“考试定式”一扫考场阴霾

学校的晚自修结束后，高三文科（2）班的海琼在我下班回家的路上叫住我，她说自己晚上进行的数学测验没考好。

海琼说：“考试的时候，老师在我旁边走来走去，还时不时地俯下身来对着我的考卷看几眼。我心里就暗忖，是不是自己哪里做错了？于是就回过头去仔细检查了好一阵，这一查没看出个明白，倒是解题思路给弄没了。心里那个堵呀！接下来，只要听到别的同学翻卷子的声音，听到老师在教室里走路的声音，听到同桌微弱的呼吸声……我都特心烦。整场考试就这样在烦躁中过去了。题也没做多少，即便做了大概也少有正确的。哎，这次我肯定‘挂’了。再这么下去，到高考那天，我该怎么办？”

一听，我就明白了，这种情况是发生在众多考生身上常见的“情景性考试焦虑”。于是，我问海琼：“如果现在让你回家再做一次那些数学试题，还能做得出来吗？”

“当然！不过没用，做出来了也补不回这次考试的分数了。”

“既然都会做，你还担心什么？”

“怎么不担心呢？下周成绩在全班一公布，我这脸不丢死才怪！”

我逗她：“那你回去把试卷做出来，在下周成绩出来前拿去请老师批改，你看这样行吗？”

“黄老师，你是在开我的玩笑吧？怎么可能！”

“所以说，既然不可能，那么就只好认了。”

海琼思量了好一阵，最后点了点头：“看来是真的只能这样了。”

“一个人，无法控制的东西浪费那么多心神去思虑它，就好比‘杞人忧天’一个道理。考试时，你不可能要求老师在教室里不走动吧？你也不可能要求其他的同学都不翻卷子，不发出声响吧？至于别人呼吸，那你就更没有权利干涉了！所以，你怎能要求环境来适应你呢？只有你自己想办法去适应环境。”

见海琼沉默不语，我继续问她：“上周校运会，听说你1500米长跑成绩很不错，得的是第几呀最后？”

“第一。”她笑笑。

“恭喜。呵呵……当时我见到很多同学都在为你喊加油，你跑得很有劲嘛！”

“那是，我不能辜负同学们对我的厚望呀！”

“可是，假设一下，如果对你喊加油的那些人，当看到你准备迈出右脚的时候，忽然齐声对你说：‘海琼，迈右脚！’这个……你能做到吗？”

她笑了起来：“怎么可能？”

“对啊！不可能。因为，对于当时的你来说，你只知道是要一左一右地朝前跑，你的精神很专注，不管环境怎么样，你都不会分心，这便是一个众人皆知的‘运动定式’。同理，要是你也能在自己的心里形成一个关于考试的动作定式，那么今晚在进行测验时，你就会沿着程序一步步走，而不会随便思想开小差开到其他事情上去了。”

“那么，我怎么做才能够形成这样的一个考试动作定式呢？”

“很简单。只要认真规划好一场考试的程序，列个清单把它们一一写下来：在什么时间内先做什么，然后做什么，最后做什么……根据这些步骤，进行一次心理上的彩排。等进入考场后，就严格按照事先自己计划好的去做。做不出来的暂且搁下先不管，后面保留一次复查的机会。这种做法，必须要在平时的学习中，多加以练习，日子久了，自然就能形成习惯。等到高考，进入考场，你便能下意识地做出反应。这样一来，便会使你感到好像是进入了一个熟悉的世界，心里也就不会有太多的恐惧、烦躁，从而也就不会轻易走神了。”

听完我这一番话，海琼如获珍宝，兴奋不已。她乐呵呵地对我道了一连串的“谢谢”，便轻快地返回了女生宿舍楼。

我想这孩子今晚上肯定能睡个好觉了。