浅谈体育教学中学生出现的肌肉酸痛及运动疲劳

2012-08-15李玉萍赵华松广西纺织工业学校广西南宁530007

文体用品与科技 2012年5期

李玉萍赵华松（广西纺织工业学校广西南宁 530007）

在体育教学中，有相当一部分同学，在上体育课时，由于环境的不同，体素质差异以及在运动时的方法不当，从造成肌肉酸痛的原因来看，缺少体育锻炼造成的肌肉酸痛所占比例最高。不做准备活动和准备活动不充分以及技术动作不合理也是造成学生肌肉酸痛的重要原因之一。身体不适和运动量过大也是造成肌肉酸痛的原因之一。积极预防肌肉酸及疲劳对实际体育教学有重要意义。

1 、肌肉酸痛及其预防

肌肉酸痛可分为急性酸痛与慢性酸痛，急性酸痛与作用肌用力时形成血流的中断有关，而慢性酸痛与肌肉收缩的形态有关。产生肌肉酸痛的原因主要为乳酸堆积和肌肉痉挛。剧烈运动到一定时间后，由于体内营养物质消耗过多，氧的供应不足，则通过无氧酵解来补充能量。肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原，而在体内堆积，导致肌肉出现酸痛感，从而使人感到疲劳。

在教学中，要避免学生受到伤害，教师需注意这么几点：首先，根据学生的不同体质、不同健康状况科学地安排肌肉锻炼负荷。其次，锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。再次，准备活动中，注意对即将练习时负荷重的局部肌肉活动得更充分。第四，运动后进行整理活动，通过慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习使肌肉放松，减轻肌肉酸痛和僵硬程度。第五，对酸痛局部进行静力牵拉练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展牵拉练习有助于缓解肌肉痉挛。最后，口服维生素C有促进结缔组织中胶原合成的作用，有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。经常参加运动的学生比普通学生更需要补充维生素，这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病，还能使肌肉得到充分的恢复和休息。

2 、运动性疲劳及其消除

运动性疲劳是运动本身引起的机体工作能力暂时降低，经过适当时间休息和调整可以恢复的生理现象，是一个极其复杂的身体变化综合反应过程。运动性疲劳可分为心理疲劳和身体疲劳。心理疲劳是由于心理活动造成的一种疲劳状态，其主观症状有注意力不集中，记忆力障碍，理解、推理困难，脑力活动迟钝、不准确。行为改变表现为动作迟缓，不灵敏，动作的协调能力下降，失眠、烦躁与不安等。身体疲劳是由身体活动或肌肉活动引起的，主要表现为运动能力的下降。身体疲劳分为全身的、局部的、中枢的、外周的等类型。身体疲劳常因活动的种类不同而产生不同的症状。科学的判断运动性疲劳的出现及其程度，对合理安排体育教学和锻炼有很大实际意义。通常判断运动性疲劳的临场方法有主观感觉判断和观察法两种，另外，肌力测定神、经系统功能测定、感觉器官功能测定、生物电测定等方法也可测定运动性疲劳。

消除疲劳的措施方面，首先要合理的生活制度。学生应每天有规律进行生活作息的习惯。在生活中克服吸烟和饮酒的不良嗜好。最重要的是睡眠，因为它是消除疲劳最有效的途径。其次，要进行运动后的积极性放松活动。放松活动即是运动后的整理休息。它是消除疲劳的一种积极手段，对疲劳有良好的缓解作用。若剧烈赛跑后逐渐变为慢跑或走，同时调整呼吸，放松摆动；进行危险练习后，可以进行慢跑，轻跳等练习。第三，要进行运动后的理疗。理疗一般是指按摩或淋浴和热敷，按摩是消除运动性疲劳的重要手段之一。它的方法多样化，一般对大肌肉群可采用推、擦、揉捏、搓、拍击等按摩方法；对于部位可采用按、抖动、运拉等方法；对于肌肉痉挛一般可采用弹筋、拨、理筋等方法。淋浴或局部热敷是一种简易的消除疲劳的方法，在淋浴时水温不能太高，一般以40度左右为准，它能加快血液循环，改善神经肌肉的营养，温水浴还有良好的镇静作用。热敷能消除肌肉僵硬和紧张，加速体内代谢废物的消除。另外，吸氧、针灸、气功等也可有效缓解运动性疲劳。

运动性疲劳其实是身体的一种正常反应，只要我们能很好的了解其发生机制、及时发现并通过以上一些方法能尽快消除身体的疲劳，加快身体的恢复过程，就会使运动水平更上一层楼，也可以避免运动性损伤的发生。