关于单板滑雪教学的初探

1、基本姿势及站姿

1.1、单板滑雪的基本姿势

要学好单板，学精单板，就的掌握单板学习的姿势，我们先将膝盖弯曲，这样就增加膝盖处的弹性。然后把我们的双手举起，可以帮助我们保持平衡。之后将上半身同样应保持最大的弹性来配合滑板的动作，做出必要的反应姿势。

1.2、站姿变换

和滑雪板一样，在滑行中，站立姿势会依前进方向或是地形变化而有所不同。低站姿可以使应用在转弯以及需要降低身体重心的情况上。然后我们在弯曲上半身和腰以及膝盖。此时一定要保持全身关节的弹性。

2、安全的跌倒以及起立

2.1、安全的跌倒

在单板滑雪的过程中为了自身的安全。必须要搭配穿戴护腕和护膝以及护臀等防护用具，以防止关节或盆骨受伤。下面就介绍几种摔倒时应急的方法。第一种是膝盖先着地，接着手掌置于胸前撑地，将冲击的力量依膝及手掌渐次散去。第二种安全的摔伤方法是膝盖先着地，接着手肘、手掌依序撑地，将冲击的力量依膝、手肘、手掌渐次散去。第三种方法是臀部先着地 (臀部一定要穿戴护具)，依臀、腰、手的顺序，渐次将力量散去，即便穿戴安全帽，也要防止头部直接撞击雪面。

2.2、站立法：以脚趾侧的钢边及膝盖撑，以手为支撑，下半身先起，手离地至完全站立。

3、单脚滑行

3.1、单脚滑行之侧面姿势，穿著滑板的脚在前，以后脚推雪，双眼注视前方，保持身体平衡，滑板在向前滑动时，后脚可置于滑板后鞋套前。

3.2、单脚滑行方法以及停止

在单脚滑行时我们可以选用直滑而下，后脚站在滑板中间偏后的位置，双手平举辅助平衡，身体压低，膝盖弯曲压低重心，后脚的脚趾顺势处向后拉，将滑板速度减慢刹车，头转向后看着下方，滑行距离不要太长。

3.3、横滑以及停止

二脚掌翘起，脚跟为施力点向下滑动，二脚跟随时调整出力，使雪板下滑速度不会缓和而平顺，二手微开辅助平衡，身体也微弯保持弹性，以保持最大的稳定度，停止时，压低身体、膝盖，脚跟逐渐加压用力，让雪板速度减慢进而刹车停住，务必眼睛注视前方。

3.4、斜滑降回山

要是标准型，那就是左脚为前置脚，所有的练习动作都是以左脚在前。要是特殊型，那就是右脚为前置脚，所有的练习动作都是以右脚在前。如果要是面谷，脚跟用力，滑板横向滑动，动作要领同面谷之落叶飘。加强后脚脚跟力量，使滑板向上回山。如果要是面山，脚趾端用力，滑板横向滑动，动作要领同面山之落叶飘。加强后脚脚趾端力量，使滑板向上回山。

4、直滑降回山

若是面谷的话，滑板朝谷方直滑而下，后脚脚跟逐次加压，使滑板转横回山，本练习可配合横滑降回山练习项目，可视为其最终练习目标。若是面山，滑板朝谷方直滑而下，后脚脚趾端逐次加压，使滑板转横回山。

5、背向左右滑行

正面朝向山坡，重心在前腿，手指向前进方向，要转弯时，手臂慢慢指向上坡，身体看

上面，同时将重心移到后腿，后腿变前腿，换手臂指向另一个方向。转换重心时，手臂及上体都要向上坡方向指。

6、反向推板

重心放在前刃上，脚跟抬起放松，脚尖用力控制速度，膝盖弯，重心低，抬头，后背上见要往后撑一点，胸略向后挺，手自然下垂身体后侧，不要低头，抬头看前面，膝盖向外，有利于稳定重心，并腿重心容易偏。

7、转弯

脚尖转脚跟：利用脚尖滑行时，把板子变平直滑，同时又一个开门的动作，后腿有推板的动作，目的是转肩，重心放低，完成脚尖转脚跟。重心一定要在前腿，板子放直，直朝山下时再转身。脚跟转脚尖：脚跟滑行时，重心始终放在前腿，板子拉直朝山下时，肩向下压，此过程中一定不能低头，膝盖弯，背要直。练习时要有一个停止的动作，有一个推手的动作，稳定住，对身体有一个控制，这是基本功训练。

8、连续转弯

中级连续转弯，肩膀起到重要作用。中级转弯，在转弯时有一个蹲起的动作。转弯中有这么个最忌讳的问题，重心后移，重心一定要放前腿，眼睛不看前进的方向，不要看脚和板头，和开车一样看远方，三点一线，手指和板头方向始终一致，眼睛看手指的方向即可。

9、正向推板：

与正确站姿关系密切。膝盖弯，腰背直，抬头向前看，重心在两腿间，脚尖抬减速，脚尖松前进，脚跟用力，慢慢点刹，柔和些。

结语：

总之，单板滑雪是重心一定要在前，膝盖必须要弯，抬头别低中，竞赛是十分重要的形式，学生在比赛的过程中，很容易出现求胜心切的现象，学生无法有意识的认识到对比赛产生影响的因素是否是可控的，无法对自身的行为进行有效的计划，因此，体育教师应该对学生心理活动的强弱水平进行控制，学生如果对和预期目的不相符的愿望和情绪不能控制，很容易产生情绪失常的现象。同时，应该注意的是，在体育活动之中，如果学生没有强烈的心理活动，很容易因为技术动作和身体素质的不适应而产生失误的现象，因此，技术动作对力量的平衡具有很高的需求，甚至会产生整体技术动作变形的情况，对完成的效果产生影响，因此，体育教师应该引导学生的情绪，提高其心理水平。体育竞赛不仅是队员之间战术、技术和素质的比拼，也是心理因素的较量，对学生的情绪具有很高的需求，应该不断提高学生对情绪的控制水平，教师在体育教学的过程中，应该引导学生对能够掌握的因素进行详细的分析，例如，对手情况、战术应用、技术动作、注意指向、队友、时间、场地和天气等，应该使用认知指导的方式，对学生的认知结构进行及时的调整，在比赛的过程中，应该重视战术的应用、技术要领和技术动作，减少对未来和过去的担忧，不断增加学生的责任心，提高团队合作的水平，在提高学生积极的情绪之后，能够提高其战术水平和技术。

第四，体育教师应该不断提高学生的自信心。学生在学习体育项目的过程中，很容易产生心理焦虑、情绪低落的现象，在技术动作完成的过程中，没有强大的信心。教育学和心理学的相关理论表明，自信心能够使学生在意志力、体力和智力产生差距的时候，激发学生产生动力，超过客体，能够对学生体育成绩的高低产生重要的影响，因此，在体育教学的过程中，教师应该不断提高学生的信心。首先，可以使用激励教育的方式来提高学生的自信心，在教学的过程中使用多种方法、手段对学生进行鼓励和激发，例如：语言激励、奖励激励、竞争激励、典型激励和目标激励，使用上述的激励手段，有助于学生形成信赖的情绪，使学生相信，自身具有很大的潜力，学生在体育教师的鼓励、信任和期望之下，能够激发学生学习体育活动的积极性和主动性，提高体育教学的课堂效果。其次，培养具有良好个性的心理品质。学生在进行体育活动之后，能够对个性特征产生积极的影响，能够提高参与者的自信心，促进学生进行积极的情绪，避免消极情绪产生的影响，使学生在体育锻炼和学习的过程中，产生有趣、高效、有度和充实的体验，促进学生的身心得到健康、完善的发展。教师还可以使用描述性的语言，使学生进行深层次的思考，使用批评和表扬，提高学生的注意力，让学生在认知的过程中产生积极的情绪。

第五，在体育教学的过程中，还应当把握分寸，结合学生的实际心理情况，选择合适的方式，使用赞扬和激励的语言，引导学生进行互相评价和鼓励。重视语言的针对性，以达到情绪调节的作用。另外对呼吸的深度和频率进行调节，也能够对学生的情绪进行有效的调节，稳定学生的呼吸节奏，可以不断平复学生的情绪水平。同时，教师也可以通过表情，对相关的信息进行传递，对学生的错误进行及时的制止，面对无法完成规定动作的学生，教师应该使用表情和语言等对学生进行鼓励。最后，在教学的过程中，因为多方面的原因，体育教师无法了解每一个学生的情绪，因此，可以采用集体引导的方式，对学生进行良性刺激，解决学生在学习过程中的主要矛盾。教师通过对学生的注意指向的调节，引导学生对相关的技术动作进行中试，充分调动学生的运动感觉，最终不断完善学生的情绪水平。

[1]王玉秀.情绪调节及情绪调节教学模式理论对体育教学的启示.辽宁体育科技.2005年01期.

[2]丁薇薇.情绪调节教学模式与焦虑调节.和田师范专科学校学报.2008年05期.