如何实现“成功老化”

世界上第一位使用胰岛素的糖尿病女病人艾丽波丝，从1922年15岁时开始用胰岛素，到1981年病故，活了74岁，还生了3个孩子，可谓是成功老化的典范。俗话说，长寿靠养生，治病靠医生。对于老年人而言，疾病和衰老都是不可避免的，但如果自己注意锻炼养生，绝对可以做到带病延年，成功老化。

老化是指人一生中由小到大，再由大到老，在心理、生理、身体等方面所发生变化的总称，分为成功老化、一般老化、病变老化三种类型。成功老化主要从老年人的疾病、功能、心理和社会参与方面进行综合衡量，不是单纯以患病与否、疾病轻重来考量的。从这个意义上来说，评判一个老人是否健康，不是看他多大年龄，有没有什么病，最关键的是看他的身心功能状况。因此，过去制定的健康老人条件单一，不能反映老年人的真实状况，代之以成功老化比较适合。

健康定义与影响因素

世界卫生组织提出，健康不仅是没有疾病和羸弱，而且是个体在身体、精神和对社会适应性的完满状态。影响健康长寿的因素中，遗传因素占15%，社会因素占10%，医疗条件占8%，气候条件占7%，生活方式占60%。每个人对待健康的心态不一样，无知的人制造疾病（如吸烟、酗酒）；聪明的人预防疾病；有心的人发现疾病；细心的人治好疾病；坚强的人战胜疾病。我们要做聪明人，细心人，有心人，坚强人，不做无知的人。

成功老化标准

所谓“成功老化”，指的是个体在老化过程中虽然受到疾病、生活、环境等因素的影响，但是，由于政府和社会的关注，个人在养生保健方面的努力，仍能获得健康长寿的体能和对社会的良好适应性。简单地说就是，进入耄耋之年的老年人，身体状况仍能达到“头脑清晰、生活完全自理”。

随着寿命的延长和医学的进步，多数老年人能够与多种慢性病长期和平共处。据我国卫生部统计，60岁以上老年人慢性病患病率为76%～89%，大于65岁的老年人平均患有7种疾病。许多老年人病情控制稳定，生理和社会功能较好，头脑清晰，有独立生活能力，就是一个成功老化的老年人了。笔者对某干休所80岁以上的44名男女老人的调查显示，这些老人中，高血压、冠心病、糖尿病、脑动脉硬化、肺心病、骨关节病等疾病，最少的患有4种，最多的患有11种。按照“头脑清晰、生活完全自理”的标准划分，成功老化39名占88.6%；一般老化4 名占9.1%；病变老化1名占2.2%。

如何实现成功老化

心理健康是精神支柱 人到晚年，要特别注重心灵的平静；只要你在心理上是平静的，就能获得更多的幸福与快乐。常言说：高官不如高寿，高寿不如高兴，高兴就是快乐，快乐就是幸福。要处理好亲情关系，但也别把亲情看得太重，要与子女保持一定的距离，别自作多情而加重感情的负担；别幻想社会如何善待，别幻想儿孙如何尽孝；打理好自己的事，不去管别人的事。我们无法主宰生命的长度，但可以控制它的宽度；无法预知明天，但可以享受今天。死亡虽然不可避免，但衰老却可延缓。害怕死亡不如珍惜健康，多一分健康，就多一分幸福。

生理健康是基础 要做到“平衡膳食把住嘴，适度运动迈开腿，百事莫忘健为先，不良习惯永不沾”。这四句话包括低盐、低糖、低脂饮食，多走路，多爬楼梯，戒烟限酒，克服一切不良习惯。

医疗保健是关键 现在医疗条件好了，要树立“有病早治，治要达标，自己少遭罪，儿女少受累，节约医药费，健康为社会”的健康理念。特别是患有多种严重老年病的人，医疗保健更为重要。老年病一般要终生服药，既不要有病不治疗，也不要有病乱投医。