试论瑜伽运动对大学女生失眠症的治疗①

张雷

（宝鸡文理学院体育系 陕西宝鸡 721000）

失眠是一个被动的过程，不是人自身所能控制的。失眠的人常常因为难以入睡而苦恼，这是一种常见的精神疾病，但是很多生理方面的疾病又与之密切相关，如高血压、糖尿病、风湿和肥胖等。很多人希望能够通过药物来解决失眠问题，但也有很多人怕患上药物依赖症而拒绝使用药物，这些都影响了我们日常的生活质量。但是，失眠不仅仅是生理方面的原因，也造成了很多心理问题。大学女生因为就业、考研、恋爱等多方面的原因，也产生了很多失眠症患者。基于此，我们针对大学女生的失眠现象，采取瑜伽运动的疗法进行实验。

1 研究目的

瑜伽作为一项古老又现代的健身运动，在全球都非常流行，本研究希望通过一系列实验，证明它是否能够对失眠症有一定疗效。观察患有失眠症的大学女生进行瑜伽运动前后的表现，希望能够为失眠症患者的症状医治提供一定帮助。

2 研究对象和研究方法

2.1 研究对象

本校各年级女生共100名，年龄段在17～22岁之间，患有失眠症的程度有所不同，一般症状为：入睡比较困难；容易惊醒；夜晚不能入睡；白天昏昏沉沉；睡眠不能达到一般睡眠时间。这些女生没有接触过药物治疗，而且无器质性疾病（肝、肾、血常规等各项功能检查均正常）。

2.2 研究方法

2.2.1 调查法

（1）问卷调查法：实验前后分别进行问卷调查，选出106名患有失眠症的大学女生并对其实验效果进行调查。现场调查，由研究人员向受试者申明调查的内容及意义，受试者当场完成调查文卷。（2）影响因素调查包括：学习压力、情绪问题就业问题、睡眠环境、经济问题、生活环境等20项与大学相关的问题。

2.2.2 实验法

期末考试前对实验者采用瑜伽的冥想、呼吸并辅以体位进行练习，每周练习4次，每次练习时间为30～40min，总疗程为10周。

2.2.3 统计法

实验结束后，对得出的各种数据进行前后比较,建立数据库，利用SPSS统计学软件完成统计分析。

2.2.4 文献资料法

收集、整理国内外有关失眠症的相关文献资料及研究成果。

3 结果与分析

3.1 实验结果

3.1.1 实验前后睡眠状态的变化

从表1看出,经过10周瑜伽实验后,睡眠状况明显改善,总体睡眠质量不良率从94.34%下降到了4.72%；睡眠持续性不良率从85.84%下降到了14.15%；睡眠效率不良率从84.91%下降到了13.21%；睡眠紊乱不良率从53.77%下降到了0.95%；白天功能不良率从90.57%下降到了16.98%，实验效果显而易见。

表1 睡眠状况的变化

3.1.2 实验前后的睡眠时间变化

由表2看出,实际睡眠时间小于7h的百分率实验前后的改变:86.79%下降到了7.54%，反大学女生睡眠时间明显增多。

表2 实际睡眠时间变化

3.1.3 实验前后睡眠潜伏期的变化

由表3发现，睡眠潜伏期大于30min由实验前的83.96%减少到实验后的13.21%，经过瑜伽运动实验可以发现，学生的入睡速度明显加快。

表3 睡眠潜伏期的变化

3.2 分析

3.2.1 失眠的定义

失眠通常指的是人的睡眠时间和睡眠质量不能满足生理需要并对白天的社会功能造成了一定影响的一种主观体验。一般症状为：入睡比较困难；容易惊醒；夜晚不能入睡；白天昏昏沉沉；睡眠不能达到一般睡眠时间。其中以入睡困难和易惊醒最为多见。随着社会的不断发展，竞争的日益激烈和生活节奏越来越快，中国的失眠率也在日益上升。尤其是对处在中国教育体制下的学生来说，失眠已经成为一种家常便饭。药物疗法多采用的是使用安眠药等人工合成的镇静、催眠药物，虽然有一定疗效，但停药后效果仍然不能有效改变，而且长期服用的话容易患上药物依赖症，而且耐药性也会大大增加。

3.2.2 失眠的原因

几乎每个人都有过失眠的经历，这是一种最常见的睡眠紊乱，失眠分为一次性、短期和慢性失眠。一次性和短期失眠多是由于外部环境的改变而引起的焦虑等精神因素或者因为身体不适。

慢性失眠的原因，可以归纳为：(1)器质性疾病所引发的失眠；(2)服用药物引发的失眠；(3)心理因素引发的失眠；(4)失调性失眠。

对于学生失眠主要是由以上第(3)、(4)种原因引起的。对于失眠症的治疗，要根据不同症状、不同原因，有针对性的进行治疗。本文瑜伽运动所针对的是有心理因素引发的失眠和失调性失眠。

3.2.3 失眠的表现

大学女生由于日益繁重的学习压力、就业压力、恋爱问题和社会问题等原因，脑力负荷要多于常人，因此常常失眠。这些失眠的女生在人际关系、身体健康等方面要比不失眠的学生差。失眠的学生常常会产生一些心理方面的困扰，如沮丧、忧愁等，长此以往，学生可能会产生不良的心理意识甚至会做出某些危险行为，如自杀。长期服用药物的话又会产生很多副作用，因此，运用瑜伽运动的疗法对大学女生失眠症的治疗具有相当重要的积极意义。

4 结语

瑜伽能够有效地调节脑部的神经系统，影响睡眠质量的原因多是由于心理原因，大学女生处于即将步入社会阶段，受到了来自社会和学校的双重压力，再加上刚刚离开家庭开始独立生活的不适应，使得他们的精神压力过大并因此造成失眠也是可以理解的。通过瑜伽运动的练习，可以使学生舒缓压力，放松脑部神经，改善睡眠质量，更快速的入睡。瑜伽运动就其项目特征而言，相对与药物治疗失眠症状，瑜伽更加适合大学女生失眠症的治疗。

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