你也可以跑完五公里

kikier

是否还在为肚子上的赘肉和身体的健康而担忧？“不过，我们上班族一没有时间，二请不起专业的教练……”，抱着这样的借口，就继续堕落下去了。但是，要想改变，总得跨出第一步，跑步就是一个既有效又省钱的方法，当然，还得先请一位专业的“训练师”，这样你也可以跑完五公里。

在跑步训练以前，首先在手机里面装上这款叫作“跑步控”的应用（iOS 免费）：

1.它会帮你制定循序渐进的跑步计划；

2.全程有专业的“训练师”指导，并当你的啦啦队；

3.记录所有训练期的数据，让你一天天的看到锻炼成果；

4.还能随时在网络上看到其他同伴进步的过程。

还等什么，那就开始吧！

运行软件后，首先输入个人的信息，以便得到更准确的训练状态和结果。然后，点击“选择训练”，开始制定跑步计划。对于跑步新手来说，不要一开始就对自己有太高的要求，建议先选择“5公里跑步训练计划”。点击“确定”，就开始第一天的锻炼吧。

阶段性的锻炼计划

5公里跑步训练计划共分为九周共27天的训练，每周大概训练3到4次。在页面的上端，可以看到训练计划的进度。从第一周、第一天的训练内容中看出，它主要是1分钟慢跑和1分半步行的交替运动。对于一开始就雄心勃勃要跑5公里的朋友来说，也许有点扫兴，不过要记住，欲速则不达，一开始如果勉强加大训练强度，不仅坚持不下去，还会给身体带来某些创伤。下面，就按照专业“训练师”的指示，开始跑步练习。

当放松完成以后，第一天的训练就完成了。这时候可以将运动的成果保存到历史记录中，这里会记录跑步的距离、时间以及跑步的速度，以及运动所消耗的热量等信息，并可以将结果发表到绑定的微博中。日后点击“历史记录”，就能了解到每次跑步训练的成果。

循序渐进的训练量

也许前几周的强度会让你轻视这个训练，但是整个训练计划是在专业的“训练师”指导下进行的，它会循序渐进地增加训练强度，让你的身体在不知不觉中发生改变。

在整个训练中，如果因为枯燥无聊想放弃的时候，可以到“跑步控”的官方网站中，看看使用这个应用的其他网友们分享的训练成果，也可以和他们讨论跑步的方法和技巧。当然，也可以将自己的训练成果发布到微博中，这样在别人的鼓励下才能更好地坚持下去。对于跑步新手来说，不太适合一开始就参加10公里的跑步计划，因为它需要更多的跑步技巧和知识。