球和击球技术的动力链中的一个重要的环节。同时可以得出，网球运动的技术特点，其核心训练应主要集中于腰腹的力量耐力和腰腹部肌肉的神经肌肉控制能力，以及肩关节的稳定性和爆发力。

核心力量训练的负荷一般以克服自身体重和轻负重为主。为上下肢肌肉力量的传递和衔接创造条件和搭建平台是核心力量训练的重要任务，完成该任务的主要途径是提高神经对多块肌肉在时间和空间上的募集、协作、控制，这种能力的训练手段应突出协调、平衡以及稳定与不稳定、平衡与不平衡之间的快速和精确地转换，不负重和轻负重的训练是完成这种类型训练任务的必要手段。众所周知，核心部位是人体肌肉力量的薄弱环节，参与工作的肌肉相当一部分是位于机体深层的小肌肉群，这些肌肉不可能承受大的负荷重量。实验还发现，非稳定支撑是核心力量训练的主要形式，尤其对于网球来说，不稳定的支撑条件本身加大了训练的难度，不仅提高了参与工作肌肉的力量投入（相当于增加了负重重量），也增加了肌肉损伤的风险，所以，核心力量的训练不宜于采用与发展四肢力量一样的大负重训练方法和手段。

三、结论

（一）在网球运动中，强有力的核心肌群对运动中力量的传导起着关键作用，对运动中的身体姿势、运动技能和技术动作起着稳定和支持作用。加强核心力量训练不仅是提高网球运动员竞技水平的重要前提之一，还是整个网球技术的动力链中的一个重要环节。

（二）网球运动的技术特点，其核心训练应主要集中于腰腹的力量耐力，和腰腹部肌肉的神经肌肉控制能力，以及肩关节的稳定性和爆发力。

（三）研究发现，4种反映核心力量的指标成绩差异显著，实验组的成绩提高明显高于对照组。就此可以认为，本实验的设计确实具有全面提高网球运动员核心力量的价值，在训练中具有实际意义。

参考文献：

[1] 王卫星，李海肖.竞技运动员的核心力量训练研究[J].北京体育大学学报.2007（8）：1119-1121.

[2] 林华，王润生，丛培信.核心力量训练原理初探[J].山东体育学院学报.2008（2）：66-68.

[3] 刘明伟.高校网球运动员核心力量训练手段的优选与应用研究[D].沈阳：辽宁师范大学.2009.