改善短跑运动员起跑质量的技术训练

2012-08-15郝锦亮

长春教育学院学报 2012年4期

关键词：运动员阶段速度

郝锦亮

改善短跑运动员起跑质量的技术训练

郝锦亮

起跑作为短跑运动的重要组成部分，对于提高运动员的成绩将会产生重要影响。因此，必须有针对性地加强短跑运动员起跑的技术训练，改善运动员的起跑质量，提高运动员的比赛成绩。

短跑运动员；起跑；技术训练

一、运动员起跑的重要性

一般来说，短跑运动主要包括起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑四个运动阶段。因此，短跑运动的成绩就是由起跑阶段的速度、起跑后的跑动速度、最高跑速的持续时间，以及各部分跑技术完成的质量决定的。所以，要想提高短跑的质量，降低运动员的跑动时间，就必须通过加强日常训练，不断提高运动员的跑动速度，尽力减少不利因素对于运动员的干扰等来实现。而要想提高短跑运动员的运动成绩，就需要根据运动员在短跑过程中存在的实际问题，开展有针对性的训练，如通过提高运动员的生理素质、跑步的规范性训练、改善运动员的心理状态等一系列的锻炼之后，从而不断提高短跑运动员的速度，这样才能提高运动员的短跑成绩。我们知道，在田径比赛过程中，运动员的运动成绩与起跑阶段的速度有着紧密的联系。在短跑比赛中，有些人认为，运动员在起跑阶段慢0.1—0.2秒对于最后成绩的影响不大，甚至可以通过提高中途或者冲刺阶段的速度进行弥补，但是在实际运动中，要想在短跑运动过程中提高0.1—0.2秒是极为困难的。因此，运动员应在平时的训练中高度重视起跑阶段的练习，要针对在起跑阶段存在的问题，加强在反应速度、速度力量以及心理素质等方面的训练，从而改善的起跑质量。

同时，起跑作为短跑运动中一个重要的阶段，目的是使运动员能够迅速摆脱静止状态，并且能够在较短时间内获得较大的前冲力。有资料指出，起跑的作用约占整个短跑比赛的10%-15%，这似乎表明起跑对于成绩的影响并不大。但是我们必须认识到，正是起跑为比赛的其它阶段创造了条件。如果运动员能够在最短时间内提高到最大速度，就为起跑后的加速跑创造了极为有利的条件。起跑时必须创造一种能产生很大的水平起跑力的起动状态，改善短跑运动员的比赛效果。

总之，随着短跑技术的发展和训练技术的提高，运动员在起跑阶段的速度将会对短跑成绩产生出越来越大的影响。因此，如何提高短跑速度，已经成为运动员们必须要不断探索的重要课题。

二、影响运动员起跑的主要因素

（一）技术因素影响运动员的起跑

短跑起跑阶段的重要性在于使运动员能够在较短时间内快速摆脱静止状态，获得较大的向前的冲力，为起跑之后各阶段的速度提高创造条件。因此，运动员在起跑时必须创造一种能产生很大动力的起动状态。安装起跑器的目的，就是使运动员的双脚在起跑前获得牢固的支撑，形成良好的身体预备姿势，便于人体获得较大的起动初速度。因此，起跑器的安装必须遵循人体解剖结构特点，要符合动力学和运动学的基本原理，同时，必须根据运动员个人的身体形态、技术和身体素质状况的差异而采用不同的安装方式，从而使运动员达到动作舒适、稳定和放松的竞技状态，进而充分发挥肌肉的最大力量，借助起跑器的反作用力，迅速脱离地面，使运动员的起跑动作与起跑后的加速跑动作、途中跑动作构成一个紧密连接的统一整体。所以，起跑器的安装一定要符合人体解剖结构特点和运动生物力学原理，根据运动员的身体形态、技术和身体素质状况的差异而定，起跑时姿势要自然、放松，要有利于迅速起跑和起跑后的加速跑，从而提高运动成绩。

（二）身体因素影响运动员的起跑

在比赛中，由于每一个运动员的身体状况有所不同，而不同的身体素质会对运动员的竞技状态和运动成绩产生直接影响。有些运动员因为身体素质基础好，身体结实，身材高大，爆发力强，弹跳力和柔韧性好，所以在短跑过程中，他们的起跑质量相对较好。而有些运动员由于自身的身体原因，例如腿部力量不足等，会明显制约和影响其竞技状态。由于每个人的身体因素有差异，所以应特别重视改善和调整运动员的身体状况，使其能够在比赛或运动过程中取得最好的成绩。

（三）心理因素影响运动员的起跑

在田径比赛中，除了技术因素和身体因素等会影响到运动员的成绩之外，还有很多因素也会对运动员的成绩产生影响。其中，就包括运动员的心理状态。特别是一些青少年运动员，由于内心敏感，加上过多考虑比赛名次、成绩等因素，在比赛过程中会产生紧张等情绪，而这些情绪不利于他们身体机能的有效发挥。在竞赛过程中，甚至会有一些运动员因情绪紧张而出现小腿肌肉颤抖、出汗等现象，个别运动员甚至出现全身颤抖等情况。很显然，由于受到这些不良心理情绪的影响，运动员在比赛中会出现动作变形、肌肉紧张等状况，而这些情绪和状态会直接影响到运动员的起跑反应速度，进而影响到运动员的比赛成绩。

（四）环境因素影响运动员的起跑

一般来说，影响运动员竞技状态和比赛成绩的环境因素很多，主要包括场地、器材、气候、风向等。就场地与器材而言，包括塑胶跑道与炭碴跑道不同，起跑器与跑道的选择，钉鞋与跑道或起跑器之间的选择。所以在比赛时，运动员要根据不同的场地、不同的气候特点，适时调整自己的竞技状态，选择适合自己的起跑方式，以便提高起跑的速度。

另外，比赛场地周围环境和气氛也会对运动员的起跑及比赛成绩产生重要影响，例如赛场周围的号角声、锣鼓声、口号声等。有些运动员由于受到这些环境因素的影响，会产生兴奋过度的情况，而到了起跑阶段，速度却大大减缓。另外，过度兴奋还会同时降低运动员在嘈杂环境中对于鸣枪声的分辨率和敏感程度，同样会影响反应速度。

三、改善运动员起跑质量的技术训练

（一）认真做好起跑前的准备工作

运动员在正式比赛之前要认真做好起跑前的热身活动和准备工作。其中，短跑运动员要在指定的练习场地或者许可的场所用自己的起跑器反复练习起跑，这是短跑运动员跑前准备活动的一个重要组成部分。赛前适当练习起跑对于改善运动员的起跑质量会产生直接作用。据有关研究资料表明，高水平运动员一般是在练习到10—12次起跑时进入比赛状态是最好的，因为在这一阶段，运动员的情绪被调动起来，注意力高度集中。所以，在正式比赛前进行起跑练习是非常必要的，有助于改善运动员的起跑质量。

（二）重视运动员心理素质的改善

在运动比赛过程中，运动员都会在起跑时产生不同程度上的紧张反应等心理变化。一般来说，适度的紧张会使运动员精神状态更加集中，身体呈现兴奋状态，有利于快速参与到比赛过程之中。然而，过度的紧张情绪也会分散运动员的注意力，并导致肌肉发僵、动作变形等，不利于运动员竞赛水平的发挥。因此，必须重视运动员心理素质的培养，不断提高运动员的心理素质水平，通过加强针对性的训练有意识地对运动员的心理状态施加积极影响，引导运动员掌握调节自己的心理状态的有效方法，使运动员能够在紧张的比赛过程中保持稳定的情绪状态，顺利完成起跑动作，并快速进入加速跑的阶段。尤其是在比赛时，良好的心理素质有助于运动员迅速调整情绪状态，尽量注意避免不利因素的干扰。在比赛过程中，有些经验丰富的运动员将故意抢跑作为一种有效的“战术”。当出现抢跑等不利状况时，运动员应迅速调整自己的情绪状态，为下次起跑做好准备。

（三）提高运动员起跑反应速度

有资料显示，运动员在起跑阶段的时间主要取决于运动员的反应速度。因此，要通过有针对性的训练，努力提高运动员对枪声的反应速度。在平时训练过程中，要借助哨声、跺脚声、拍掌声、击棍声、口令及鸣枪等多种方式对运动员进行训练，从而不断提高运动员的反应能力。同时，指导运动员反复进行起跑前的模拟动作练习，如“各就位”、“预备”、“枪声”，要反复练习来提高运动员的快速反应能力。

（四）正确安放起跑器

运动员在起跑前要安装好起跑器，使起跑时两脚有牢固的支撑，有利于形成良好的起跑姿势。起跑器的安装应根据运动员的身材和双腿膝关节的角度而定，所以，短跑运动员在开始使用起跑器时，可能会遇到不太适应的情况，这就需要一个适应过程。很多研究资料表明，在做预备姿势时，运动员要根据自身条件和使用习惯，适当调整起跑器的位置。一般情况下，起跑器调到前腿约成90°、后腿约成120°的角度，起跑时前后腿呈这样的角度效果最佳。再将双手向前移动至双臂与地面垂直为止，起跑前，前起跑器与起跑线之间的距离就这样确定，前后起跑器之间的距离通常为运动员自身的一脚半，约35.5cm—45.5cm，起跑器在两脚间横向可调整的距离为10cm—25cm。起跑器的角度可以调整，一般前起跑器约45°，后起跑器接近75°。

总之，要提高运动员的短跑成绩，必须注意进行起跑训练，不断改进起跑的效果。

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责任编辑：郭一鹤