常见慢性病运动处方

高血压高血压患者锻炼时不要进行过度低头的运动，因为低头时大量血液流向大脑，严重的可能出现脑血管意外。开始锻炼时要严格控制运动量，放松、节奏缓慢、运动量较小，能收到较好的降压效果，运动时的最高心率不要超过每分钟100～130次。散步是防止高血压最简单易行的方法，一定时间的步行后，舒张压明显下降，症状也可改善，时间为15～45分钟，每天1～2次。长跑或慢跑的运动量要比散步大，因而适合于轻症状患者，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，时间为15～25分钟，但速度要慢，而且要根据自身情况来定。太极拳、太极剑的动作比较缓慢、放松，能使高血压患者情绪稳定，是一种理想的锻炼方法，长年坚持，必定有效。骑自行车、游泳等运动项目均为动态的等张性运动，可通过全身肌肉的反复收缩，引起血管的舒张和收缩，促使血压下降。

糖尿病临床医生报告，不少轻型糖尿病患者只需要坚持体育锻炼，并注意饮食控制即能康复。运动宜坚持从小到大、循序渐进的方式，从轻微活动开始，逐渐提高运动强度，一般以步行锻炼为主，有的可练慢跑、医疗体操、保健功、太极拳、游泳、划船等。运动时间应选进餐60～90分钟后。在正式运动前先做5～10分钟的准备活动（如伸展上下肢、压腿、腰部运动等），预防肌肉、骨骼损伤。但注射胰岛素后和饭前及患有心绞痛时，不要运动，以防发生低血糖或加重并发症。由于糖尿病的并发症较多，所以，患者在开始锻炼前应进行一次彻底的身体检查，包括血压、肾功能、眼睛、足部、血脂等方面，从而选择适合的锻炼方式。

哮喘跑步、球类运动、骑自行车等皆可诱发哮喘，医学上称之为运动性哮喘。而游泳、棒球、散步、太极拳等运动可改善症状，尤其是游泳和散步更为适合。因为，游泳时不会因气温升高而使呼吸道水分减少，游泳时的水平运动还会减轻呼吸道的负担，加上游泳池环境清爽、空气新鲜、负离子多，有利于病情的好转。

心脏病一般来说，一、二级心功能不全的轻症心脏病患者可进行散步、打太极拳、医疗体操等运动；三、四级心功能不全或心绞痛发作频繁的病人不宜参与体育活动，要以休息为主，或者是适当做一些气功等保护性的轻微活动，原则是以不增加心跳次数为度。锻炼结束时要做一些轻松活动，不要立即停止活动，更不要锻炼后马上卧床休息，否则对心脏不利。

胃肠病“冲天”运动：是治疗胃下垂的最好方法，将双拳举到肩的高度，两腿呈半弯曲下蹲姿势，然后伸直两臂，同时两拳伸向上方，每天做几遍，每遍20次。弯腰腹式呼吸：站直身体，两臂自然下垂，弯腰时两手可触及膝盖，伸缩腹部，伸时自然而不用力，缩时尽力缩到一起。每次30下，每天做几次。

肩周炎绕臂运动：两臂自然下垂，单臂或双臂向前或后做绕环运动，幅度由小到大，每次30下，每天3次。甩手疗法：身体自然站立，两脚分开同肩宽，两臂同向摇动，然后借助反弹力向前摇动，形成一种甩手动作，逐渐增加摇动幅度，每次40下，每天4次。

腰背痛展腰抱膝：平卧，尽可能地分开股胯，双手分别将膝盖拉近腹部，反复做20次。下蹲踏步：双腿平行分开30厘米，脚跟不离地面，缓慢下蹲，原地踏步或能走几步就走几步，然后缓慢地恢复原状。站立扭髋：两脚分开与肩宽，双手叉腰，两侧髋关节向左右侧方向扭动，同时肩部顺势向侧后方倾斜，左右共做30次。双膝朝胸：仰卧，屈膝，双手抱双膝朝胸，静止5秒钟，复原。（编辑汤知慧）