预防疲劳综合征的心理调护

金凤花

预防疲劳综合征的心理调护

金凤花

疲劳综合证是以慢性或反复发作的极度疲劳持续至半年为主要特征的症候群, 可伴有低热、头痛和多种神经精神症状。虽然它的病因尚不十分明确, 但已经知道它的产生是体力、脑力劳动过度, 以及精神情志、不良习惯等导致了人体神经、内分泌、免疫等系统的功能失调, 因此产生了各种症状。随着现代社会生活节奏的加快和生活压力的增大, 本病的发生率也有不断上升的趋势, 对人类的健康和生活质量产生了很大的影响, 因此积极预防和治疗本病具有很大的意义。而且祖国医学一直提倡“未病先防, 已病防变”的原则, 足以说明预防疾病的重要性。

疲劳综合征；心理调护；情绪

1 心理调护的重要性

疲劳综合征可以说是一种心身疾病, 精神情志不调是本病重要的致病因素, 因此加强情绪调节可以起到很好的预防本病的作用。所谓情绪, 是人们对客观事物的一种态度和反应, 有积极情绪和消极情绪之分。情绪对身体的生理功能有着直接的影响, 人在不同的情绪状态下则表现出不同的生理反应。当出现过激情绪或激动时, 会引起心率加快、血压升高、肌肉紧张及血管痉挛；过于恐惧则会引起四肢无力、冷汗淋漓、脸色发白等；过于焦虑、抑郁, 则会引起思维混乱、胃肠功能减弱、消化腺分泌受抑制等。结合中医理论, 过激的情绪都会损伤相应的脏腑, 如大怒伤肝、大喜伤心、大恐伤肾、大悲伤脾等。由此可见, 不良的情绪可以引发许多种疾病, 是疾病发生的重要病因, 而良好情绪却可以使人们增强活力, 增强抗病的能力, 增强信心, 提高脏腑的功能, 是预防疾病的关键。

2 具体的心理调护方法

上面讲到疲劳综合征是可以通过加强情绪调节进行预防的, 采取何种预防方式是很重要的问题, 早在《内经》中就有“喜胜忧”等利用一种情志活动来调整另一种不正常情志活动, 利用“告之、导之、开之”等类似现代心理疗法的记载引。具体的调节方法包括以下几个方面。

2.l 调摄精神情志, 养心安神勿躁 祖国医学向来重视摄生养神。保持稳定的情绪是指遇到事情不可过喜, 也不可过忧,更不能恼怒, 要尽量保持心情舒畅, 遇事不乱, 三思而后行。正如有人所言：“忍一忍风平浪静, 让一让海阔天空。”另外养心安神是指要培养自己宁静淡泊、顺其自然的心态。做事要使之符合客观规律, 以养护精神, 不要患得患失, 做到“嗜欲”不使太过, “淫邪’’不能动心, 减少恼怒。悔恨情绪,保持心理乐观, 心情愉悦, 心胸开阔。此正是古人所崇尚的养生之道：“恬淡虚无, 精神内守”。

2.2 调喜怒, 消忧愁, 少思虑, 避惊恐 在生理情况下, 喜怒是心神和五脏精气的功能表现, 而在病理情况下, 喜怒是情志失调和五脏精气散乱的反应。调和喜怒的方法包括保养五脏、不乱费心神；修身养性以控喜怒；宁静淡泊以制喜怒。具体内容包括养心肾和养心肝以使精神有治、喜怒有节、思想开朗、定神豁达、举止适宜, 不使自己被琐事所纠缠。修身养性是指要培养自己高尚的情操, 在日常生活及工作中要做到不图私利, 不斤斤计较, 不嫉妒别人, 若能“先天下之忧而忧, 后天下之乐而乐”, 就会很好地控制过度的喜怒。宁静淡泊是指不要过于争名夺利, 人生的意义在于快乐地度过每一天, 而不是被名利所左右。若能在努力的基础上看淡一切, 则不会因一些利欲之事而伤了心情。

总之, 调喜怒就是通过各种方式, 使自己保持乐观、豁达的情绪和精神状态, 不以物喜, 不以已悲, 使喜怒在正常的范围内表现出来。

忧愁是思虑不解、定神不悦、情绪低落、意志消沉的表现。忧愁的发生有内因和外因之分。自内而生者, 或因心胸狭窄,多愁善感而常常忧伤, 或因已所不能而强思成忧；自外而生者, 或由于突发事件不能排解而忧伤, 也或由于信心不足,不能面对失败和挫折而忧愁。排除忧愁的方法是加强心理素质的培养, 正确的人生观, 正确地看待自己和未来, 要多付出, 少索取；要有宽广的胸襟, 宽容和善待别人, 如佛家所推崇的慈悲为怀便是这个道理；另外要加强学习, 增长知识,要怀有远大理想, 遇事要用智慧去处理, 要有拿得起、放得下的精神, 才不会陷入忧愁的被动境地。另外, 若忧愁已经产生, 可以通过听音乐、与朋友聊天、外出旅游, 甚至洗个热水澡来消除。

思虑是正常的精神活动, 但是恩虚不能过度。长期从事脑力劳动、精神高度紧张的人, 容易引发疾病。若思虑过度,可以通过劳逸结合、排除杂念、转移注意力等方法进行排解。惊恐是人们受到突然刺激所产生的一种紧张情绪和心理活动表现。避免和排除惊恐的方法是建立安定和平的生活环境；另外要为人正直, 做事坦荡, 光明磊落, 不贪图便宜, 不伤害他人, 正如古语所说：“不做亏心事, 不怕鬼叫门”。此外要避免看一些带有恐怖色彩的电影、 电视或小说, 排除人为的惊恐因素。

2.3 勤耕耘, 多收获, 把握自我 现代的社会是一个重实际、讲效益、强竞争的社会, 在这样的社会中保持良好的心态就越发困难和重要。因此理智的方法就是多学习和工作,掌握先进的技术和专业, 能吃苦耐劳, 善于把握自己、把握未来, 才有可能把握时代的脉搏, 也才有可能在竞争的时代中保持一种良好而健康的心态。

加强情绪调护是预防疲劳综合征的重要手段, 保持乐观的情绪是预防的关键。但情绪心理调节不是孤立的, 它与饮食、生活起居、运动等预防方法有着密切的联系, 因此也可以说, 预防是一种综合的方法系统, 虽然其具体内容不同,但目标是一致的。

3 原则预防

3.l 每天早晨多给自己15min, 使你不会感到匆忙而倦怠地展开一天的工作生活。

3.2 服用多种维生素, 或维生素B群, 可以促进人体代谢碳水化合物、脂肪、蛋白质, 有助神经与肌肉的运作。

3.3 戒烟、戒咖啡。抽烟会阻碍氧气输送到各组织, 其结果便是疲劳。咖啡虽能提神, 但会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群。

3.4 少吃甜食。糖分会过度激活胰岛素, 使血糖变化, 让人产生疲劳, 坐立难安, 还会引发肥胖问题。

3.5 勤冲澡。沐浴有助恢复体力, 沐浴时的水流会散发阴离子于空气中, 围绕着你的身体, 而阴离子会让人感到较快乐及较有活力。

3.6 小睡片刻。并非每个人都需要小睡片刻, 但这对年纪较大或者工作繁忙且睡眠不足的年轻人, 都需要小睡一会。且最好每天固定在同一时间, 并不超过一小时。

慢性疲劳综合征属于一种心身疾病, 其症状的出现是多系统的功能失调所致, 还未出现器质性病变；而本病也非一朝一夕就形成的, 是一个长期积累的过程；另外, 对于同样的精神刺激有的人会产生强烈的影响, 而有的人就可泰然处之, 可见心理调节能力的培养也是相当重要的。由此可见,本病是可以预防的, 掌握良好而适宜的预防方法是预防本病的关键。正如某医家在一书中写到：“疾病多由日积成, 无时不可不经心, 饮食起居勤调节, 身心内外保平衡。病治三分养七分, 移山抽丝要耐心, 不治已病治未病, 病休也可复新生。”

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