睡眠不足是生命健康的毒药
2012-10-20本刊编辑部
本刊编辑部
▲目前,睡眠不足的现象在白领群体中普遍存在
目前,国际社会公认的三项健康标准为:充足的睡眠、均衡的饮食、适当的运动。可见,睡眠对人类健康的重要性。2001年,国际精神卫生和神经科学基金会决定每年初春的第一天(3月21日)为“世界睡眠日”。睡眠不足能够补偿吗?睡眠与肥胖有何关系?睡眠不足的人是否更容易犯心病?这些问题越来越受到人们的关注。
“睡眠骆驼”易患心脏病
职场上有一群人士被称为“睡眠骆驼”:由于经常熬夜加班,为了弥补睡眠不足,他们一到周末就会闭门谢客,狂补睡眠。然而,“睡眠骆驼”的作法有科学依据吗?睡眠真得可以补偿吗?
睡眠专家告诉我们,对于经常失眠或睡眠不足的人来说,周末补觉在一定程度上的确可以起到弥补睡眠不足的效果。但是,补充睡眠毕竟不是一种科学的作法。因为,平时睡眠不足会降低人体的免疫能力,从而不仅不能提高工作效率,更容易导致感冒、抑郁症、糖尿病、肥胖等疾病的发生;而周末狂补睡眠也不利于健康。据最新的研究显示,每周工作时间超过60小时、睡眠不正常的人更容易得心脏病。此外,中华医学会神经科分会常务委员李舜伟教授也认为,较长和较短的睡眠时间都会增加人体患糖尿病、冠心病的风险,严重者甚至有可能导致死亡。
睡眠不足使患病风险增大
上海交通大学的研究显示,与睡眠8小时以上的青少年相比,每晚睡眠不到8小时的青少年,往往会吃更多的高脂食品和零食。长期下来,睡眠不足的青少年可能会因为热量摄取、累积的增多,从而会增加患肥胖和心血管疾病的风险。
瑞典一项研究也发现:睡眠过少容易导致女性腹部和腰部肥胖,而缺少深度睡眠也容易导致女性肥胖。瑞典乌普萨拉大学发表公告说,约400名女性参加了该校研究人员的这一研究。研究人员在她们身边设置了专门仪器,记录她们每天睡觉的不同阶段和各个阶段持续的时间,并定期对她们的身体健康进行检测。这一研究持续了2年,结果显示,那些每天睡眠少于5小时的人比睡眠达到8小时的人平均腰围粗了9厘米。研究人员认为,肥胖和睡眠之间存在着多种复杂的联系。睡眠时间短,缺少深度睡眠都会影响女性体内皮质醇和生长荷尔蒙的分泌,进而导致体重增加和腰腹部肥胖。因此,对于想减肥的女性来说,保证充足的睡眠才是明智之举。
睡眠不足会给健康带来诸多伤害
睡眠不足会给健康带来诸多伤害:思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、内分泌会失去平衡等。
睡眠状态下,规律分泌的各种激素积极发挥着作用。以生长激素为例,当人进入深睡状态1小时后,其分泌进入高峰,是白天的3倍多。该激素除了促进生长,还能加速体内脂肪燃烧。除了大脑,人体大多数内脏器官如心脏、肠胃等都受植物神经支配。植物神经分为交感神经和副交感神经。白天,交感神经活跃,心跳及肠胃蠕动都加快;当人睡着时,交感神经变得抑制,副交感神经呈现活跃状态,内脏器官得到休息放松。如果疲倦时不睡觉,不仅内脏器官得不到休息,容易因劳累过度感到不适,植物神经也容易紊乱,埋下失眠隐患。
美国《睡眠》杂志曾刊登一项新研究发现。研究声称,17~24岁的年轻人每晚睡眠平均不足5小时,其罹患心理疾病的危险比每晚睡8~9小时的同龄人高3倍!
新研究主持人尼克·格罗泽尔教授说,辗转反侧心神不安的睡眠障碍是抑郁症等心理疾病的一大重要“前驱症状”(疾病征兆或预感)。他认为,改变生活方式有利于解决睡眠不足导致的诸多健康问题。此外,研究发现的证据充分说明,睡眠模式紊乱是导致多种心理疾病的罪魁祸首。