杨幂:养生要趁早

雷传兆

重视健康预警信号

在20岁之前，杨幂的头脑中虽有养生的概念，但简单而片面，无非是夏天要防晒，冬天要御寒，春秋季节要多喝柠檬水。此外，为增加皮肤美白效果，她经常请化妆师给自己做面膜。拍戏之余，她还往自己的脸上贴黄瓜片，涂抹新鲜的牛奶，用土法子护肤养颜。

2006年8月，还是北京电影学院表演系大二学生的杨幂，在佛山市南海影视城拍摄30集电视剧《相逢何必曾相识》。她的20岁生日是在片场度过的，那天她收到了一份“特别”的生日礼物——病毒性感冒。

为不影响拍戏，杨幂请剧组工作人员买来感冒消炎药。服用几天后，不见效，她的病情日渐加重，不仅头昏脑胀，而且发展到皮肤过敏，脸上和手臂上都出现了红色的斑点，影响到影片的拍摄效果。

杨幂只得向导演谭友业请假，去佛山市区的一家医院里打点滴。一连打了三天点滴，她的病情也不见好转。

导演谭友业通过当地朋友，给杨幂请了一个老中医。一番望闻问切后，老中医给杨幂开了几味中药，让她回去煎汤服用，并郑重叮嘱她，以后一定要重视感冒，把小疾当作大病来对待，好好保养身体。比如：放慢拍戏的节奏，每天都要保持七八个小时的睡眠，一日三餐既要吃饱吃好，还要准点准时。

杨幂不以为然，她得意地宣称，自己从4岁起就开始拍戏了，身体一直很好。拍摄惊悚电影《门》时，她在两个月内创下了打14次“飞的”往返重庆片场和北京电影学院的惊人纪录，影片拍摄完毕，她的身体安然无恙。随后，她忙完期末考试，又马不停蹄地飞到佛山，赶拍《相逢何必曾相识》。她觉得，这次感冒应该是由于南方天气炎热，加上水土不服所引起的。

老中医告诉杨幂，不能怪气候和水土，这是她身体透支和免疫力下降的危险信号；这次她即使不在佛山被感冒病疾缠上，下次肯定也会在别的城市病倒，轻则发热、恶心呕吐，重则甚至会有生命危险。

经过老中医深入浅出的解释，杨幂明白了，自己这次患感冒，是身体多年劳累后发出的一个预警信号，最好的方法是，既要治标，更要治本。

从此，杨幂有了一个座右铭，那就是：成名要趁早，养生更要趁早!

花样年华，演绎花样养生

待病毒性感冒治好后，杨幂放慢了生活节奏，在拍戏之余，开始尝试阔步疾走。走累了，她就原地踏步，挥舞双臂，伸踢双腿，做跳跃运动，直到全身大汗淋漓，她才停下来。

拍完《相逢何必曾相识》后，杨幂回到北京电影学院上课。面对大量诱人的戏约，她只选择在北京拍戏的剧组，这样，她就可以有充裕的时间去练习瑜伽了。

北影校园里有高标准的体育场馆，杨幂几乎每天都要呼朋引伴，去做单、双杠运动，打羽毛球、排球或乒乓球，周末还要踢一场女子足球。

杨幂成了“健身达人”后，明显感觉吃饭比过去香了，睡觉比过去沉了，走路比过去轻快许多，学习效率有了明显的提高，再多再复杂的台词，也能记得又快又牢，而以往拿到剧本后，她一见到冗长的台词，就不免有些发怵。

杨幂打电话把自己的变化告诉了远在佛山的老中医，老中医提醒她，健身贵在持之以恒，切忌三天打鱼两天晒网。 老中医还以“不挑食的孩子长得壮”为例，建议她养生要做到因时而择，因地制宜，切忌一成不变。

此后，杨幂除了拍戏，每天早晚都要来到公园门前，与众多的中老年妇女一起挥舞红绸布，跟着音乐跳健身操，直至大汗淋漓。进入深秋，北京的气温陡降，公园门前健身的人越来越少，但杨幂还是坚持跳操。

为了便于养生，她在北影学院附近租了一套房子，每天早晨起来，洗漱完毕，对着镜子练习狂笑。她从轻笑到大笑循序渐进地练习，伴以鼓掌、挥臂、扮鬼脸等动作，如此往复练习，至少半个小时。

这一健身方法是杨幂在阅读一个剧本时学到的，剧本中的那位海归心理咨询师说，大笑能产生一种名为内啡肽的化学物质，使大脑和心理产生愉悦的感觉，从而达到战胜疾病、缓解心理压力的效果。

杨幂每天晚上入睡前，都要跳绳、转呼啦圈、做俯卧撑，直到体疲出汗，这才“鸣金收兵”。

在北京拍戏时，杨幂只能见缝插针地健身。她有时就地取材，用桌子或椅子作为支撑点，进行俯身、挺身及旋转运动，直至头晕目眩。每当拍摄场景是在风景秀美的地方，她都会静静站好，如同一棵白桦树，对着蓝天、绿野、碧水、草木和飞鸟，一次次做深呼吸运动，一遍遍地说“你好”，然后张开双臂，试图把大自然的一切美好都拥入怀里。杨幂把这一养生方式称为“吐故纳新的静养”。

此外，杨幂还迷上了爬山、滑雪、攀岩、爬楼梯、用巨型毛笔蘸水在地上写字等几十种不同的养生运动。她戏称自己是一个“养生大超市”。

内外兼修，炼成光彩照人的尤物

大三下学期的一个冬夜，杨幂与闺蜜去学校浴室洗澡。两人站在淋浴蓬头下开玩笑比较身材，杨幂发觉自己的大腿有些粗壮，胸部平坦，而且有了不小的肚腩。

杨幂心里沉重起来。闺蜜在一家高档商场当促销员，人家拥有丰胸、细腰、瘦腿，而自己身为职业女演员，身材却比对方要逊色许多，今后随着年龄的增长，自己的演艺事业怎能不受到影响呢？

为增加自己的魅力指数，杨幂向闺蜜取经，把追求骨感美作为自己的一个养生目标。

在闺蜜的指导下，杨幂挑战懒惰的生活习惯，仰卧起坐由每天100个增加到500个，以对付大肚腩；每天疯狂踢伸双腿，以便甩掉腿上的肥肉；变“以车代步”为“以步代车”，原则上能走路，就一定要走路；多做高抬腿运动，让腿部线条变得优美；每天都做丰胸操，然后按摩胸部，从而打通经络，刺激大胸肌，促进胸部的第二次发育；经常去游泳，让水的压力对胸部起到按摩作用，从而让大胸肌变得均匀发达。

除了这些有针对性的运动外，杨幂还修改了自己的食谱，严格控制饮食，不暴饮暴食，远离山珍海味，多吃亲手做的水果拼盘或水果沙拉，很少吃米饭，以全麦面包和燕麦片为主食，佐餐有鲜榨果汁和姜汁，还有蔬菜汤。

杨幂所喝的蔬菜汤，用卷心菜、菜花、蘑菇、木耳、黄瓜、冬瓜、白萝卜、绿豆芽、海带等放在一起来熬，营养丰富，美味可口。

在片场拍戏时，常常因体力消耗过大，杨幂总不免产生饥饿感。于是，她就吃手剥杏仁、山核桃等坚果，既充了饥，又补充了营养，还能起到提升皮肤的生理活性、养颜美容的效果。

转眼到了2009年6月，杨幂从北京电影学院毕业。这时的她，拥有迷人的身材和纤纤玉腿，小蛮腰楚楚动人，学友们戏称她是“性感尤物”。

拍戏之余，杨冥有了更多的时间进行美容养生。她有了新的人生目标，那就是既要保持光鲜亮丽的形象，更要夯实身心健康，让演艺事业更上一层楼。

一天晚上，杨幂在一本时尚杂志上看到一篇文章，介绍“自然运动”可以消耗体内大量的脂肪、排除肠胃中多余的毒素、恢复身体各系统的功能平衡。第二天早晨一起床，她走进公园，面对一棵大树，让身体处于完全的放松状态，气往下沉，全身轻灵自然，继续放松、放松、再放松。呼吸自然而然，似运动又像没有运动，似没有用力做什么，却又耗尽了全身的气力……达到无为而无所不为、天人合一的境界。

长达一年多的“自然运动”，不仅给杨幂带来了窈窕而玲珑的身姿，还让她的身体保持健康，远离疾病，精神上更加快乐自信。在片场的拍摄工作中，她展示出时而灵动俏皮、时而优雅飘逸的角色形象。连杨幂揽镜自照时，都认为自己惊艳无比。而在别人的眼里，她更是光彩照人的天生尤物!

有了当拼命女三郎的身体资本，杨幂每年可以接拍十几部大戏，从惊悚片到穿越剧，从宫斗类到玄幻类再到现代戏，她不断挑战自己，戏路越来越宽。每部戏结束后，她并不感觉到疲惫，似乎这一路走来总是云淡风轻。

2011年，凭着一部穿越剧《宫》，杨幂大火，坐上了内地“四小花旦”的第一把交椅，片酬盖过了黄圣依、王珞丹和刘亦菲。

有人说，杨幂之所以能成功，主要原因是演技不凡。杨幂笑称，科学养生才是自己的王道，万丈高楼平地起，把身体养得好上加好，就能抓住机遇，一飞冲天。

编辑 魏光