你适合哪种睡眠姿势?

兰晓雁

人到中老年阶段特别容易生病，一旦生病既要治也要养。如何养呢?除了对饮食、作息与活动进行适当调整外，改改睡眠姿势也是重要的一招。那么，你的睡眠姿势需要调整吗?哪种姿势最适合你?

脑梗塞患者——

最佳姿势：仰卧。枕头高低适中。

不佳姿势：侧卧。可减慢颈动脉的血流速度，加重脑部血流障碍，影响大脑氧气供应，不仅不利于疾病康复，还可因血流缓慢而在动脉内膜损伤处凝聚，有形成新的血栓、诱发再度梗塞的可能。

高血压患者——

最佳姿势：平仰或侧卧。并选择一个高度合适的枕头，一般以15厘米左右为宜。因为高血压往往伴有脑血管硬化，枕头过低可致脑血流量增加，脑血管负荷过重，引起脑水肿或出血发生；而枕头过高，又可使脑血流灌注不足，大脑就会因缺血、缺氧而加重病情。

不佳姿势：俯卧。潜伏着促成高血压形成与诱发噩梦或磨牙的危险。

冠心病患者——

最佳姿势：右侧卧。可使较多的血液流向右侧，相应减轻位于左侧的心脏负担。睡床以10～15度倾斜的床为好，上半身高、下半身低，使下腔静脉回流的血液减少，利于心脏休息。若已出现心衰，宜采用半卧位以缓解呼吸困难。

不佳姿势：左侧卧或俯卧。可压迫心脏，增加心脏的负荷。

食管反流患者——

最佳姿势：左侧卧。枕头高置，不要低于15～30厘米，以减轻胃液反流。

不佳姿势：右侧卧。可使反流加重，引起胸骨后灼痛。

肺气肿患者——

最佳姿势：仰卧。并抬高头部，同时双手向上微伸，以保持呼吸道通畅。

不佳姿势：俯卧。压迫肺部，妨碍呼吸。

肺结核患者——

最佳姿势：侧卧。有利于将气管内存留的积血咯出。左肺有病，适宜左侧睡；右肺有病，适宜右侧睡。

不佳姿势：仰卧。

胃病患者——

最佳姿势：右侧卧。从解剖学上看，胃大弯以及胃通向十二指肠，小肠通向大肠的出口，都在左侧。因此，右侧睡不会压迫这些器官。有利于消化食物，使之由上到下顺畅运行。另外，食物较容易借重力进入十二指肠内，对消化不良也有帮助。

不佳姿势：俯卧。会使胃部受压。

胰腺炎患者——

最佳姿势：俯卧。胰腺位于腹腔的深部，俯卧可以减轻不适感。

不佳姿势：仰卧。可加重腹胀、腹痛等症状。

胆结石患者——

最佳姿势：平卧或右侧卧。胆囊像一个瓶子，右侧睡时瓶颈口朝上，胆石不太容易掉进胆囊管内而诱发胆绞痛。

不佳姿势：左侧卧。结石因受重力作用，容易脱落到胆囊颈部，引起胆绞痛。

糖尿病患者——

最佳姿势：仰卧。手、脚全部展开、放松。

不佳姿势：蜷缩身体入睡。有引起神经麻痹的可能。

颈椎病患者——

最佳姿势：右侧卧。最好睡硬床。枕头高低软硬适宜，以保持颈部自然位置。

不佳姿势：仰卧。可使颈椎的生理前凸与床面之间出现凹陷，加重病情。

腰椎间盘突出患者——

最佳姿势：仰卧。因为仰卧能把身体的重量分配给一个比较大的承托面积，使得腰椎局部受力减少。

不佳姿势：俯卧。可增加腰椎弧度，导致脊椎后方的小关节过度受压，并可能拉伤前方的软组织，如韧带等。

中耳炎——

最佳姿势：向患耳一侧卧位。如右耳发炎卧向右侧，便于脓性分泌物排出，以缩短病程。

不佳姿势：向健耳一侧卧位。如右耳发炎卧向左侧，可使脓液潴留于耳内而加重炎症。

下肢静脉曲张——

最佳姿势：仰卧。方便于垫高腿部，高度保持20度左右，促使静脉血液回流心脏，改善血液循环，以减轻水肿。

不佳姿势：俯卧。

口干舌燥者——

最佳姿势：右侧卧。适当垫高枕头，不要张口呼吸。

不佳姿势：仰卧。仰卧时容易出现张口呼吸，或者鼻口同时呼吸，口腔津液很容易被全部挥发掉，醒来后出现口干舌燥感。

不沦生病或是健康人，以下两种睡觉姿势都要避免。

(1)伏案而卧。有些人喜欢中午伏案小睡片刻，可伏案睡觉会给身体多个部位带来麻烦，如头部长时间枕在手臂七，导致手臂血液循环受阻，神经传导受影响，极易出现手臂麻木、酸痛等症状；伏案过程中眼睛受压，可造成眼压升高，醒后出现暂时性的视力模糊，时间一长还有促使眼球胀大、眼轴增长的风险。另外，伏案睡觉不能使身体得到彻底放松，身体的某些肌肉群、汗腺、皮肤仍处于紧张状态，导致睡完觉后不仅没有精神饱满的感觉，相反可能会感到更加疲惫，没有精神。

(2)坐着打盹。研究显示，人体处于睡眠状态时，血液循环减慢，头部供血减少，而“坐睡”由于姿势关系，供给大脑的血液将会更少，不仅不能消除疲劳，反会使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血、缺氧症状，影响下午的工作与学习。

(编辑汤知慧)