浅谈体育舞蹈专项力量素质培养

2012-07-06李西宁梦

科技视界 2012年27期

李西宁梦

（西安体育学院研究生部陕西西安 710068）

0 前言

体育舞蹈是一项具有高度艺术性和技巧性的竞技运动项目。男女运动员以闲熟精湛的技艺，高度协调的默契配合，运用各种“动”、“静”动作的交相辉映赋予了体育舞蹈丰富的艺术表现力和“力与美”的项目特征。如何使节奏多变、动作结构多样的成套动作完成得流畅、稳定、幅度大、动作美，需要运动员具备良好的综合素质。其中专项力量是专项速度的基础，因此专项力量训练在体育舞蹈训练中起着举足轻重的作用。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以西安体育学院体育舞蹈专修学生为对象，调查的对象分别为西安体院艺术系07级（共18人）、艺术系08级（共15人）、运动系08级（共22人）、体育系08级（共17人）。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

查阅了与本研究相关的国内外文献资料，对与本研究相关的文献资料进行分析，为本文研究提供一定的理论依据。

1.2.2 实地调查与访问法

针对本文的研究在西安体育学院对07、08级体育舞蹈专修学生（共74人）进行体育舞蹈课堂实地考察和交流，了解了学生的学习现状及训练方法。

2 结果与分析

2.1 体育舞蹈专项力量训练的基本概念

专项力量是指掌握专项技术、提高专项速度与专项能力所需要的力量。由于体育舞蹈动作结构的不同和完成形式的差异，所需肌肉力量也不尽相同。比如：由于不同节奏、不同速度和不同韵律的变化，形成了不同的舞步，使动作具有转折性、对比性、爆发性及整体性，其动作用力也随之不同，快速的旋转动作或快节奏富于跳跃性的舞步，需要肌肉连续快速收缩的力量等。专项力量包括速度力量、专项耐力、肌肉连续快速收缩的能力等。

2.2 专项力量素质的目的与任务

2.2.1 提高运动员完成各种动作的能力

通过形式类同的专项力量训练，使运动员能够熟练地掌握完成各种不同结构类型的动作时，对抗肌群相对紧张相对平衡的基本用力方法及肌肉紧张与松弛的对比感觉；同时也能把握好同类动作在不同状态下用力的轻重、大小的感受，因而提高了肌肉的收缩与松弛的应变能力。使之成为易于转化为完成动作的能力储备，加速掌握技术动作的进程。

2.2.2 提高完成动作的质量和技巧

通过专项力量训练，提高下肢的力量的弹力（弹性力量）。由于腿部力量及各关节弹力的提高，保证了舞步的流畅运行、重心转移的平稳、旋转快速而准确、升降技巧圆润和谐，使动作完成得更加优美流畅。

2.3 体育舞蹈专项力量素质遵循的基本原则

2.3.1 基本技术训练与素质训练相结合

专项力量最好是通过体育舞蹈基本动作的反复练习而获得。通过专门训练提高肌肉相应的专项工作能力与专门的能量储备,从而提高专项能力。

2.3.2 注意小肌肉群的力量训练

为了防止小伤的出现，在训练中特别注意加强小肌肉群的力量训练，其训练内容主要是增强各关节的肌肉力量，比如踝关节的各种屈伸的练习等。

2.3.3 严格执行动作规范

专项力量训练中的任何练习都要求姿态正确、动作规范。另外动作要完成得轻松自如，以保证运动员在优美动作的前提下，尽可能的发挥肌肉力量。

2.4 体育舞蹈专项力量训练方法

在体育舞蹈专项力量培养训练中，遵循和选择体育舞蹈所特有的力量训练原则和方法，不仅可以避免肌肉粗壮、隆起，反而可以使臀、腰、腹部肌肉得到强化，形成强有力的肌肉夹板，使腰部及躯干成异常挺拔的姿态。腿部肌肉力量的增强，对于掌握体育舞蹈技巧、提高运动成绩起着重要作用。其中采用以下辅助力量练习是直接有效的发展体育舞蹈腿部专项速度力量的训练方法。

表1 采用专项力量素质训练方法前

如表1所示：采用专门力量训练方法前，在一堂专修课中学生对于力量素质训练的时间很少，方法单一。

2.4.1 静力性（等长力）练习

主要发展身体动作处于静止时,参与动作的某部位肌肉的力量。如：通过练习摩登舞的握持动作,可增强手臂与肩带的控制力量。

2.4.2 动力性（等张力）练习

主要发展使身体产生位移的动力性力量，其练习方法是通过连续完成某一系列动作的重复练习，来增强有关肌肉群的力量。

2.4.3 力量耐力练习

（1）阻力跑、负重弓箭步走、半蹲走。目的：发展下肢支撑力量耐力和蹲伸爆发力，要求：尽量保持屈膝状态进行练习，行走距离60m。（2）马步站桩。目的：发展下肢静态支撑能力。要求：马步站桩静止状态3～5min为一组，练习组数根据能力而定。

2.4.4 速度力量训练

（1）徒手或负重的跨步跳、单腿跳和连续青蛙跳。目的：提高下肢动作速度和爆发力，提高伸髋的速度及爆发力，增强踝关节集群力量和步长。（2）深跳、直膝深跳、跳栏架。目的：提高下肢和踝关节动作速度，反应力量和紧张度。要求：用下肢力量和踝关节力量快速完成动作，尽量缩短与地面接触时间。

表2 采用专项力量素质训练方法后

如表2所示，采用力量素质训练后，对于力量专门练习的时间加长，根据不同的动作要求对力量的训练方法有所不同。

表3 力量素质训练对动作完成程度的影响

如表3所示，通过比较，参加专门力量素质训练的学生用大量的时间采用不同的训练方法完成动作的程度比没参加训练的同学完成的程度好的百分比要多的多。由此看出加强力量专项训练对提高学生动作水平有很大帮助。

无论体育舞蹈运动员还是一般爱好者，要想做出流畅自如的体育舞蹈动作，必须经过科学有效的培养，储备足够专项力量素质和体力，才能逐渐提高体育舞蹈动作质量和运动水平体育舞蹈专项力量素质能保障体育舞蹈者有足够的力量技巧性地控制肢体，使之与音乐节拍吻合，将肢体与音乐发挥极致，才能有视觉上的快慢清晰差异感，展现出轻盈流畅，奔放飘逸的舞姿。