运动训练中准备活动的研究与探讨

黄浩波

（广东医学院体育教学部，广东 湛江 524023）

理论与方法探索

运动训练中准备活动的研究与探讨

黄浩波

（广东医学院体育教学部，广东 湛江 524023）

运动员在进行运动训练时通常都要进行准备活动，但现今教练员和运动员对运动训练中的准备活动这一模块并不重视，导致运动员训练成效大大减弱，甚至造成运动损伤，直接影响到运动员比赛时的成绩发挥。所以，对训练前准备活动的内容、形式加以重视和研究，对运动员和教员来说都是必要的。本文主要对准备活动进行了探讨、研究，论述其在运动训练中的重要性。

运动训练；准备活动；运动员

经济的飞速发展不仅带来了科技的飞跃，也使得体育科学取得了长足发展。在运动训练中一些科技化和现代化的方式被用于对运动员的训练之前的准备活动中。准备活动可以帮助运动员迅速提高他们的运动水平，但很多教练员和运动员对训练前的准备活动这一模块并不重视，认为这会耽误运动员进行专项训练的时间。本文针对这方面的问题加以研究和分析。

1 运动训练中准备活动的基本介绍

准备活动，又可称为一般训练，指的是为了运动员的专项运动项目需要对其进行的训练前的热身活动。准备活动可以满足运动员的长远运动需求，是一种有限度的训练模式。运动员从事体育运动时，准备活动是他们训练课程一个必不可少的部分。

准备活动的手段是多种多样的，但这些方法都需要借助身体的练习和一定的训练手段。通过对运动员进行准备活动的训练，可以快速调动他们身体各器官系统的功能，使各个器官系统的性能得到一定程度的提升。运动训练中的准备活动之所以重要，是因为它可以使运动员顺利进入训练状态，运动员的素质可以得到全面的提升。准备活动注重运动员的全面身体素质。因此，通过它的进行，运动员会掌握很多的运动技巧。一般情况下，在运动员进行专项运动训练之前，都会为他们安排准备活动的模块。

准备活动既是全面的训练手段，也是有重点的训练方式。一方面，它综合了身体各个器官和系统的性能需要；另一方面，它也会依据运动员的专项运动项目制定训练的重点，将准备活动和专项结合起来，更加具有针对性，使准备活动的效果更好。

2 准备活动对运动员的重要作用

2.1 在运动员进行专项运动之前，让他们先进行准备活动，可以使运动员体内的器官活力被充分地调动起来，为他们接下来进行的专项运动打好铺垫，避免出现身体的损伤。主要原因是准备活动可以使运动员的身体弹性增强，反射速度变快，这样就会避免运动突然引起肌肉的拉伤。准备活动可以提高运动员身体的柔韧程度，韧带变得柔软了，在剧烈运动的时候，韧带就不会被拉伤。

2.2 运动训练中对运动员进行准备活动的训练，会加速他们身体的新陈代谢速度，从而促进血液的循环，内脏系统的懒惰性被有效地抑制，身体对氧气的需求可以及时地得到供应。如果运动员直接进行专项运动的训练，就有可能因为剧烈的运动导致氧气供应不上。但如果首先进行准备活动的练习，有助于运动员的心肺功能被调动起来，他们在比赛或剧烈运动时就不会造成缺氧的现象。

2.3 准备活动的一个重要作用是可以提高运动员的反应速度和大脑的灵敏度。先对运动员进行准备活动的练习，他们的大脑会一直处于比较亢奋的状态，警觉度自然而然会提高，运动时的谨慎性加强，就不容易造成因自身精神放松而导致意外的运动事故。例如，在跨栏的训练中，如果不让运动员先进行准备的活动，他们就不会迅速地集中注意力，在跨栏的时候就可能导致受伤。如果事前让他们进行准备活动，就会缓解他们的精神压力，让他们不会过度地紧张，从而有利于接下来训练的正常进行。

当今，在运动训练中一些科技化和现代化的方式被用于对运动员的准备活动训练中，准备活动可以帮助运动员迅速提高他们的运动水平，但很多运动的教练和运动员对准备活动这一模块并不重视，认为这会耽误运动员进行专项训练的时间。因此，现今的运动训练中的准备活动模块出现了一些问题，这些问题会导致准备活动的成效大大减弱，直接影响到运动员的比赛时的发挥好坏。所以，对准备活动加以重视和研究，对运动员和教员来说都很必要。

3 准备活动的制定原则和主要内容

3.1 准备活动的制定原则

在制定准备活动模块时，需要遵循以下几个方面的原则，即准备活动要与运动员的实际情况相结合，这一点指的是每个运动员的专项项目不同，而对他们进行的准备活动要与每个人的专长结合起来。其次，准备活动的制定要做到整体为主、局部为辅；小关节为主、大关节为辅；先动而后静等几点规律。最后，准备活动时运动强度不要过于强烈，强度要适中，只要可以达到提高系统性能的目的就好。如果设置的模块过于强烈，就会使运动员消耗过多的体力，不利于接下来的运动。最后，准备活动要做到先转动然后再对身体进行牵拉的原则。

3.2 准备活动的主要内容

准备活动的内容会直接决定其给运动员带来的效果好坏。因此，制定好的准备活动内容是十分必要的。一般情况下，运动训练中的准备活动训练都是由慢跑开始，然后加快跑步的速度，由慢渐渐地转为快，这样可以有效地提高运动员身体的机能水平。肌肉的伸展练习和韧带的练习通常是放在最后的阶段，常见的训练肌肉和韧带的方式有压腿和体操运动。准备活动的最后一般会结合每位运动员的具体情况，即他们的专项运动项目进行训练。综上所述，准备活动的主要内容就是跑步、锻炼肌肉和韧带以及为运动员的专项运动项目做好准备。

虽然运动训练中的准备活动要遵循上述的原则和内容来制定，但是这并不代表准备活动是一成不变的。在依照这些基本点的同时，教练员可以按照运动员的特性对准备活动的内容进行改善，提高他们专项运动项目的水平。

4 准备活动中应该重点注意的事项

前文虽然已经对准备活动的制定原则以及制定的具体内容作了介绍。但是，教练员和运动员在进行体育锻炼时决不能仅仅局限于这些原则和内容。准备活动中应该注意的问题还有很多，除了以上介绍的原则外，天气因素、运动员专项运动项目的特点、运动员的个体差异等都可能会影响到基础训练的成效。因此，对准备活动的制定和选择，既要考虑它的主要原则和内容，也要考虑其他方面的因素。总结起来，在准备活动中对运动员进行锻炼要重点注意以下几个方面的事项。

4.1 在时间和运动量大小方面

教练员制定准备活动的时间既不可以太短，更不可以太长。如果运动员准备活动的时间过短，身体的各个器官性能没有被充分地调动起来，不利于接下来的长时间运动，如果运动员的准备活动时间过长，他们的身体能量会被大量的消耗，再进行专项的练习时，就会导致体力不支，无法支撑下去。因此，教练员要根据具体情况，制定适宜的准备活动的时间，让运动员的状态可以到达最好的水平。

4.2 在内容方面

教练员不能死抱着准备活动的基本内容不放，要使自己制定的训练内容具有针对性和可实现性。例如，运动项目可以分为不同的种类，有百米赛跑、跳远、跨栏，这些运动种类都是有很大差异的，制定的准备活动在相同的同时还要依据这些差异制定出来针对这些种类的训练手段。这样安排训练内容，可以使运动员的身体变化和他们将要进行的专项训练呼应起来，更加可以使他们的中枢系统一直处于兴奋状态之中。同样，对于技术性强弱不同的运动项目，自然也要依据它们的差异对准备训练的内容做出相一致的调整。

4.3 在训练的安排上

训练内容要设置得科学合理，无论是何种体育项目的准备活动，都要遵循循序渐进原则，不可以操之过急，即准备活动中，教练员要帮助运动员把握他们运动的幅度大小和运动的强度。这些都会影响到他们的训练成果。首先，准备活动要保证训练的内容是可以覆盖运动员全身的器官的，在这个基础上对他们进行专项器官的训练，一定要做到先快后慢、先容易再简单的过程。这样既可以使全身的器官协调，又在全身器官得到舒展的基础上，提高重点器官的性能，使身体的各个部位都可以被积极地调动起来，便于接下来剧烈的专项练习的实施。

4.4 在训练形式方面

教练员要力争做到形势的多样化和新颖化，现在很多运动员由于准备活动内容一成不变，对准备训练产生了抵触的情绪，这样会大大地影响他们的训练效果。所以，教练员在为运动员安排准备活动的时候，要着重注意每一个运动员，对他们的兴趣爱好有大致的了解，将其中一些可以付诸实施的内容加入准备活动里，这样可以提高运动员的兴趣。如果准备活动的内容常年都是一成不变的，就会使训练时过于枯燥乏味，影响运动员的情绪，也会影响到他们的运动成绩。因此，在准备活动的具体形式上可以采用一些新颖的手段，集中运动员的注意力，提升他们进行准备活动的热情，这样会使他们的运动水平提高。例如，在训练之前，教练员可以先讲述一些与体育相关的知识或是新闻，吸引学生的注意力，带动他们的积极情绪，也可以让他们表演自己喜欢的体育形式等。诸如此类的措施还有很多，这些都会使准备活动的效果增强。

4.5 在运动员个人方面

准备活动要想达到效果，既需要教练员合理的安排，更需要运动员对训练的配合。教练员在对运动员进行训练时，不可以一味地关心他们的训练成绩，一味追求他们的运动表现，还要对运动员的生活点滴密切关注。运动员只有保持积极的情绪，才会认真地投入基础训练的课程中。因此，教练员要安排一定的时间，多与运动员进行思想交流，当他们出现负面情绪时应及时地疏导。只有教练员与运动员很好地配合起来，共同为准备活动努力，才会实现训练要达到的目标。

5 小 结

运动员是我国运动事业发展的重要支柱，在诸多训练因素中他们的训练成效是至关重要的。准备活动虽然不是对运动员进行专项的训练，但它对运动员的意义同样不可小视。准备活动的成效如果很好，就会帮助运动员更好地发挥自己的特长，帮助他们一直处于运动的积极情绪中。所以，运动训练中制定准备活动的方法原则要切实地遵守。在这些原则的基础上，对准备活动的形式加以改善，会取到更好的效果。

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G808.1

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1674-151X（2012）05-041-02

投稿日期：2012-03-12

黄浩波（1984 ～），助教，本科。研究方向：高校体育教育。

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.05.019