步行有氧运动是世界上最好的运动

学者们认为，大多数老年人不缺乏运动，缺少的是有氧运动。有一些老年人，在闲暇或饭后这儿走走、那儿瞧瞧，溜达1个小时左右，就认为达到运动目的了；也有一些老年人运动不规律，心血来潮时就去运动，没有兴趣则10天半月才锻炼一次。这样的运动对健康是无益的，与自己的健身愿望适得其反。

步行有氧运动的特点是运动强度较小，持续时间长，运动中人体吸入的氧气与机体的需求相等，能够达到生理上的平衡状态。急速的短跑、长跑、举重等剧烈运动是无氧运动，人体吸入的氧气不能满足人体的生理需要，对健康没有益处。

步行有氧运动要有正确姿势，头要正，目要平，躯干伸直。要掌握好步幅、频率，走路的持续时间应在30分钟以上。一个人运动后的适宜心率为220-年龄/60%～80%。每周应最少锻炼5次，长期坚持为佳。

世界卫生组织曾指出：“步行有氧运动是世界上最好的运动。”步行有氧运动有助于改善血液循环，降低低密度脂蛋白，降低血压，预防动脉硬化和心脑血管疾病，同时有助于控制血糖，防治糖尿病及骨质疏松症。美国科学家发现，步行有氧运动可以增强大脑的氧气和葡萄糖含量，排出大脑细胞中的坏死物质；增加大脑中的线粒体，增强记忆力，提高思维能力，有助于预防老年痴呆、帕金森病等。这是一项非常有益于预防脑衰老的运动，值得提倡。