让血管返老还童

乐馨

不规律的生活习惯、暴饮暴食、靠节食减肥、缺乏运动、因压力而连续失眠……当你的生活中存在以上几种状态时，你可曾想到，动脉硬化已经在向你悄然靠近了。还好，日本医学博士栗原毅说，血管乃至血液，都是可以返老还童的。

7件事讨得血管欢心

活动“腿肚子”，给血管热身

动脉血是由心脏泵出并流至全身各处，而静脉中的血液在呼吸时回流至心脏。当静脉血要从腿部逆流而上时，就离不开腿部肌肉的帮助，特别是小腿肌肉在步行时进行的收缩和舒展运动能够压迫血管，帮助血液回流至心脏。

因此，“腿肚子”也被称为“第二心脏”，积极活动腿部，是保持血液循环畅通的必要条件。

当压力大时，懂得积极化解

虽然知道压力过大不是件好事，但我们却往往无法觉察它给身体带来的损伤。其实，压力正是血管的大敌，当人的精神压力过大时，血液中就会产生大量的氧自由基，为了击退它们，白细胞纷纷活化，互相黏在一起，这种血液黏稠的状态一旦持续，就容易堵塞血液通道，使红细胞难以通过而形成血栓。

淡定和镇静是一种养生态度

如果因为生气等原因，情绪受到巨大刺激，肾上腺髓质就会分泌出大量的儿茶酚胺（包括去甲肾上腺素和肾上腺素）。这种激素具有促进血管收缩的作用，使得血压上升，心跳加速。

于是心脏和血管壁的负担就会增加，使血管受到“黏稠血液”和“巨大负担”的双重折磨。另外，儿茶酚胺还会促使胰腺将葡萄糖释放到血液中，升高血糖。所以，始终保持淡定的心态，对心脏和血管的健康非常有利。

睡眠是给血管洗澡

睡眠不仅能使脑部得到休息，同时也能使血管和心脏“歇口气”。

白天，人体的交感神经十分活跃，血管和心脏常常处于紧张状态。但在睡眠时，副交感神经处于优势地位，血管从紧张的状态中摆脱出来，血流变得更加通畅，并帮助我们排出劳累一天积攒下来的不良物质。

当睡眠不足时，血压始终处于较高的状态，血管只能像“拼命三郎”一样无休止地工作。

请在23点前就寝

睡眠固然重要，但更重要的是睡眠时间。人体在睡眠时会分泌出一种生长激素，它能够促进新陈代谢，是保护血管的重要物质。生长激素的分泌高峰在午夜至凌晨，所以按时入睡才能保证它的正常分泌。

不得不熬夜的人可以在睡前泡个38℃左右的热水澡，这样有助于血液循环，提高睡眠质量。

不吸烟就是给血管吸氧

只需1支烟，就会使人体的心搏次数增加10次，血压上升20毫米汞柱。也就是说，连续抽烟的人，其血压始终处于上升状态。香烟中含有的尼古丁会刺激肾上腺，加剧肾上腺素等激素的分泌，进而促进血管的收缩。

同时，一氧化碳还会与血液中的血红蛋白相结合，使体内缺氧，甚至还会增加血液中甘油三酯和LDL（低密度脂蛋白）胆固醇的含量。另外，香烟中含有大量的焦油、氧自由基等物质，极大地影响了血液和血管的健康。

过度节食会使血管很受伤

拥有苗条的身材是所有女性的梦想，但是，过度瘦身会对血管造成负面影响，近几年来，因过度节食而患脂肪肝的病例正在不断增加。

拒绝吃饭，只依靠一些减肥食品度日，身体就会判断自己处于“饥饿状态”，将脂肪储存在肝脏中，于是肝功能显著低下，使得血液的自净功能也开始退化。

常吃8种食物，能保血管畅通

玉米：富含脂肪，其脂肪中的不饱和脂肪酸，特别是亚油酸的含量高达60%以上，有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，可以减少胆固醇在血管中的沉积，从而软化动脉血管。

西红柿：含有维生素P，可提高肌体抗氧化能力，消除自由基等体内垃圾，保护血管弹性，有预防血栓形成的作用。

苹果：富含多糖果酸及类黄酮、钾及维生素E和维生素C等营养成分，可使积蓄在体内的脂肪分解，对预防动脉粥样硬化有明显作用。

海带：海带中含有丰富的岩藻多糖、昆布素，这类物质均有类似肝素的活性，既能防止血栓又能降胆固醇、脂蛋白，抑制动脉粥样硬化。

茶叶：含有茶多酚，能提高肌体抗氧化能力，降低血脂，缓解血液高凝状态，增强红细胞弹性，缓解或延缓动脉粥样硬化。经常饮茶可以软化动脉血管。

大蒜：含挥发性辣素，可消除积存在血管中的脂肪，有明显降脂作用，是主治高血脂症和动脉硬化的良药。

洋葱：含有一种能使血管扩张的前列腺素A，它能舒张血管，降低血液黏度，减少血管的压力，同时洋葱还含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增强纤维蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗动脉硬化的功能。

茄子：保护心血管、降血压。茄子含丰富的维生素P，有软化血管的作用，还可增强血管的弹性，降低毛细血管通透性，防止毛细血管破裂，对防止小血管出血有一定作用。

（据《都市主妇》《厦门日报》

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