健身男人的小贴士

当今都市女人不但希望自己的男人有丰富的知识和良好的教养，还希望时刻伴随她们的是健壮、结实的肌肉男，认为与这样男人在一起才有安全感和满足感。而弱不禁风、赘肉横生的男人无论如何也不能与健康划等号，更不用说性感了。于是，许多男人走进健身房。挥汗如雨，其实，要拥有性感的肌肉，不只需要锻炼，还需要掌握一定的小知识。

1 大汗淋漓，小心脱水

对于健身的男人，水是不可少的重要物质，特别是对那些肌肉发达的性感男人。肌肉中所含的水分比脂肪中高三倍多。在男人的身体中，肌肉占40%左右；在普通女性身体中，肌肉只占20%多一点。水还是润滑关节，调节体温和溶解进入人体的营养物质，并承载营养供应到身体的各组织和器官。如果人体水分不足，将严重影响人体健康，严重的还可危及生命。

男人每天需要5升左右的水。参加运动的男人需要成倍的耗水量。

2 户外运动，注意防晒

许多男人认为，像女人一样防晒没有必要，其实，男人的皮肤与女人一样也要防晒，强烈的紫外线对于男人的皮肤同样能晒伤，这也是近几年男性皮肤癌患者增多的一个重要原因。

除选用防晒护肤品外，多吃番茄也可以达到防晒的目的。德国科学家通过多年的研究发现，多吃番茄便可收到护肤防晒的功效，专家在报告中称：每人每天食用50克番茄酱，被紫外线晒伤的风险就将减少50%；如果再加上10克左右橄榄油，防晒的效果会将更好。

3 训练中，要及时补充铬

铬是一种维持生命所必需的矿物质，它可以降低人体内的胆固醇，增加耐力，还可以使肌肉增长、氧化脂肪。可以提供最佳的耐力保障，同时使身体在耐力训练中，在消耗脂肪的同时，很好地保护肌肉。普通成年男人每天需要50～100微克的铬，而运动量大的男性则需要100～200微克铬。

食物方面，优质的葡萄和葡萄干有天然“铬库”的美誉。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足够的铬，参加健身运动的男人则需要加倍。另外，一日三餐也要保证有粗粮，因为精细的食物，在加工的过程中铬大多已经被损坏，几乎不含铬。烹饪时，应尽量使用不锈钢炊具，因为不锈钢炊具大多是采用镍铬合金制成，在高温的作用下，铬进入烹饪的食物，从而进入人体。

4 身上常有淤血，需要补充维生素K

在锻炼中，有的朋友轻微碰撞，身上就起青肿或淤血，并且久久不愈，这并非你运动本身有问题，而是你的身体缺乏维生素K的一个信号。维生素K是“止血功臣”，缺乏它，会延迟血液凝固，严重者还会造成血液不能凝固。

花椰菜含维生素K十分丰富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地缓解身上起青肿或淤血的情况，其次，芦笋和莴苣里也含有维生素K。

5 运动抽筋，注意补充钙、镁

运动后，有的朋友会出现腿抽筋症状，这并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的，在运动中身体损耗了大量的钙、镁等营养成分。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，剧烈运动、重体力劳动都可使体内钙、镁消耗增多。体育锻炼很容易造成人体钙、镁的缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。

成年男人每日钙的需求量为1000～1800毫克，镁的每日膳食推荐量为350毫克。而早餐喝一碗麦片粥或小米粥并吃一个鸡蛋，可满足每日镁需要量的一半以上。另外，绿叶食物中所含的镁最容易吸收，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。水中也含有一定量的镁，运动前、后要注意补充适当的水。

6 骑车运动，注意保护前列腺

骑车时如果姿势不科学，全身重量挤压会阴，导致此区域血液循环不畅，血液长时间地淤积于此，引起盆底充血，极易诱发前列腺病患。

国际卫生组织的研究报告称：微量元素硼对预防前列腺病患有奇效，并称饮食中硼的含量越多患前列腺疾患，特别是前列腺癌的比率就越低。而香草是含硼量最多的食品之一，每杯用香草为原料制成的冰淇淋就含多达25毫克的硼。另外，每天坚持吃50克左右的南瓜子也能满足一天所需的硼。国际卫生组织专家发现，南瓜子中其它的活性成分还具有消除前列腺肿胀的功效，并有预防前列腺癌的作用。

7 运动后性欲不佳是锌流失过多

锌被称为男人的“性元素”。如果男人体内锌不足，不仅会影响男人精子的数量和活性，还会表现在性事上难以“坚而挺”，医学上用锌来治疗阳痿是得到全球公认的。对于参加健身运动的男人来说，会丢失更多的锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常参加运动的男人尤为重要。

成年男人每天锌的正常需要量是15毫克，多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。

8 运动后，精神不佳

当运动负荷量大，运动量超负荷后，体内的自由基和酸性代谢物质不断增多，导致身体疲劳。氯基酸可帮助人体自由基和酸性代谢物质排出，使之恢复体力。如果体内氨基酸不足，就会导致运动后精神不佳。

如果运动后感觉精神不佳，最好每日补充10克左右的氯基酸，才能使身体尽快恢复。饮用一些功能型饮料也会收到很好的效果，但千万不要饮咖啡和浓茶，它虽能提高瞬间精力，但随之而来的却是长时间的精神疲惫。