下班后，你沉默了吗

青牧

办公室里侃侃而谈，回到家中沉默不语；酒桌上笑容满面，家庭聚会面无表情。挣钱时铆足了劲，家务活前爱搭不理。上班的你，下班的你，其实都是你，又都不是你。调查显示，83.1%的受访者有“下班沉默症”。

为什么会“下班沉默”？调查数据说，近六成人认为造成该种现象的原因是工作压力让人身心疲惫，难以兴奋；近四成人认为人们总是习惯性地对陌生人客气，忽略亲友感受；逾三成人认为工作和交通环境太嘈杂，导致人们迫切寻求安静空间。而容易“犯病”的人群也被锁定在老师、医生、警察等职业。而现在，从事技术性工作，如IT行业工作者，也易有类似表现。

家是安心吐槽的地方

每一个人都有想说“我想独自待会儿”的时候。然而，当家沦为“无声的居所”，都市人正在失去心灵最重要的依靠与堡垒。

人们谈及家和居所的区别时，有句话是公认的：“心在哪儿家就在哪儿。”心理学上有一个概念叫作社会支持系统，其中家和家人是第一位的。每个人都会有思考莎士比亚的那个哲学命题的时候：“是生存还是毁灭？”一想到“上有老，下有小，还有小娇妻一枚”，于是，很容易便能得出结论，“咱还是世俗地生存着吧”。家正是我们生命最重要的支点。

沉默的主要原因，是因为现代人压力太大，职场中需要伪装的人生已经很苦闷了，不能再放弃自己最无须伪装的地方。其实，家是个什么地方？说白了，不就是一个你可以安心吐槽，感受温暖，获得支持的地方么？工作上受挫，你对着太太吐槽“老板没人性，又要加班”，无论她如何回答，至少不会给老板打小报告；当你爱得遍体鳞伤，哭着说“妈，我那么爱他，为什么他背着我爱别人”时，她或许会说你不争气，但不会笑话你；当你觉得力不从心，听着孩子的无忌童言“爸爸，我爱你，我爱奥特曼”时，你能够获得勇气，重新出发。

学会积极的情绪管理

下班沉默症的主要原因是压力所致的生理枯竭和情绪枯竭，这两方面的枯竭也是职场枯竭的两个重要表现，是压力日积月累的结果，不及时处理，可能会造成更大的问题。其次，大部分中国家庭都缺乏“家庭情绪胜任力”，面对负面情绪往往不知所措，一不开心就保持沉默，而另一方一感受到对方沉默，就开始焦虑不安、揣测怀疑，最后家庭关系乱作一团，引发更严重的“沉默”。此外，家庭成员非语言沟通能力的缺乏也会使问题加剧，在很多家庭中，总以为口头交流才是沟通，其实不然，一个拥抱、一个亲密的动作也是重要的交流。还有，职业角色和家庭角色之间的转换意识缺失，也是导致下班沉默的原因之一。在职场上女性付出了很多精力，以至于在家庭角色意识上相对弱化，或者感到自己有心无力。最后，家庭生活缺乏创意和活力，也容易导致下班沉默。如果在家庭生活中多些创意和共同乐趣，下班沉默现象也会有所减轻。

沉默是一种权利

家是休息与独立思考的地方，下班后适度沉默并不是件坏事。下班沉默症产生的问题，主要有这几方面。首先，沟通是双向的，一方保持沉默一定有道理，如何与同伴交流，这是一门学问。当两个独一代结合成小家庭，问题越加明显。第二，社交网站盛行。其实微博就是个垃圾场，人都需要吐槽，当人们吐槽无用时，就会感到无力、无奈和无趣，在表达无用时，内心就会发生微妙的变化，缺乏沟通的欲望，这也是选择在家保持沉默的理由之一。所以一个不愿意聆听的社会，一定会有一大批沉默者。要想解决这个问题，首先一定要明白吐槽抱怨是合理的，吐槽是促进社会进步的力量。其次，想要沟通的愿望比沟通本身更重要，愿望不足，就会失去沟通动力，假使一个女人总是责怪男人钱赚得少，不爱做家务，久而久之，就会让他失去想与你沟通的愿望。其实沉默是一种权利，请尊重沉默的人。

如何消除下班沉默症

你是否上厕所时也在发微博，却不愿意和家人说一句话？如果是，那么，你下班沉默症的本质是社交网络依赖症。要知道家人是你的，但粉丝是大家的。

沉默并不可怕，可怕的是没有预告的沉默。这会让家人产生无端的误解。IT、金融这些经常加班的从业者，不妨进行有预告的沉默，沉默之前告诉家人：“亲爱的，我只是累了，没有说话的力气了。”

学会情绪管理。比如可以在下班時，对自己当天的情绪进行梳理，收拾心情，把负面情绪写在纸上，锁进抽屉，告诉自己“下班了，换个心情”，增强自己角色转换的心理暗示。

家人间可以进行“沉默时间”约定，既给需要沉默的成员一段让心灵安宁、不被打扰的时间和空间，也满足家人间渴望沟通交流的需求。

（摘自《生活周刊》）