初中女子篮球训练“五注重”

庞铭杰，王亚达喆

（1.浙江省宁波鄞州区钟公庙中学体育教研组，浙江 宁波 315100；2.浙江省宁波市鄞州区职教中心体育教研组，浙江 宁波 315100）

理论与方法探索

初中女子篮球训练“五注重”

庞铭杰1，王亚达2喆

（1.浙江省宁波鄞州区钟公庙中学体育教研组，浙江 宁波 315100；2.浙江省宁波市鄞州区职教中心体育教研组，浙江 宁波 315100）

初中女子篮球队训练普遍存在训练手段、方法针对性不强，训练效果不佳等问题。笔者结合多年训练实践，认为初中女篮不可盲目训练，如能做到训练“五注重”，将能收到良好效果。

初中女生；篮球训练；方法

初中女子篮球训练是一项富有挑战性的工作。由于初中阶段学生的学习任务繁重，女生在这阶段又是独立性和依赖性、自觉性和幼稚性错综复杂、充满矛盾的时期。因此，在有限的训练时段中，既要合理安排计划又要针对女生特点进行训练策略研究，从而不断丰富训练手段与方法。

1 注重训练方法，针对女生特点

首先，根据学生的学习任务、身体素质、掌握基础等综合因素，合理安排训练计划，制定出切实可行的月计划、周计划、日计划。在训练过程中严格执行训练任务并及时总结训练完成情况，寻找差距和不足，分析原因，合理地对原计划进行调整修改。其次，根据学生喜欢形式多变、训练手段多样化的训练方法的心理特点，采用生动活泼、直观形象的教学方法，抓住练习的重难点进行反复练习。针对女生要面子、怕难为情、自信心不强的心理，在练习中采用多表扬、多鼓励，及时纠正错误动作，激发训练的积极性，发挥主观能动性。

2 注重兴趣培养，加强篮球意识

当正确的动作技术概念已基本建立，针对性地选择运用篮球游戏，巩固和强化技术动作，营造活泼轻松的学习氛围。如当学生基本掌握了原地投篮技术以后，组织“投篮晋级”“罚球比赛”等，使篮球技术游戏化，提高投篮能力，巩固投篮技术。在战术训练中，选用移动游戏如“贴膏药”“你追我赶”来培养学生的跑位意识，使学生明白防守战术思想；两人在快速跑动中练习传接游戏训练快攻战术，“传球触人”提高学生的传球意识。在培养学生学习篮球兴趣中，选择一些综合性的游戏如“活动篮筐”，降低篮球比赛难度，熟悉篮球规则。因此，在训练中篮球技战术与游戏相结合的模式，既有利于篮球兴趣的培养，也有利技战术的运用与提高。

3 注重基础配合，提高战术素养

在传授基本的技战术时运用动作要领的口诀，既生动有趣又简明扼要。如原地双手胸前投篮“双手持球于胸前，眼睛瞄准篮上沿，蹬地伸臂要抖腕，指拨球出向手转”。 一边默念口诀一边练习体会，在练习中对照动作与口诀是否一致，从而保证动作的质量，打下扎实的基础。初学阶段的基本动作一定要正确规范，不能急于求成。在战术上的训练，主要以加强小组合训练为主，如二人传切配合中“二过一要配合好，传球之后切入跑。抓住时机别错过，配合默契才为高”。同时，在练习过程中要不断观察主力队员的特长、进攻习惯，组织与她们相适应的战术，有利于发挥个人的特点，增强自信心，提高整体战斗力。

4 注重体能训练，提升专项素质

一般的身体素质应有计划地进行力量、弹跳、柔韧、关节的灵活性和协调平衡能力的全面训练，一般放在训练课的前面或结尾为宜。训练的开始练习体能作为热身活动，宜安排灵活性和协调性练习为主，时间不宜太长；训练的结尾练习体能时间和强度可以稍长、加量，意在锻炼她们的意志品质和培养克服困难的能力。而篮球运动最需要专项的身体素质如速度、力量、弹跳，一般是周期性练习和与训练内容相结合练习，作为专项性或辅助性训练，提高她们的专项素质，适应快节奏、高强度的比赛要求。

5 注重实战演练，积累比赛经验

在平时传授动作技术时，给女篮队员讲解篮球规则，组织观看各种篮球比赛，边看边讲解。多组织比赛，平时训练中经常性开展3打3，打半场或全队攻防交换练习等。以赛带练，促进技战术水平的快速提高。经常与本校男生切磋，与篮球特色的高中、职高交流，比赛后与队员及时分析原因，减少失误、增加比赛经验。只有在比赛中不断地磨练，队员的心理素质和技战术才能得到进一步有效地提高。通过日常赛、交流赛、友谊赛，培养队员勇敢、果断的作战能力，增强队员的自信心，发挥球队的凝聚力和团队精神。

[ 1 ] 徐学文，王亚达.初中女生篮球“学与玩”教学实践研究[ J ].运动，2010（5）：95-96.[ 2 ] 叶国雄.篮球运动研究必读[M].北京：人民体育出版社，1999.

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1674-151X（2012）04-116-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.04.058

投稿日期：2012-01-24

庞铭杰（1975 ～），中教一级，教研组长。研究方向：体育教学训练。