阳光是免费“补药”等

　　阳光是免费“补药”
　　很多老人喜欢花钱买补药吃，其实，阳光也是“补药”，而且是免费的。王羲之的《黄庭经》曾指出阳光的作用：“日月之华救老残”，说明阳光尤其有益于老年人。阳光中的紫外线可杀菌、消炎、止痛、促进组织再生、增强机体免疫力、延缓衰老；红外线可使皮温升高、血管扩张、代谢增强，改善老人的阳虚状态；可见光作用于中枢神经，再通过反射，调整各组织器官的功能。所以老人应充分利用春夏季节的大好阳光以健身治病，这在我国古代被称为——“晒疗”。
　　享用阳光“补药”的最佳时间，春季是上午9～12点（秋冬亦如此），夏季在上午8～10点、下午在4～6点。每次15分钟左右，时间不宜过长，否则可能导致皮肤癌。地点应选择空气清洁的公园、阳台、海滨等，不宜在沥青路上进行。
　　“晒疗”时应只穿内衣裤或短衣短裤（在自家阳台或海滨进行时），使皮肤直接感受阳光，可采用卧位或坐位，并不断变换体位，以均匀采光。同时要注意保护皮肤，可于晒前半小时涂抹防晒霜；保护眼睛和头部，如戴草帽或遮阳镜。注意，空腹、饱食、疲劳时均不宜进行；患严重心脏病、高血压、浸润型肺结核、甲亢、有出血倾向者，也不宜进行“晒疗”。
　　（摘自《医药养生保健报》文/张子建）
　　想发脾气先做操
　　心情不好时，人极易急躁、发怒。发怒不仅会影响与别人的关系，对身体也会造成很大的危害，如发怒时，后颈项及背部的肌肉会紧绷变僵硬，血液循环加快，血压突然升高。所以，当心情不好的时
　　候，要学会控制自己的情绪。
　　控制情绪一靠意志，二靠措施。下面这组运动操，可以在身体的扭转弯曲中化解怒气，不妨一试。
　　1.双脚分开与肩同宽，双手展开，调整呼吸。
　　2.身体向左侧弯曲，左手碰到左小腿，右手向上伸直，眼睛看向天花板，自然吸吐，停留10秒，接着身体回正换右侧弯曲。
　　3.双手伸直与肩平行，下半身固定不动，将上半身向右转，调整呼吸，停留10秒，身体回正，再换左边练习。
　　做这组动作时均需双脚站稳、腰部用力，身体重心放低，边转边吐气，意念中要把全部怒气吐出来，整组动作可视怒气消除的情况反复练习多次。
　　（摘自《文汇报》文/韩振奎）
　　巧食五味 科学养生
　　人们的口味爱好千差万别，酸、甜、苦、辣、咸，各不相同。中医养生认为，为了健康，各种味道的食物都应该均衡进食。
　　甜：中医认为，甜入脾。食甜可补养气血，补充热量，解除疲劳，调胃解毒。但糖尿病、肥胖病、心血管等患者宜少食。
　　酸：中医讲“酸养肝”。酸味食物有增强消化功能和保护肝脏的作用，常吃不仅可以助消化，杀灭胃肠道内的病菌，还有防感冒、降血压、软化血管之功效。以酸味为主的西红柿、山楂、橙子，均富含维生素C，可防癌、抗衰老，防治动脉硬化（编者注：胃病患者应慎吃酸）。
　　苦：古有“良药苦口利于病”之说。中医认为“苦味入心”。苦味具有除湿和利尿的作用。如苦瓜，常吃能治疗水肿病。
　　辣：中医认为，辣入肺。有发汗、理气之功效。人们常吃的葱、蒜、姜、辣椒、胡椒，均是以辣为主的食物，这些食物中所含的“辣素”既能保护血管、又可调理气血、疏通经络。经常食用，可预防风寒感冒。但患有痔疮便秘、神经衰弱者不宜食用。
　　咸：为五味之冠，百吃不厌。中医认为“咸入肾”，有调节人体细胞和血液渗透、保持正常代谢的功效（编者注：肾病患者食咸会加重病情，应避免）。呕吐、腹泻、大汗之后宜喝适量淡盐水，以保持正常代谢。
　　（摘自《健康时报》文/刘梦）
　　心有所想寿可长
　　在美国，有位80岁的老人喜爱下棋，每天必到老年人俱乐部去和棋友下几个小时的棋，然后再慢慢散步回家，日子过得既快乐又安逸。
　　有一次，他所熟悉的棋友病了，没人和他下棋。棋牌室的管理员为他安排了另外的棋友，但他感到不适应，就不愿意再下了。在老人心情沮丧地准备回家时，管理员说：“您可以试着换一种娱乐活动，譬如去欣赏一下绘画等。”在管理员的建议下，他来到俱乐部的画室。画室的管理员说：“老先生，您可以在这儿试着学习绘画。”老人听后哈哈大笑说：“您说什么？让我在这里学绘画?我活了80岁了，可从来也没拿过画笔。”“那有什么关系呢？说不定您会感到十分有意思。”管理员鼓励他。于是，老人平生第一次走到画架前，摆弄起画笔与颜料。不知不觉他在画室就呆了一下午，觉得还怪有意思的，于是就决定学习绘画。8l岁时，他又到美术学校去进修，上绘画课，开始积累绘画知识。
　　从此之后，老人把自己的时间全部用于绘画，这位老人就是哈里·莱伯曼。
　　1977年，洛杉矶一家颇有名望的艺术陈列室举办了一次主题为“哈里·莱伯曼101岁”的画展。展后，哈里·莱伯曼的作品被许多收藏家高价收藏。他的作品富有活力与想象力，运笔、意境俱佳，得到评论界的高度评价，一时震惊世界画坛。哈里·莱伯曼创造了世界画坛上的两大奇迹：一是高龄学画，二是画有所成，在101岁时还能看到有那么多人去欣赏自己的画。
　　所以说，一个人只要专注于一件事，年龄对他来说，往往是可以忽略不计的！相反，如果整天无所事事，刚刚六七十岁就忧虑自己老了、活不了多长时间了，这样没病也会愁出病来，只会老得更快。
　　(摘自《当代健康报》文/云子)
　　以气养生身心健
　　中医强调的以气养生，是养生之道的一个重要方面，概括为以下几个方面的内容：
　　无求以培气 元气为生命之本。人要有所追求，但不可奢求。人应求其所能求，舍其所不能求，心安自得而培养元气，才能“正气内存，邪不可侵”。欲望强烈往往有损元气，有损健康。
　　宽胃以养气 人体依靠肠胃消化和吸收营养，宽胃以养气十分重要。饮食宜清淡，不可过饱，荤素粗细要合理搭配调剂。饮食无节，烟酒无度，会使胃气不足，气血虚衰。而情志抑郁，多愁善感，会导致内分泌失调，与“宽胃养气”之道相悖。
　　心平以和气 中医认为，心平气和可平衡阴阳，调和六脉，祛病延年。
　　长啸以舒气 这是古人重要的养生功法。长啸时对鼻喉胸腹能起按摩和刺激作用。茶余饭后，闲庭信步，或低吟自己喜欢的诗词，或哼唱戏剧，或亮开歌喉，都可以舒畅心情。
　　安静以通气 每天如能保持大脑安静半小时或1小时，可充分发挥脑细胞的潜力，协调生理与情绪，减少热能的消耗。大脑安静使肌肉容易放松，气血畅通，起到“心静神安，老而不衰”的作用。
　　（摘自《老年日报》文／祁增年）
　　古人餐后养生经
　　餐后漱口 古代医学家张仲景说：“食毕当漱，令齿不败而口香。”也就是说饭后漱口，可保持口腔卫生，令口腔湿润、舒畅，并有益齿、固齿之功效。还可以刺激舌的味觉感受器，增强味觉功能，有利于防治口腔和牙齿疾病，增进食欲和消化吸收。
　　餐后慢走 古人说：“饭后百步走，活到九十九。”饭后先休息半小时，然后做户外散步，有助于促进胃肠蠕动，增加胃肠消化液分泌，增强胃肠消化吸收功能。
　　餐后摩腹 唐代名医孙思邈说：“食毕摩腹，能除百病。”长期坚持餐后揉腹，能促进血液循环，促进胃肠平滑肌舒缩，调节肠系膜神经感受器，增强胃肠的消化与吸收功能。
　　餐后怡情 古人说：“食后不可怒，怒后不可食。”也就是进食前后应保持平和的情绪。食后应在宁静的环境欣赏轻快的音乐，因为优美的音乐对中枢神经系统可产生良性刺激，促进人体消化功能。
　　（摘自《中国中医药报》文／胡万里）
　　“冷处理”也养生
　　法国作家雨果曾感叹：“世界上最宽广的是海洋，比海洋更宽广的是天空，而比天空更宽广的是人的胸怀。”我国也有句老话，“宰相肚里能撑船。”遇到不顺心的事来个冷处理就是一种宽容。生活中不乏矛盾，如夫妻不和、邻里不睦、同事不谐等，用“冷处理法”能化解多种矛盾。“冷处理”不仅是人们处理问题的一种手段，还是一种养生之道。
　　适度的宽容，对于改善人际关系和身心健康都有好处。它可以有效防止事态扩大，矛盾加剧，避免产生严重后果。大量事实证明，不会宽容别人，常会殃及自身；过于苛求别人者，必定处于紧张的心理状态中。
　　现代医学研究证实，生气暴怒会刺激交感神经兴奋，导致血压升高，诱发脑溢血、心绞痛、心肌梗死和猝死。长期生气还会损害人体免疫功能，引发癌症。以谅解、宽容、信任、友爱等积极态度与人相处，会得到快乐。有些事情一时想不通，不要去钻牛角尖，暂时把它放一放，把注意力转移到别的方面，避开烦恼，寻找乐趣。遇事多一分冷静，可化干戈为玉帛，减少不良信息对大脑和神经的刺激，达到怡情爽神、防病健身、延年益寿的目的。
　　（摘自《天津老年时报》文/刘涓）
　　捶背可助眠
　　捶背可以刺激背部皮肤和皮下组织，再通过神经系统和经络传导，促进局部乃至全身的血液循环，增强内分泌与神经系统的功能，对睡眠也有促进作用。
　　捶背通常有拍法和击法两种方法，均沿脊柱两侧进行。前者用虚掌拍打，后者用虚拳叩击，手法均宜轻不宜重，力求动作协调、节奏均匀、着力富有弹性。如此自上而下或自下向上轻拍轻叩，可以自己捶打，站着和坐着都可以；也可由他人捶打，接受者可站可卧。捶背的速度以每分钟60～100下为宜，以不痛为度。每日1～2次，每次捶背时间以30分钟为限。
　　捶时应握空心拳，捶打速度要快慢适中，捶击的力度以能使身体震动而不感到疼痛为宜；如精神紧张、情绪激动，可用轻而缓的手法，此法能抑制肌肉和神经紧张；对于患有严重心脏病、尚未明确诊断的脊椎病变以及晚期肿瘤的患者，不要捶背，以防加重病情或引起意外。
　　（摘自《老年日报》文／张庆）
　　芳香温通法防治冠心病
　　中医认为：“不通则痛，通则不痛”，芳香温通法温经散寒，芳香透窍，能够迅速缓解胸闷、心绞痛症状。芳香温通法的代表方麝香保心丸的作用机理同样十分清晰。
　　首先，麝香保心丸能够扩张冠脉，改善心肌缺血，迅速缓解胸闷、心绞痛症状。
　　用麝香保心丸2～4粒舌下含服，它可以通过舌下血管快速吸收，迅速扩张冠状动脉，最快30秒，83.4%的患者在5分钟内缓解胸闷心绞痛症状。同硝酸酯类药物相比，麝香保心丸疗效相近，但副反应极小，不存在耐药性。
　　其次，麝香保心丸有效保护血管内皮，抑制动脉硬化。
　　现代医学认为：冠心病是由于冠状动脉粥样硬化导致心肌缺血而引起的，它是一种严重的慢性病，如果不采取积极的预防治疗措施，冠状动脉的硬化程度会加重，冠心病的症状也会随之加重，进而引发严重的并发症。
　　预防治疗冠心病的重要原则之一就是保护冠状动脉血管内皮，避免动脉粥样硬化的加重，从而减少胸闷心绞痛的发作，降低严重心脏事件的发生率。
　　大量的基础研究发现，每天3次，每次2丸，连续服用麝香保心丸3个月以上，能够减轻血脂异常症对动脉血管的损害，有效保护血管内皮，抑制动脉粥样硬化，预防和治疗冠心病，显著减少胸闷心绞痛的发作。
　　第三，麝香保心丸有促进缺血心肌血管新生的作用，从根本上治疗冠心病。
　　目前，国际上提出治疗冠心病的新方向：治疗性血管新生的问题，即通过某些药物的治疗增加功能性的冠状动脉分支或侧支循环，达到恢复缺血心肌血供，改善患者症状和预后的目的，也可以形象地称它为“药物促进人体的自身搭桥”。血管新生能帮助肌体建立有效的侧支循环，从根本上缓解心肌缺血症状，改善病情。
　　（摘自《中国医学论坛报》文/赵