养生选对时机可事半功倍

综合

早晨慢养生：慢起床、慢饮水

“一天之计在于晨”，但早晨却也是最危险的时间。尽管此时筋骨已经舒展、头脑也愈发清醒，但体内的脏器和血管却仍处于半梦半醒之间。因此，早晨养生的诀窍就在于慢。

慢起床，首先在平仰卧的状态下，适应由睡至醒的交替过程。这时可将手掌搓热后“干洗脸”1分钟。然后，慢慢坐起来，呈半卧位，用手指梳头100下，持续2~3分钟。再将双脚移至床沿，静坐2~3分钟。这个期间可缓慢练习深呼吸。

经过一晚上的代谢和水分蒸发，早晨必然口干舌燥的。此时，如果大口喝水，容易给心脏带来过大的负担。正确的方法是，倒一杯温开水，先含一小口滋润口腔，然后慢慢咽下，再小口地喝下250~300毫升即可。

上午动养生：多运动、做数独

上午9点到中午1点是人体一天中最精神、大脑最具活力的时候。在这个黄金时段内，应该最少运动1小时、动脑一刻钟。

老人在上午9~11点、下午3~5点运动都很好（天气特别热时，应选在上午9点前和下午5点后）。1小时的锻炼，可以用15分钟预热、30分钟运动，最后15分钟伸展。在运动后，可以按摩腰腿，坐下抬腿10分钟，放松心情消水肿。所谓动脑，是指积极地思考，不论退休老人还是上班族，都可以在休息间歇抽出一刻钟做几题脑筋急转弯或数独，真正调动大脑的潜能。

下午润养生：喝够水、扭扭腰

下午时段，身体需要消耗午饭摄入的大量食物，小肠把食物里的营养都吸收得差不多了，送到了血液里。这时我们须喝一杯水，用来稀释血液，起到保护血管的作用。

久坐的人此时要起身扭扭腰，画圈按摩腹部，让喝进去的水滋润肠胃，防止大便秘结。除了让水分进入体内，更要让其滋养身体的每一个角落。可以用温热的湿毛巾擦擦脸，驱赶下午的疲惫。

傍晚热养生：喝小酒、泡手脚

傍晚7~9点是身体逐渐开始倦怠的时候，但此时的养生重点是让疲惫的身体逐渐舒展开来。

睡前小酌一杯是养生的好方法。但是需要注意，最好选择度数较低的葡萄酒，饮上两小口即可。酒精会加速血液循环，能促进入眠。

冬天的傍晚还非常适合泡澡。此外，还可以用热敷脸、泡双手、泡双脚三个步骤来代替。首先准备一盆热水，将毛巾浸透后拧干，敷在脸上1分钟，毛巾凉后重复上述步骤3次。然后将双手浸入热水中1分钟。再倒一桶热水，浸泡脚和小腿15分钟。依次下来，可达到和泡澡一样的放松效果。

夜间松养生：想乐事、松身体

夜晚的到来意味着一天的结束，好好利用一天中最闲暇的时光，能使家庭生活充满温馨和情趣，也利于消除工作中的紧张情绪。这时，可以和家人聚在一起，聊聊高兴的事情，也可和大家说诉说烦恼。但需要注意的是，在睡前1小时内应少说话，因为说话太多容易使大脑兴奋、思维活跃，从而让人难以入睡。

此外，睡前按摩百会穴、涌泉穴、足三里穴各按30次，可以有效地帮助睡眠。尤其是夫妻之间相互按摩，可舒缓白天因站、坐而过于疲劳的脚部、小腿、背部，这不仅能放松身体，也是增进感情和快乐的好方法。

（摘自《沈阳日报》）