业余中长跑训练中血红蛋白指标的运用

刘 林 刘诚香

（四川理工学院体育部 四川 自贡 643000）

0 前言

在基层业余中长跑训练中，训练监控技术力量和手段受到经济条件、地域环境等因素的影响而受到严重制约，因此，要解决中基层业余长跑运动员训练过程中生理生化监控的问题，既要操作易行，经济负担小，还要能较好的反映运动负荷造成的生理影响和运动机能变化的情况，从而帮助教练科学掌握训练负荷，有区别的安排各个阶段的训练计划，提高训练效果。血红蛋白指标在运用上不会给教练员和运动员造成经济负担，而且便于操作，因此可以满足对基层业余中长跑运动员训练监控的要求。

1 血红蛋白的生理功能

血红蛋白俗称血红素，其量约占红细胞全重的95%。血红蛋白主要的生理功能有三点：一是运输氧和二氧化碳；二是构成血液血红蛋白缓冲系统，缓冲、平衡肌肉、血液中的酸碱度（主要以缓解、消除酸性物质为主），维持红细胞内外的酸碱值恒定；三是调整血液重量及粘稠度[1]。

2 血红蛋白指标在中长跑训练中的意义和作用

在中长跑训练中，血红蛋白在运动员机体内的主要作用是运输代谢物质和维持机体的酸碱平衡，血红蛋白是反映人体血液运输氧和二氧化碳状况的重要指标，在中长跑项目中血红蛋白的数值的高低与中长跑运动员的身体机能和运动能力有较密切的关系，血红蛋白的含量直接关系着中长跑运动员有机体运输氧和二氧化碳以及缓冲血液中乳酸的能力[1]。

另外，在中长跑运动中由于血红蛋白在运动过程中不直接参与供能，它在运动过程中主要是起到运输代谢物质的作用，因此在中长跑训练过程中，血红蛋白不会因为某一堂大强度和大运动量的训练课而导致其浓度有较大改变。但是，由于受到训练的影响，如机体长期消耗的营养物质得不到补充以及疲劳等原因。也会造成血红蛋白指标缓慢的下降。中长跑运动员在大运动负荷训练阶段，血红蛋白的变化较为敏感，特别是大负荷训练的起始阶段，由于红细胞的增多，导致血红蛋白下降，随着对训练的适应性提高，血红蛋白会逐渐恢复[2]。在中长跑运动中，血红蛋白指标是反映中长跑运动员机能状况和营养状况的经典指标。

3 血红蛋白指标在中长跑训练中的运用

3.1 血红蛋白指标变化规律

在中长跑训练过程中运用血红蛋白对其训练过程进行监控要遵循以下规律：运动员在大运动负荷阶段，其血红蛋白往往呈下降趋势，但下降幅度一般在自身均值10%以内，而且运动能力不会出现明显下降；在赛前或调整恢复期血红蛋白往往恢复到自身基础值，或者达到一种高于基础值的血红蛋白水平，较自身均值水平增加10%左右，表明运动员的机能状况良好；但如果在运动训练期血红蛋白持续下降，超过了原有基础值10%～15%，则说明运动负荷较大，机体对运动负荷尚未适应；当血红蛋白持续下降超过15%，表明负荷过大或是运动员机能状况不佳，应注意降低运动负荷，调整运动量，并适当采取相应的营养恢复手段。

3.2 血液样本的采集

在中长跑训练的监控过程中，一般采用一周一次有规律的对运动员的血红蛋白指标进行监控。在这一过程中，要注意采血的部位应一致，而且耳垂的血要优于指尖的血；运动员每次采血的时间要一致，不能一次采晨血，一次又是运动后即时采血；女子运动员在生理期的血红蛋白值有一定波动，教练员在做血红蛋白指标比较时应将这个波动值考虑在内；另外还应注意男女运动员的血红蛋白指标有一定的差异。

3.3 血红蛋白指标对训练安排调控的影响

根据运动员个体血红蛋白值指标曲线可适时调整单个运动员的训练计划安排。在中长跑的训练过程中根据运动员的血红蛋白平均值指标曲线，可以及时掌握运动员在训练后身体机能变化的情况，从而帮助教练员制定运动员个人科学合理的阶段训练计划。

同样，根据全队血红蛋白平均值指标曲线可适时调整全队整体的训练计划安排，根据运动员HB平均值指标曲线绘制全队HB平均值质量控制图可以有效的帮助教练员掌控全队运动量的安排和调整[3]。

4 结束语

血红蛋白值指标的监控在中长跑训练中有着重要的作用，不仅能反映运动员对运动负荷的适应程度以及训练程度，还能在一定程度上反映运动员的营养状况，能帮助教练员客观的了解训练效果和运动员对训练的适应情况，有助于教练员对整个训练过程的把握和调控。但是在训练实践中，要注意因人而异，科学合理的根据不同的运动个体正确的使用血红蛋白指标，在使用过程中不能一概而论。

血红蛋白作为评定运动训练的重要指标，在实践操作运用中简单实用，易于操作，不会给教练员和运动员造成额外的和不必要的经济负担，受检测仪器的限制也很小。血红蛋白的监测在一般医院就能完成，检测价格低廉，而且每月只需要有规律的监测3～4次就能很好的达到监控的目的。在基层业余中长跑训练中使用血红蛋白指标监控训练，不仅能达到监控的效果，而且使用成本低廉，很适合在基层业余训练队伍运用。相关部门和人员应该更加深入的研究类似这样简便、实用的生理指标，使其更好地为广大基层业余训练队伍服务。

［1］田野.运动生理学高级教程[M].北京：高等教育出版社,2003：289-501.

［2］刘润诠,郭自强.血红蛋白检测和运动员科学训练的关系[J].山西师范大学体育学院学报,1998,13(1)：105-108.

［3］王列东.少年中长跑运动员血红蛋白监测的意义[J].田径,2003(12)：49-50.