冬天如何保持身体健康

□ 文/克里斯廷·多伊尔（英）译/木子

冬天已经来临，人们应该怎样在寒冷的天气中预防疾病，并保持身体健康呢？对此，几位英国专家向人们提出了一些建议，它们可以帮助我们在冬天一直拥有健康的身体和饱满的精神。

冬天怎样预防伤风感冒

英国加的夫大学普通感冒研究中心的罗恩·埃克尔思教授说：“天气一变冷，我就注意保持我的鼻子温暖。鼻子在气温较低或是周围环境比较干燥的时候就会发干，这时感冒病毒就很容易滋生并开始繁殖。因此，当冬天到来的时候，我们应该在脖子上围上围巾，并使它遮住鼻子。”

埃克尔思教授认为，当天气寒冷时，应该多吃富含维生素C的食物，因为维生素C有助于预防感冒的发生，同时也可以使人的感觉更好。埃克尔思教授还说，他很喜欢在食物中加入咖喱粉，也很热衷于洗桑拿浴或土耳其浴，因为这些都有助于人们通过汗液将感冒病毒排出体外。

埃克尔思教授还建议人们在冬天进行一些适当的体育运动，以增强体质。他说：“应该有规律地从事一些强度适中的体育锻炼，这对增强机体免疫力大有作用。有些研究人员还认为，适度的夫妻性生活也具有这方面的作用。另外，晚上良好的睡眠对预防感冒有所帮助。但是如果工作过于繁忙、压力较大、睡眠缺乏或是运动强度过大都会起到相反的作用。”

冬天怎样保持骨骼健康

英国阿伯丁大学风湿病学教授戴维·赖德对这个问题提出了自己的建议。他说：“我经常进行跑步，这样能够使腿骨、髋关节和脊骨变得更加强韧。人们应该在强度适当的锻炼中使自己的骨骼和肌肉运动起来。”

赖德教授还说，在日常的饮食方面，应该注意补充钙质。牛奶制品和贝类食品都含有丰富的钙，在一品脱（约0.57升）牛奶中就含有人体一天所需要的钙含量。在冬天还应该多出去晒晒太阳，因为阳光是维生素D的天然来源。如果一天中很少有机会晒太阳，那么可以多吃一些鱼类（尤其是鲱鱼），因为鱼类食品中也含有非常丰富的维生素D。另外，蔬菜、水果中的营养物质可能具有阻止骨骼中矿物质流失的作用，因此多吃蔬菜水果有助于保持骨骼健康。温和的跳跃运动，例如舞蹈、跳绳甚至是蹦床都是锻炼脊骨的不错的方法。

冬天怎样保持心脏健康

英国伦敦心脏病专家格雷汉姆·杰克逊医生对此做出了比较详细的回答。

杰克逊医生说，他自己保持心脏健康的方法是有效使用家中的健身器材和一切可以用来锻炼身体的机会。他说：“我家里有一台健身车，我经常利用它锻炼身体。而且，在一星期之内我会进行4次至5次不同的运动，甚至在花园修剪都是我的运动项目之一。”

在饮食方面，杰克逊医生认为，对于那些想减少胆固醇的人来说，应该多吃鱼类，因为鱼类是一种很好的健康食品。同时，他也向人们推荐一种可以降低胆固醇的人造黄油“贝尼科尔”。另外，他还建议人们适当地饮用红葡萄酒。同时，由于大蒜和其它一些补充剂对心脏的作用并不是很明显，因此他不再向人们推荐食用大蒜来保护心脏。

在运动方面，杰克逊医生指出，任何运动对身体都是有益的。因此，他建议心脏病患者有目的地进行一些锻炼，例如，人们可以步行去商店购物等。

冬天怎样保持脑健康

英国布里斯托尔市的内科医学专家戈尔登·维尔科克说，他保持脑健康的方法就是坚持干一些挑战性的工作，同时，从事一些需要动脑的业余爱好使大脑保持活跃，这些业余爱好包括下棋和摄影等。

在饮食方面，维尔科克指出，一直以来，人们所吃的食物都会影响是否会在将来患上心脏病、中风或者糖尿病等，对于脑部也是如此。一项最新的研究表明，老年痴呆症的发生与以前患高血压或高胆固醇有直接关系。因此维尔科克建议人们应选择健康朴素的食品，蔬菜、水果以及适量的红葡萄酒对保持脑健康大有作用。

维尔科克说，如果因为条件所限难以进行体育锻炼的话，那么可以每周进行几次30分钟的散步，这对大脑也很有好处。另外，还要经常进行一些脑部锻炼，积极动脑子。