50字诀，平安过秋天

杨威

秋天虽然天气凉爽下来了，但因为秋天干燥，容易上火，而且昼夜温差增大，容易着凉，加上秋天正是孩子新入园的头一两个月，容易生病，所以秋天对于孩子来说并不好过。没关系，用点心，这个秋天并不难过。

新托入网，应该收敛神气

孩子9月新入园，一两个月内是适应期。面对陌生的环境和老师、小朋友们，有的孩子很兴奋，更多的孩子则是烦躁、焦虑、无助，甚至哭闹，情绪不稳定、不愉快，食量下降，睡觉不踏实，有时在梦中还会抽搐、哭泣。这样的孩子往往表现为唇舌红艳，大便干硬，小便色黄，有的孩子还反复感冒、发烧。

按照中医理论，夏季阳气旺盛，神气飞扬，秋季阳气收敛，阴气微生，天气由热转凉，天地之气的升降交替，容易造成肺气肃降与肝气升发的不适应，出现焦虑、急躁等情绪的变化。孩子的心智发育还没有完善，不会照顾自己，对环境变化的适应能力也有不同，所以这时候更需要家长的悉心关照。

除了让孩子少量多次地喝白开水，从幼儿园回家后多陪伴他，帮他调整情绪外，还可以准备些菊花水、茅根水或灯芯草水给孩子喝，帮助他清内热、安神志。

贪图秋凉，小心感冒生病

“春捂秋冻”是大家熟知的保健要诀，是说春季气温刚转暖，不要过早脱掉棉衣；秋季气温稍凉爽，不要过早、过多地增加衣服。其实，春捂秋冻都是在季节变换、气温不稳定的时候，给予身体保护和适当的刺激，以提高对冷热的耐受能力，增强身体素质，减少生病。

入秋后，天气渐凉，寒热变化明显，有时感觉“一天有四季，十里不同天”。对身体稚嫩的孩子来说，秋冻不是简单的“遇冷也不添加衣服”，而是及时、适当增减衣服，以凉爽而不寒冷为宜，不要裹得严严实实、密不透风。如果在秋季气温变化柔和时缺少了这样的适应性训练，那么，到了严酷的冬季就很难调节平衡，容易使孩子反复伤风感冒。

秋凉的特点是早晚凉、中午热，昼夜温差较大，要及时给孩子增减衣物，头脑可凉些，肚脐、足下要暖和，还有“白露身不露”的告诫。身体壮实的孩子对冷热的耐受力较强，稍贪凉些正可清解内热，可放松些看护。身体娇嫩的孩子多有呼吸系统、消化系统的宿疾，稍有不慎，触犯贼风，容易伤风感冒，引发咳喘、腹泻等旧病，所以要细心看护，不能懈怠。

早睡早起，调养起居心情

秋季，自然界的阳气由发散转向收敛，秋分时昼夜平均，阴阳相半，孩子的起居作息也要相应调整，“早卧早起，与鸡俱兴。”早些安睡，收敛神气，顺应秋气之收，保养内守的阴气；鸡鸣即起，舒展肺气，活动锻炼，防止收敛过度，保持阴阳平衡。有些孩子到秋季还没精打采的，透出一种慵慵懒懒的秋乏感觉，这可能是机体在补偿夏季炎暑的过度消耗，让孩子美美地睡几个长觉，他就会打起精神来了。

登高赏菊、身佩茱萸是大家熟知的秋天活动，缓步于青翠的山间林地，呼吸清新的空气，舒展肢体和放松心情，对大人、孩子都有益处。古代还有一个跟秋天有关的活动，就是在农历8月的清晨，用干净柔软的绢囊，采集百草或柘树枝叶上的露水，做成五明囊，用来擦拭、清洗双眼，让眼睛更加明亮。我们不必像古人这样做五明囊明目，在孩子们用眼过多时，做做眼保健操，望望远，去户外放松一下，也可以缓解眼睛的疲劳。

贴补秋膘，切勿偏食积食

秋天是一年中的收获季节，各种谷物、瓜果、菜品新鲜上市，美味的鱼虾、鲜美的螃蟹也端上了饭桌。这时候，气温由热转凉，食欲增强，正是补充夏季消耗、冬季储备的好时机，所以民间有入秋后贴补秋膘，吃红烧肉、白切肉、肉丸子、肉馅饺子等习俗，认为秋季养生得当有助强健体魄，健康过冬。

熬过了炎热、潮湿的夏暑之后，孩子的肠胃功能也从苦夏中恢复了生机，进入了胃口大开、食欲旺盛的时期，各种新鲜美味的时令食品正好满足孩子的口腹之欲。但贴补秋膘要适当，不要重肉食而轻蔬菜。

孩子的食谱应该荤素搭配、品种丰富，但偏爱重口味的肉食是大多数孩子的通病。偏食会引起营养的不均衡，还会因为食物积滞腹中，脾胃消化不良，造成食积，引起食欲减退、恶心呕吐、腹胀腹泻，甚至出现发热、精神萎靡、面黄肌瘦、毛发稀疏枯焦等疳积病症，阻碍孩子的生长发育。

偏食、积食不是瘦孩子的专利，胖孩子也常见到，避免的方法在餐桌，也在教育。编个小游戏，让孩子明白五颜六色的食物中有各种各样的营养成分，挑食、偏食是不好的习惯，按时吃饭、吃多少肉搭配多少绿色蔬菜是好习惯，会得到表扬。餐桌上，鼓励孩子先吃适量的蔬菜，然后再随意吃肉，注意定时定量进食，尽量不追着孩子喂食，少吃零食。饭后准备些山楂片、山楂卷，帮助消化、减少肉积。另外，秋季鲜玉米正当时，经常煮些来吃，有消食磨积的功效。月饼较为油腻，海鲜、螃蟹较为寒凉，孩子少吃为好。

滋润秋燥，勿忘黏腻碍胄

秋季燥气当令，天高云淡，风干物燥，孩子体内的水分也蒸发加速，容易损伤津液，所以秋季保养多主张滋阴润燥、补充水分。让孩子多喝白开水，多喝清淡的米粥、菜汤，也可以自制些清凉滋润的饮品，如蜂蜜水(1岁以上的孩子才能吃蜂蜜)、梨水、柚子汁等，还可以让孩子适当吃些润泽多汁的时令瓜果，可以生津止渴，润喉去燥。

秋季肺气较旺，可以适当多吃酸敛食品，少吃辛散食品，以保养脏腑之气。辛散食品如葱、姜、蒜、韭、椒之类，本来孩子就不喜欢，烹饪时少用或不用都行。喜欢吃醋的孩子也不多见，但一些新鲜酸甜的时令果品、饮料却能引起孩子的兴趣，如火红的石榴，金黄的柚子，成串的葡萄，清凉的乌梅汤，都是生津除烦的佳品。两三岁以内的孩子还不会自己吐核、吐皮，可以制成果汁让孩子饮用。而肠胃功能不好的孩子，吃些新鲜的大枣，或者桂花糕点、茯苓糕点，也可起到补养五脏的功效。

有些地方讲究煲汤滋补，常用淮山、玉竹、沙参、秋梨、莲藕、芝麻、鲜鱼、鸭肉、猪肉、排骨等煲汤，可以养阴润燥、生津调养。给孩子煲汤时要注意，汤汁清淡些，少放盐，也不要过于浓稠、油腻，因为孩子的味觉喜好、消化能力都与成人不同，过于滋腻反而妨碍孩子胃肠的消化吸收。