熬夜女性，拒绝“伪提神”……

为了工作熬夜迫不得已，对于熬夜女性来说，为什么要特别注意饮食？有哪些比较好的饮食法则？

精力复原美食法则

晚餐热量提高

可占全天膳食总热量的30%～40%，熬夜前两小时进餐为宜，这样就不需要额外补充。

补充维生素A

熬夜容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能保护眼睛。

药膳调养

适当补充药膳，能更有效地缓解疲劳，补充能量。

拒绝熬夜“伪提神\"食品

伪提神一：咖啡

虽然有提神效果，相对地也会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群。缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，喝咖啡后更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。

伪提神二：甜食

其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。

伪提神三：方便面、薯片

这些垃圾食品不易消化，还会使血脂增高，对健康不利。

伪提神四：提神口服液

市场上所谓专门针对熬夜人士的提神口服液，其主要成分是维生素B、维生素C、咖啡因、中药成分等，对提神有一定的效果，但常喝会产生依赖，而且其潜在负面影响尚未可知，因此最好敬而远之。

熬夜喝什么对身体最有利？

1.适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养丰富的果蔬汁。

2.香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。

3.两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，能补充体能而且美容养颜。

4.3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，混合后再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。

5.一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。

熬夜小技巧

熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢！因此，想要熬夜的您，千万记住：

1.熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关，对身体非常不好。

2.熬夜时，大脑需氧量会增大，应不时做做深呼吸。

3.开始熬夜前，来一颗维生素B群营养丸。维生素B能够解除疲劳，增强人体抗压力。

4.熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。

5.熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

6.若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。

小结：

整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要！

深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤弹性、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都含量丰富。