浅谈跆拳道训练过程中创伤的产生及预防

周晓卉

（菏泽学院 体育系，山东 菏泽 274000）

浅谈跆拳道训练过程中创伤的产生及预防

周晓卉

（菏泽学院 体育系，山东 菏泽 274000）

对跆拳道运动在训练过程中运动损伤的产生原因与预防问题进行阐述.调查发现，损伤部位以足部、踝关节、膝关节部位最为多见；损伤原因多为负荷过重、自我保护不当和准备活动不足.

跆拳道；运动员；运动损伤；损伤部位；损伤原因

在跆拳道基础训练过程中，由于训练计划的不完整，运动员的身体素质差，或急于求成心理等原因，都有可能出现伤情，尤其在条件实战、全面实战和比赛中，由于技、战术水平的差异，发生损伤不可避免.如果出现运动损伤，队员就不能参加正常的教学与训练，不能保证训练的系统性和持续性，妨碍技术水平和运动成绩的提高，严重的会缩短运动寿命.了解和掌握跆拳道运动损伤产生的原因和预防，对运动员能够有效的保护身体、防止受伤、提高运动技术和训练成绩以及教练员能够更好的进行教学和训练是非常必要的.

1 研究方法和对象

1.1 研究对象

山东体育学院跆拳道运动员37人，其中2007级11人，2008级8人，2009级8人，2010级10人，平均年龄19.6岁

1.2 研究方法

问卷调查法：发放问卷40分，回收37份，回收率92.5%.

文献资料法：通过搜集阅读现有文献资料8篇，进行分析比较

2 结果与讨论

2.1 创伤的产生原因

2.1.1 损伤部位（见表1）

表1 损伤部位统计表

由表1可以看出发生损伤部位，按易发性从大到小排列：（1）足部；（2）踝关节；（3）膝关节.

根据调查显示，主要损伤部位除了足部之外，还有大多数学生受伤的部位在关节处.

导致足部损伤的技术原因有：跆拳道踢击的动作中，最终都是以足部去接触到对方的身体，在接触过程中，作用力与反作用力的作用，进攻者的足部都是由于自己主动力的作用和防守者的反作用的作用，是足部的软组织、骨骼肌受到措击，引起损伤.

导致关节损伤的技术原因有：身体的某些关节灵活性强，较不稳定，承受力的能力也较差.在剧烈运动时重心不稳的情况下，就可能造成关节的扭伤.而且，关节经常做超幅度的运动，是关节穴与关节面不吻合，不断旋转碾磨，就容易造成损伤.此外，由于惯性的作用，加之场地条件差，技术水平不高，也容易发生损伤.

2.1.2 导致损伤的各种原因（见表2）

表2 引起损伤各种原因统计表

由表2可以看出，导致损伤的原因排列顺序为：（1）准备活动不充分；（2）负荷过重；（3）技术动作错误.

2.1.2.1 准备活动不充分

在跆拳道训练中常见的练习程序是先做一些使身体发热、把神经系统的兴奋程度调节到适度状态的活动，然后进入压腿、踢腿、下叉等专项练习.这些练习的动作幅度大、速度快，要求相应的对抗肌不仅具有很好的伸展性，还必须具备及时放松、协调配合的能力.如果准备活动不够充分，肌肉的弹性和伸展性不能充分改善，神经系统的兴奋性也比较低，对抗肌不能及时而充分的放松，进入练习时操之过急，猛踢、猛打、猛拉，就很容易发生肌肉或韧带拉伤.训练中，如果两次活动间的间歇时间较长，而运动员又忽视进入下一次练习前的准备活动，则会由于间歇期内关节、韧带、肌肉的伸展性已有一定程度的降低，而体力却获得了一定程度的恢复，加上再次练习中动作的幅度、力量较大，速度较快，关节韧带扭伤或肌肉拉伤就有很大的可能性.另外，在准备活动中只注重改善某些主要部位的活动幅度，而忽视改善其他关节、部位的技能状况，也是容易发生损伤的一个原因.

2.1.2.2 负荷过重

2.1.2.2.1 动作负荷过大

跆拳道是一项以脚法为主的独特武道，绝大部分的动作由脚完成，更由于本项目特殊裁判导向——脚技优于手技，所以决定了训练过程中是以腿和脚的运动为基础，而人体的解剖特点，又对此训练的方法作了保护性的制约，腿和脚的运动中，都处于支撑整个机体的特殊任务，因而决定了下肢活动的灵活性相对迟钝于上肢，因而达到比赛得分的要求，必须付出更多时间，因而负荷过大，发生损伤.

2.1.2.2.2 疲劳

在训练中，由于运动量安排不当造成局部负担过大，容易导致运动员过度疲劳.引起下肢活动活动的不灵活，加上跆拳道本身是对抗性极强，靠身体接触才能取得有效得分，所以训练过程中，下肢负荷过大，发生损伤.

2.1.2.2.3 带伤病训练

由于以前身体的某些部位受伤且没有得到恢复或恢复的不完全，在训练中稍有不慎或遇到意外情况就容易使原来受伤的部位又受伤.或者是由于受伤部位活动不便，就增加了其他部位承受力量的机率和强度，导致负荷过大，也容易使其他部位损伤.

2.1.2.3 技术动作错误

产生技术动作错误的原因是多方面的.首先，是在学习动作时就没有掌握正确的动作技术要领.不注重动作的技术环节，一味追求效果，导致急于求成，结果恰恰相反.其次，过于侧重力量性练习，忽略了柔韧性、灵活性练习，这样也易导致创伤的产生.再次，不必要的精神紧张，也是形成错误动作的一个原因.最后，缺乏训练后的身体放松与调整，使肌肉得不到充分的恢复与休息，就会使肌肉劳损，错误动作产生更多，发生损伤.

2.1.2.4 场地器械、天气因素

场地不好，缺乏必要的防护用具以及服装、鞋袜不符合运动卫生要求等均可引起运动损伤.不良气候条件也可以导致伤害事故的发生.夏季气温过高，易引起疲劳和中暑.寒冬气温低，肌肉僵硬，身体协调性降低，也容易造成肌肉韧带的损伤.

2.2 创伤的预防

2.2.1 加强思想教育

加强安全教育和防伤观念，加强组织纪律性教育，在训练和教学中克服麻痹思想，认真贯彻以预防为主的方针，发扬良好的体育道德风尚.

2.2.2 提高准备活动的实效性

调查表明，准备活动不充分是产生运动损伤的一个重要因素.因此，对准备活动的充分性、科学性、系统性的严格要求必须摆放在突出的地位.

2.2.3 合理安排训练内容

内容安排运动负荷，尤其要注意局部负担量不宜过大，要遵守循序渐进，个别对待等教学训练原则，运动负荷要逐渐增加，在运动技术、素质水平较低时，训练内容安排要做到由易到难，由简到难，不宜进行难度较大的动作，否则往往会因动作失败而受伤.

2.2.4 重视疲劳的消除

科学研究证实，恢复与疲劳是不可分割的，如果强度较大的运动后，不能采取消除疲劳的适当措施，疲劳就会积累，不仅使运动成绩下降，还会成为疾病和伤害事故的原因.所以，运动后应及时消除疲劳，恢复体力，才能有效的提高机体的功能训练水平.消除疲劳的方法一般有睡眠、按摩、物理疗法（如热敷、温水浴、蒸汽浴等）、营养与药物、心理恢复等.

2.2.5 加强医务监督

运动员应定期进行生理功能指标的监测（如脉搏、血压、血红蛋白、心血管机能检查、尿蛋白、心电图等），以评定运动员的功能状况和训练水平，为合理安排训练提供依据，教练员应掌握一般的进行专项运动而发生的运动性伤病的特点，并提出相应的预防措施，同时注意安排伤病恢复期的运动训练.另外，要认真做好运动场地、器械设备和个人防护用具（如护臂、护腿等）的管理和安全检查，对已损坏的场地要及时维修，尽量穿着方便进行专项技术的服装、鞋子训练.

2.2.6 其它方面

制定科学的训练计划，并在实施的基础上不断完善此计划.配合一定的音乐、录像、幻灯片等教学设施，使学生可以更深刻的分析自己的缺点和错误，并根据自身的特点训练，以便改进技术动作.这些措施都可以有效的预防运动损伤.

3 小结

通过研究表明，如果出现运动损伤，会严重影响受伤队员的运动训练，一直影响其运动成绩的提高，通过上文叙述，我们了解到了跆拳道训练中运动损伤产生的原因，就预防问题笔者建议，从事跆拳道项目的运动员若能完善动作机能，减少重复单一动作练习，以及加强医务监督，可以大大减少运动损伤的发生，从而保证训练和比赛的正常进行.

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1673-260X（2012）02-0195-02