青少年射击、射箭运动员比赛心理调整与力量训练

高展

(吉林省四平市业余军事体育学校 吉林四平 136000)

1 运动员比赛心理训练

培养适合专项运动员的良好个性特征，根据运动的项目和根据运动员的需要个性特征。对运动员进行有针对性的训练，有些运动员具有良好的身体条件，但由于缺乏专项运动员城要的个性心理特征，虽训练多年，但个别队员临场成绩不佳，根据目前队员的情况，着重培养队员的良好动机和态度，发挥运动员的积极性。使他们在良好的动机支持下发展专项运动，稳定兴趣和能力，并充满信心和责任感。培养运动员在必要时能表现勇敢、顽强、坚毅、果断、自制、镇静品质。一个优秀的运动员不仅要有遗传优势、生理优势，而且要有一个好的神经类型和发挥这些优势的心理能力。神经类型是才能形成和发展的重要生理基础，心理活动则对运动员活动起着调节、控制主导作用。选择灵活型或稳定型的神经类型运动员。

射击、射箭运动是精度要求很高的项目，都要精力高度集中地做好动作，求得人体和枪支或弓箭在最稳定的时候击发。这就要求运动员具有良好的平衡能力，往往运动员控制能力强的，心理素质方面就比较顽强。射击运动的竞争是属于自身竞争，即战自我的能力要强。因此，运动员承受的极大的情绪变化。

情绪变化的主要突出表现就是紧张，过度紧张的表现有很多种，尤其是处在业余训练阶段的运动员，他们在赛前或赛中有的面色苍白、心跳加快、血压增高、呼吸急促，有的反应迟钝、动作拘谨、手发抖、错误运动作多、精神完全前移、预感预报不准等等。但多数的表现是由于自身的心理活动多造成的，往往第一次参加比赛的小运动员这种情况并不明显，因为他们在第一次参赛时还不知道自己的水平位置，与其他的队员的差距有多大，只踏踏实实的作自己的动作，便在这种情况下，多数的运动都能发挥出好的成绩，正常的水平。但当他们逐渐成长、成熟了以后，就在心理上有不同的反应与想法，比赛的动机和态度不明确，只重视结果，忽略了过程，参赛少经验不足，赛前缺乏心理准备，没有正确的心理定向，打法不清楚，对外界的不良刺激过于敏感，这些都会直接影响运动员的成绩。射击、射箭这项运动是在掌握一定技术水平、具有一定力量能力的基础上，在比赛场上心理才是决定能力是否发挥的重点。直接影响运动成绩。

准备具体比赛的心时训练，是针对既定的比赛任务的进行的，其目的在于使运动员能在短时间内学会自我调节心里状态的方法，以便形成最佳的竞技状态。进行短期的心理训练，首先要明确比赛任务，激发比赛动机，竖立比赛信心。其次，学会具体的心理状态，清楚心理障碍，形成最佳竞技状态。还要提高心理适应性，学会在千变万化的比赛情况下保持积极稳定性的心理状态，正常或超常发挥自己的运动水平。比赛过程中的心理训练，是在每次比赛前。我们要帮运动员积累和分析比赛过程中出现的新情况，及时修正。采取必要的措施进行心理训练。

在省运会比赛前的一年时间里，一直坚持对所带的运动员进行心理训练，根据不同的运动员，采用不同的方法：放松训练、表象训练、反馈训练、自我暗示等等。并有意安排吵闹环境，语言刺激训练，使运动员在不同的场合都能不知不觉地得到放松，改变了心理状态，安排预习，大运动量的体能训练，来调节技术训练等等，对于训练情况成熟一些的运动员采用提出问题，明确问题，并把心理调节并结合心里协节暗示等方法训练，通过各种训练来改变紧张心理状态，例如：运动员过于紧张时会不自觉用力控制，造成不协调的动作出现，这时就要让他们采用肌肉放松，倒着数数转移紧张的注意力，缓解紧张的情绪，效果较好。

还要培养运动员顽强的顽强意志品质，面对压力与困难能够正视，在训练过程中，我认为树立运动员的“敢”字，在压力和困难面前，必须要敢于面对一切，让我们不会畏惧，以一种无畏的心理迎面临的困难和挑战。不打无准备之仗，那么就会变压力为动力，发挥出自己的技战术水平，在具体的细节当中享受体育比赛所带来的快乐。

2 专项运动员体能训练

随着学科的介入，体能训练在少年运动的训练体系中是最重要的基础目标之一。体能训练的安排深入的研究，探索少年运动员身体素质的安排，强化身体训练并使之与训练很好的结合，为少年运动员竞技能力的发展和提高奠定基础。

2.1 体能与运动素质的联系

体能是指人体各器官系统的机能在体育活动中的表现出来的能力，包括力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等身体素质与人体基本活动能力，从体育运动角度来说，体能是运动员的先天与后天训练形成的，或是在专项运动中所表现出来的机体持续运动的能力表现。运动员的机能是指运动员在专项运动中肌体的基本能力，是运动员竞技能力的重要构成部分。机能形态主要反映身体的各系统和能量代谢及中枢神经系统等方面，因此说，体能训练是一种满足运动需求并实现最佳竞技状态的能力。体能与身体素质既有联系又有区别。运动系统水平取决于人体肌肉骨骼系统、血液循环系统、呼吸系统、能量代谢系统和神经系统等。从体育训练角度来讲少年运动的体能训练的内容主要就是身体素质的训练和提高，但是体能不是一成不变的，它是身体在任一时间的状态。当未能持续训练时，原有的水平会很容易迅速下降；而有计划的周期性训练，可以使运动的体能处于巅峰状态。由于体能水平受之运动训练，而出现波动性。而少年运动员在进行基础训练时，要通过更高水平的体能来提高他们的竞技表现。例如：优秀射击运动员能在两次心跳之间的间隔射击，使运动员平衡用力、瞄准、加力、协调配合，最大限度的保持整体稳定性，以满足运动员技术动作的特定用力要求。

2.2 身体素质训练的针对性

市级教练员所承担的少儿体育训练，其工作职责是培养选拔，打好基础，为上级输送人才为目标。身体素质训练要有针对性，谨防盲目的进行训练，要根据被训者的实际情况来选择训练方法和手段，而且要突出重点结合专项情况，这个时期有体育训练就要有充分好的年龄段，尽可能的做到因人而异地制定计划。也要遵循生物年龄这一特点进行系统分析，要想分辨少年运动员的生物年龄，最简单的方法是按照骨架的成熟程度来确定的。可以观察腕骨的X光片，并把它与中等发育的少年人群的指标相比较。青少年运动员体能训练要注重年龄划分，进行系统训练时不要过理的体能强化，但要注意体能保持和弥补身体素质不足，针对年龄的不同每个阶段的训练内容与手段具有鲜明的指向性，对青少年射击、射箭运动员的训练要多采取有氧训练，能够提高青少年呼吸系统、血液循环系统、代谢系统，解决中枢神经抗疲劳能力，力理储备等。训练初期多搞些心肺功能训练和平衡能力训练。对运动量、负荷强度的安排一定要做到循序渐进。教练员安排训练时要分析好运动员实际情况。针对专项能力，需要增强小肌肉群的力量。对于不同运动员的力量和耐力要有针对性；少年时期的力理训练重点应提高他们肌肉耐力水平。从生理学角度讲，对少年射击、射箭运动员所需要的是力量耐力的持续时间的长短，要有系统训练计划。肌肉耐力的发展和力量增强又有直接关系，力理的提高，耐力水平同进也有增强，而耐力提高的同时力理增强并不明显。少年时期身体素质训练不能操之过急，必须遵循少年生理、心理特点，防止精神上的疲劳，提高青少年对体能的自信心。

射箭和射击运动是一项自控能力要求很强的个项目。运动过程中要求站得稳、瞄的准、精力高度集中，在一定时间内双臂平衡匀整用力来完成动作。

2.3 全面发展身体素质

由于少年运动员正处于身体发育时期，所以训练要注意全面性，使身体的各部位都得到均衡发展，各种体能和身体机能都得到全面提高，在训练中经常进行足球、自行车、爬山等运动；尽可能多地做对称性练习，通过各种练习手段和方法，使呼吸系统、循环系统和神经系统的协调性、自控性都得到同步发展。另外，青少年射击、射箭还要具备较好的速度耐力基础，通过速度耐力训练提高青少年运动员的心肺功能（减慢心率）、腿部力量（能够站得稳）和意志力的培养（长时间的注意力和稳定心理），对改善呼吸系统非常有效。耐力训练对青少年来说确实枯燥乏味，这就要看教练员计划安排的技巧，计划安排的要多样化。

2.4 体能训练要注重年龄段

作为二、三线的教练员更需要的是打好运动员的基础训练，抓好青少年时期的素质训练。这个时期的运动量和强度不宜过量，不得急于求成，绝不能拔苗助长，必须根据他们的运动量和运动强度，输送到上级优秀运动队。如果盲目得高青少年时期运动的运动量、运动强度，安排过大，导致达到极限，输送后就无潜可挖甚至造成伤害。所以要求我们二、三线的教练员在搞好全面身体素质的同时，必须科学的掌握好运动量的运动强度。有针对性地安排射击、射箭运动员的训练内容、训练方法、手段、训练负荷，有助于教练员准确地把握体能训练的方向，掌握适宜身体训练尺度，控制身体训练的发展水平。

对少年运动员进行训练时要注意技术掌握的敏感（包括心理训练），体能训练与技术训练不能脱节，强化身体训练并使之与技术训练很好地结合，以促进射击、射箭运动能力的综合发展。以保证青少年运动员朝着专项所需的方向发展。