寒风起从头到脚养护好

张媛

随着冬季的到来，天气渐渐变冷。就人体而言，新陈代谢也处于相对缓慢的水平，因此主张冬季养生要避寒就温、保护阳气，使阴阳相对平衡。在这个时候，我们的机体也在发生着微妙的变化，人体的头、背、腰腹、足等部位，作为人体与外界沟通交流的主要通道，对气温的变化尤为敏感，若防护不当，很容易遭受风寒的侵袭。

这个季节里我们应该做些什么才能帮助增强体质，预防疾病的发生呢？下面就让我们从头到脚，点对点地学习一下吧。

头部——保暖很重要

俗话说“热从头上散”，头部与人体热平衡的关系非常密切，因为头部皮肤薄，血管粗和毛发多的缘故，热能的散发量也特别大。

进入冬季人体散发的热量，头部要占50%以上。天气越冷，头部散发热的比例还要加大。头部如果长期暴露在外，又不加保护，接受寒冷的刺激，会使头部血管收缩，头部肌肉紧张，引起高血压、脑出血、血管神经性头痛、伤风感冒、面神经麻痹等病症。

那么该如何呵护头部，提高其抗寒能力呢？

●抓梳头部

手指沿大脑中线，经过百会，再散开十指大面积抓梳整个头部。顺、逆时针各36次，让头皮有热感。头部有很多穴位，百会穴居中，百会穴是百穴之汇，激活百会，一通百通。大面积抓梳，疏通头部经络，气血畅通，增强头部御寒功能。

●揉按面部

两手搓热，用手掌揉按面部。由下而上外旋36次，再从上到下内旋36次。眼、鼻、口整个面部都得到按摩，满面红光，精神焕发，抗寒功能大增。

●捏搓双耳

双耳有全息功能，捏搓双耳在全身对应部分都有反映，搓双耳相当于按摩全身。用拇指、食指沿耳廓从上到下捏搓，搓红、搓热为度：或用两手掌按住两耳把两耳推过去，再拉回来。来回36次。

●冷水洗脸

要养成用冷水洗脸的习惯，不仅增强面部功能，也是抗寒妙法。

心脏——为心脏减减负

对冠心病患者而言，冬天是一年中死亡率最高的季节。冬季来临，尽可能减少心脏负荷，提高耐寒能力和免疫功能，安全顺利过冬，是每一位冠心病患者都必须努力完成的任务。

第一，在入冬前最好做一次全面体检，对自己的身体状况做到心中有数。患有心血管等慢性疾病的老人要坚持服药，并在医生的指导下对平时服用的药物进行必要的调整，积极控制各种慢性疾病的复发。

第二，注意开窗通风，保持室内空气清新，但也要注意保暖，防止感冒。

第三，适量的户外活动，如慢走、打太极拳等，增强自身的抗病能力，增加血管的耐受力和保持已有的弹性。但晨练不要太早，应在太阳出来后再出去活动。因为早晨低层空气不易上升，近地面空气污染严重，不利于健康。

第四，有高血压、冠心病的老人要特别防止便秘。多喝水，早晨起床后最好喝一杯白开水，降低血液黏稠度，防止心肌梗塞。

第五，保持平和的心态对预防冠心病的发生特别重要，牢记“静益寿、躁损寿”的哲理。

关节——日常坚持养护

关节炎中最常见的是骨关节炎和类风湿关节炎两种。有数据显示，我国50岁以上人群中半数患骨关节炎，65岁以上人群中90%的女性和65%的男性患骨关节炎。类风湿性关节炎在我国的患病率为0.34%～0.36%。

进入冬季，随着气温逐渐降低，关节炎患者发病率明显增多。针对关节炎常见的疾病，冬季爱关节应从日常开始坚持养护。

●注意保暖，特别是四肢末梢的保暖。

冬季外出时要戴上手套、帽子，穿保暖的棉鞋，这是因为四肢末梢血液循环差，对外界温度变化敏感；有膝关节炎的患者最好戴上护膝，防止膝关节受凉。温度的突然变化会刺激关节周围的神经，因此，从温度较高的环境到温度较低的环境时要特别注意，如从火炉边或有暖气的室内到寒冷的室外，要注意添加衣服保暖。

●合适的运动

很多关节炎患者在认识上会有一个误区，以为患了关节炎要多休息，少活动，才能保护好患病的膝关节，但其实这对保护关节是不利的。患了关节炎，既要避免膝关节过度疲劳，又要进行适当的运动锻炼，以增强肌肉韧带的力量和膝关节的稳定性，防止腿部的肌肉萎缩，这不仅能缓解关节疼痛，还能延缓和减慢关节病的进程。在寒冷的冬季可以适当选择室内运动，在床上做抬腿运动，大腿带动小腿，膝关节不弯曲，这种锻炼方式的好处是不受场地的限制。关节炎患者不适宜进行剧烈活动，如蹲马步、蹲下起立、爬楼梯、登山等，这些活动会增加关节负荷，加剧关节的磨损。

●膳食要合理

寒冷季节可适量多吃一些含蛋白质多、热量较高的食物。中老年人由于钙质的缺乏，在膳食中注意多食含钙食物，如牛奶、豆制品、虾皮、海带、核桃、土豆等，可增加钙质摄入。另外，有关节炎的患者少吃辛辣刺激性食物以及生冷、油腻之物，多吃蔬菜水果，这有利于膝关节的保护。

●养成良好习惯

生活要规律，避免关节损伤。女孩子不要长时间穿高跟鞋，最好穿松软、鞋底有弹性的鞋，如坡跟的休闲鞋，这样可以减轻重力对关节的冲击，减轻关节的磨损。

脚——冬季也要“进补”

俗话说“树枯根先竭，人老脚先衰” 冬季泡脚按摩，是一种很好的“进补”方法。这个时候气候寒冷，脚离心脏最远，血流缓慢，故脚部容易受寒，能反射性地引起上呼吸道和腹腔血管收缩，使防病能力下降。而每天睡前热水泡脚，则可使双脚温度上升，如能长期坚持，不仅有保健作用，还对神经衰弱引起的头晕、失眠、多梦等症状有较好的效果。

冬日泡脚的时候，也给脚部进进“补”，在泡脚汤中加点“作料”，会有很好的养生效果。

生姜泡脚：脚凉怕冷，生姜一块（枣的太小）用刀拍扁，用纱布包好放在水里烧开，再加一勺盐。

红花泡脚：活血化淤，取5克用纱布包好放在水里烧开，然后加一勺盐，先熏脚后泡脚，治腰酸痛、腿静脉曲张和女性痛经。

艾叶泡脚：可治疗呼吸系统毛病去风寒，艾叶10克用纱布包好放到锅里用水烧开，先熏脚，然后再泡脚，水温40～50℃的时候再把双脚放入水中泡。

花椒水泡脚：可防脚臭、脚汗、脚气。抓一把花椒用纱布包好放到锅里用水烧开后，先熏脚，等水温能下脚的时候就开始泡脚。

醋泡脚：在泡脚水里放一勺到两勺醋可治脚后跟干裂，有软化足跟骨刺的作用。每天泡脚，能很好地滋润皮肤，像皮肤干燥、脱皮起屑的情况特别适合。