第三套三级《标准》操对女大学生身体成分影响研究＊

2012-11-07吴鹤群张玉琴

长沙大学学报 2012年2期

关键词：体脂百分比大众

郑伟，吴鹤群，张玉琴

(三明学院体育系，福建三明 365004)

第三套三级《标准》操对女大学生身体成分影响研究＊

郑伟，吴鹤群，张玉琴

(三明学院体育系，福建三明 365004)

为了明确第三套三级《标准》操对女大学生的身体成分的影响，以20名三明学院2009级公体选修班的女学生为实验对象，进行第三套三级大众健美操的实验性研究，检测其身体成分的变化.实验结果表明:三级操锻炼能够使女大学生体重显著下降，降脂效果明显，BMI和WHR向有益的方向变化明显，但瘦体重明显降低，影响机制有待进一步探讨.

第三套;三级;女大学生;身体成分

第三套《全国健美操大众锻炼标准》是国家体育总局为了高校健美操更加规范、统一、普及，在2009年8月推出的新套路，新标准在音乐、编排特色、动作设计、教学方法等方面都进行了大胆的创新.第三套三级大众健美操是《全国健美操大众锻炼标准》的初级套路动作，每个组合由4－5个基本步伐组成，属于中低强度的有氧锻炼，并增加了90－180度的方向变化，增加了低难度的腰腹及上肢力量练习［1］，目前已成为高校女生课程修习和锻炼的主要内容.为了明确三级操对女大学生身体成分的健身效果，开展此研究.

1 研究对象和研究方法

1.1 研究对象

随机抽取三明学院2009级公体选修班的20名女学生为研究对象.

1.2 研究方法

1.2.1 实验方案

锻炼组实验对象、教练、场地均保持一致，锻炼时间为1h，内容为10min热身(音乐节奏为128－136拍/min)，40min三级操锻炼部分(每节操中间过渡1min踏步调整，音乐严格控制在132拍/min)，10min放松(轻音乐节奏).健美操实验持续4个月16周，每周锻炼3次(周一、三、五17:00－18:00)，实验过程由教师本人和健美操专修班学生用心率遥测仪监控运动强度，锻炼前后选派专修班学生监控实验对象饮食，以确保实验结果的准确性.

1.2.2 实验仪器和指标检测

韩国产vensens 3.0身体成分分析仪，主要检测指标为身高、体重、脂肪量、体脂百分比、瘦体重、BMI、WHR，两次检测时间均选择在晚19:00－21:00.

1.2.3 数据统计

采用SPSS17.0软件进行对比T检验，EXCEL2003软件统计数据.

2 研究结果

表1 三级大众健美操实验组锻炼前后身体成分功能各指标变化情况(n=20)

表1实验组数据显示，经过4个月的第三套三级大众健美操锻炼后，除身高外，女大学生身体成分各项指标均发生一定变化，其中体重、BMI(体重指数)、WHR(腰臀比)3项指标下降且具有非常显著性差异(P＜0.01)，脂肪量、瘦体重2项指标呈显著性下降(P＜0.05)，体脂百分比下降但不具有显著性差异.

3 讨论分析

3.1 体重和脂肪量指标影响结果的分析

女大学生进行4个月有规律的第三套三级大众健美操锻炼后，体重指标有非常显著的变化(P＜0.01)，脂肪减少有显著性差异(P＜0.05)，图1、图2实验组数据对比图显示，有规律地进行第三套三级大众健美操锻炼能够消耗体内多余脂肪，起到减肥的效果.第三套三级大众健美操主要进行中低强度的有氧练习，以及手臂、腰腹、臀部、腿部力量综合运动方式，促进了手臂、腰腹、臀部、腿部各部位的活动，增加了各部位脂肪的大量消耗［2］.邓树勋教授在专著中阐述，进行1小时的健美操锻炼，消耗能量42kcal左右，运动时交感肾上腺系统的活动增强，促进机体的分解代谢供能，增加能量的消耗［3］.第三套三级健美操是第三套初级套路中动作幅度最大，动作路线最长的一套操，动作方向也发生了90－180度的变化，从而促进了各部位脂肪的消耗.脂肪量发生显著性变化，原因也可能与以下两方面原因有关:一是，运动时受试者肌细胞与胰岛素分泌功能下降，血浆胰岛素浓度降低，从而减弱血浆胰岛素的抗脂解作用，促进脂肪分解功能［3］.二是，长时间的有氧运动能够使交感神经兴奋，促进肾上腺皮质激素和儿茶芬胺分泌增加，提高脂肪水解过程的甘油三酯酶、限速酶、柠檬酸合成酶及细胞色素C氧化酶的活性，有利于增强脂肪动员和加速脂肪分解的作用，能满足机体在运动时能量消耗不断增加的需要［4，5］.

图1 体重指标实验前后对比图

图2 脂肪重指标实验前后对比图

3.2 体脂百分比和瘦体重指标影响结果的分析

体脂百分比是人体内脂肪组织重量占其总体重的百分比，是衡量肥胖的一个重要指标，计算公式为:体脂百分比=脂肪重量/体重×100%或者(4.57÷D－4.142) ×100%(D代表身体密度)，女性体脂%≤25为正常［6］.故体脂百分比的变化与脂肪含量、体重、身体密度有关，图3实验组数据对比图显示，健美操锻炼前后体脂百分比没有发生显著变化，实验结果显示体脂百分比含量从25.59±4.60变化到24.47±4.81，相对值有所降低，且在正常范围内.三级操对女大学生体脂百分比变化的影响，由分子(脂肪)和分母(体重)的变化程度决定.实验结果显示，脂肪从13.63±3.53变化到12.35 ±3.02，体重从 52.75 ±6.31 变化到 50.20 ±6.07，分子分母同时降低，并且下降的程度相当，才导致体脂百分比未发生显著性变化，但值得我们研究者注意的是，受试后女大学生的体脂百分比数值从高于25%向正常范围内变化，趋向正常值，故三级健美操锻炼对控制肥胖有一定的效果.

图3 体脂百分比指标实验前后对比图

图4 瘦体重指标实验前后对比图

人体体重=瘦体重+脂肪含量，运动生理学教程介绍，瘦体重=肌肉组织重+骨矿物含量［7］.图4实验组数据对比图显示，健美操锻炼前后瘦体重下降且发生了非常显著变化.据有关研究，减肥的快慢及反弹与细胞内线粒体膜上一种具有调节质子跨膜作用的特殊蛋白质－UCPS(解偶联蛋白)家族表达活性的高低有关.目前已经确定UCPS家族包括UCP1，UCP2，UCP3三种，其中提高UCP3的表达活性是促进运动后蛋白质合成，刺激增加瘦体重，改善身体成分的关键［7］.无氧阈强度的健美操运动最能提高血中 FFA浓度UCP3的活性［8］.有研究表明，全国健美操大众锻炼标准第三套1－4级动作运动强度的编排应该是随等级的提高强度也逐渐提高，但三级动作的运动强度低于二级动作，女生心率保持在111－121次/分之间，虽在健身心率范围内，但是未接近无氧阈强度［2］，三级操对运动后促进蛋白质合成，增加瘦体重强度不够.其次，瘦体重减轻的原因可能与第三套三级操动作特征有关，三级操各个组合大约由4－5个基本步伐组成，是初级套路音乐节奏最慢，动作幅度最大，动作路线最长的套路.这种动作特征对各部位进行耐力训练的效果比较明显，可能增加了红肌纤维线粒体数目、容积密度，提高琥珀酸脱氢酶活性，提高红肌纤维的有氧能力，并发生适当的变化，导致中间肌或红肌纤维的增多［3］.有学者研究表明，长期进行低频刺激，肌纤维发生变化，表现为肌纤维由白肌→中间肌→红肌的转变过程，使红肌纤维增多［9］.另外，瘦体重的下降，还可能与女大学生长期进行健美操锻炼中无法控制的水分和矿物质流失有关.总之，瘦体重变化明显的具体原因有待进一步研究和探讨.

3.3 BMI(体重指数)和WHR(腰臀比)指标影响结果的分析

体重指数(BMI)是评定人体身体成分和是否肥胖的重要指标，影响体重指数的指标主要是体重和身高(体重指数=体重(kg)/身高2(m))［10］.中国标准 BMI＜18.5 以下为体重过轻，18.5≤BMI＜24 为正常，24≤BMI＜28 是超重，BMI≥28，则为肥胖［6］.图5实验组数据对比图显示，身高没有发生显著性变化(P＞0.05)，那么BMI指标与人体体重变化息息相关，表1 显示体重从52.75 ±6.31 变化到50.20 ±6.07，且发生了非常显著性变化，直接导致BMI发生非常显著的变化，且数值在中国标准正常范围内变小，表明系统的第三套三级大众健美操锻炼，能够增加女大学生热能消耗，加速脂肪分解，预防肥胖［11］.

图5 BMI指标实验前后对比图

图6 WHR指标实验前后对比图

腰臀比(WHR)是由腰围和臀围所决定(BMI=腰围/臀围)，腰臀比与身体脂肪没有直接联系，亚太地区经过研究得出适合于亚太地区人群的WHR标准:男性WHR≥0.90，女性WHR≥0.80为肥胖［10］.图6实验组数据对比图显示，腰臀比发生了非常显著的变化，说明经过系统的第三套三级大众健美操锻炼，腰臀部的脂肪减少，使锻炼者身体形态协调，达到健而美.有研究证明，长期进行有氧健美操锻炼，引起肾上腺皮质和儿茶酚胺分泌增加，胰岛素分泌减少，促进脂蛋白酶(LPL)活性，促进人体肌肉消耗甘油三酯(TC)，使腰围脂肪大量减少，腹部肌肉增加，达到塑形效果［11］.另外，长期的有氧运动，使腹腔内的脂肪消耗比身体其他部位脂肪消耗效果更佳，主要是腹部脂肪细胞较其它的更活跃，腰腹部的脂肪不断地减少，使腰部和臀部比例下降［12］.第三套三级操锻炼使女大学生WHR水平在正常范围内变化，且效果非常显著，证明三级操锻炼能够达到为大学生塑造体型和瘦身的效果.