常练养生功祛病保健又养生

我曾患有多种慢性病，几乎年年住院。十多年前，我针对自己所患疾病，学习并融汇多家之长，总结了一套适合自己的养生功：按摩合谷、内关、足三里穴，坚持以腹式呼吸为主的基本吐纳锻炼，以及以两条腿为主的经络锻炼。如今疾病已不见踪影，我也不用再住院。

按摩三要穴

合谷穴 左手四指并拢，虎口撑开，右手四指攥拳，大拇指竖直，把拇指两截中的指横纹放在虎口处，大拇指尖所指即是。此穴属于大肠经，治疗头面部和两上肢的疾病，如头痛、牙痛、鼻炎、肩周炎、眼病、面部神经麻痹等。按摩时先用拇指按压合谷穴，每2秒按压一次；稍用力按压5分钟后，再用拇指和食指交替捏揉两手的合谷穴，中等速度，力度稍大，每日早晚各按摩300次。

内关穴 位于手臂内侧手腕中心，属于心包经，主司心脏、肺脏等，经常按摩对治疗心肺疾病有利。按摩可采用击打法，两手握空拳，右手腕内关穴与左手腕内关穴互相撞击，腕骨对腕骨力度稍大，以中速每日早晚互相敲打300次；亦可采用点击法，即用拇指点压此穴1分钟；或按揉法，用拇指按揉300次。

足三里穴 位于外膝眼直下10厘米处，即小腿胫骨前缘外侧、膝关节下四指宽处，属于胃经。经常按摩足三里不但对消化系统疾病有效，而且对全身疾病也有效。按摩时可采用拳击法，双手握拳，同时击打两腿足三里各300下，力度适中；或按揉法，用双手拇指指腹按揉此穴各300下；或按压法，用拇指每2秒按压一次，按压5分钟；或拍打法，双手以中等速度，稍用力拍打300下；或敲打法，用保健锤交替敲打两腿足三里各300下，力度、速度适中，最好用木制保健锤或橡皮锤。以上几种方法可根据自己实际情况选择。

以两条腿为主的经络锻炼

人体体表的经络在皮肤以下、肌肉以上，体育锻炼时全身骨骼的运动带动了全身经络的通畅。

1.练下蹲：要循序渐进，逐渐增加下蹲次数，达到深蹲的要求。老年人可扶着牢固的桌椅进行下蹲，身体好者可两手叉腰缓慢下蹲。头和腰板要挺直，每天早晚各练一次，有益心肺功能的增强。

2.踢毽球：它是多肌肉群全身性的有氧代谢运动，尤其对下肢经络的激活更为突出。

3.健身走（快走、慢跑）：每天太阳出来后、黄昏到来前，以每分钟百步以上的速度步行30~40 分钟，每周至少步行5天。步行时要收腹、伸延背肌、挺起腰杆、大步流星地走。全身微出汗、运动后感觉良好，就表明运动是适量的、有效的。

以腹式呼吸为主的吐纳锻炼

腹式呼吸能激活腹部肾经、胃经、脾经、肝经及任脉，同时还能激活五脏六腑的经络和气血运行，是一种很好的经络锻炼。腹式呼吸也有助于呼吸系统疾病的治疗，对老年性肺气肿、肺通气障碍等疾病的康复有一定作用。采用平躺或静坐位，进行腹式呼吸，做到慢而深，先呼后吸，吸鼓呼瘪。要经鼻吸气，一口气平稳进行，胸部不动，尽量放松，意守丹田，使腹部逐渐形成隆起状；略微停片刻，经口呼出，呼气时，嘴唇收缩如吹口哨样；呼气要轻缓并轻轻收腹，腹壁下陷，呼气要深些，要比吸气时间长一些。整个过程节奏要自然轻松，每分钟腹式呼吸六七次，每日早晚各做一次，每次5分钟。可以将左右手分别放在上腹部和前胸，以观察呼吸状况。腹式呼吸要逐渐达到极限量，这样才能收到理想之效。

同时我还进行全身头、颈、臂、胸、腹、肩、背、腰、臀、腿、脚（全脚掌、涌泉穴）各部位的拍打或敲打。拍打速度和强度要适中，以不感觉痛为宜。对肌肉多的部位最好用拳击法。这样既疏通了全身的经络，又活运了气血，达到了养生、保健、防病、祛病的目的。