瑜伽的“三教九流”

初级练习者可能在这个时候会有点发晕，不知道如何选择。特别是那些刚刚加入到瑜伽行列中的练习者往往在此时连参加哪类课程都会手足无措了。而因为瑜伽毕竟不是一种体育项目，国家对其没有分类标准。这就更加让练习者有点摸不着头脑了。到底这不同名称的瑜伽之间有何联系？不同的人群如何定位适合自己的瑜伽类别呢？

哈达瑜伽是经典

瑜伽在印度是一门边缘学科，介于体育和宗教之间。从哲学上分为：因明论、胜论、数论、吠檀多、弥漫差、瑜伽派；从修行和练功方法上大致分为：哈他瑜伽、八之分法瑜伽、智瑜伽、业瑜伽、爱心服务瑜伽、坦多罗瑜伽、语音冥想瑜伽。其中哈达瑜伽（Hatha Yoga）是一种经典瑜伽，据传是由9-10世纪的Goraksha发明的。哈他瑜伽（Hatha Yoga）由两个音符组成，Ha（哈）代表太阳，Tha（他）代表月亮。也是现今最流行亦最为人熟悉的瑜伽修炼方法，大多数的新型瑜伽体系都是在哈他瑜伽基础上又分支出来的。

热瑜伽要谨慎为之

热瑜伽又称高温瑜伽，由瑜伽大师BikramChoudhury始创，是近年健身界的新宠儿。深受一些明星、名媛的追捧。特色是课堂在一个较高温度的室内进行（摄氏38至42度），令体温快速提升，可以增加身体的柔软度，即使是平时缺少运动的身体，也可以轻易地完成不同的伸展动作，不容易受伤，还可以加速排毒功能。但高温瑜珈毕竟是较长时间呆在一个较高温度的空间内，因此年老体弱、患有各种慢性疾病的人不宜练习。一旦出现出汗过多、脱水、恶心、头晕等症状，应马上停止练习，出去通风出休息。

力量瑜伽适合有基础的人士

力量瑜伽又称动感瑜伽、活动瑜伽，它结合体位法与深度呼吸法，将有针对性的瑜伽动作连接在一起，强调力量与柔韧性的有机结合，动作连贯而具有动感，将力量集中到手臂、腰部、臀部等部位。具有较好的的塑造体型效果，对雕塑手臂、腰部、臀部的线条效果特别明显，可使练习者拥有柔软又结实的身体。同时也增强心肺循环功能，促进新陈代谢。 由于对腰、腹、臀等部位的肌肉锻炼强度大，适合有一定基础的人练习。

艾扬格瑜伽是中老年人的福音

艾扬格瑜伽是由印度瑜伽大师艾扬格（K.B.S Iyengar）创立， 并且以他的名字来命名的，它非常注重人体的正确的摆放，生理结构，骨胳肌肉的功能等，强调体位动作的精准，有矫正和恢复身体的效果，在练习过程中有时候需要借助工具完成相应的体位练习，给人以安全感，更适合入门学习者和身体僵硬的人练习。有人说，这一体系的瑜伽是初学者、病人、中老年人的福音。

阿斯汤加瑜伽运动强度较大

阿斯汤加瑜伽是由印度瑜伽师Pattabbi Jois创立的，分为基础级、中级、高级3种级别。每种级别的动作编排是固定不变的，都以5遍太阳祈祷式A和B开始，中间有大量的体位姿势练习，最后以倒立和休息术作为结束。这样连续不断动作练习的目的，在于消耗大量热量，清洁身体，排出毒素还可以改善人体的循环系统，调理身心，使人神清气爽。相对于其他瑜伽形式，阿斯汤加的运动强度稍大，适合于体能较好或已经有了多年瑜伽练习经验的人练习。初学者要谨慎。

流瑜伽可帮助集中精神

流瑜伽（hatha vinyasa flow yoga）也是时下很流行的一种瑜伽，在练习的过程中以行如流水般流畅的动作组合来强健身体，它比较侧重伸展性，力量性，柔韧性，耐力，专注力的全面锻炼，让每个核心体式都能使用不同的连接体式进行紧密串联。它的体式之间的衔接给人一气呵成之感。Flow Yoga中的Flow意为”流动、流畅”，所以称“流瑜伽”，即动作像行云流水一样，缓慢流畅，当流水遇到岩石时，会激起浪花，流瑜伽也穿插有快速的节拍性动作组合。流瑜伽是哈他瑜伽与阿斯汤加瑜伽的混合体，它的练习风格和难度都介于两者之间，比较适合健康的年轻人，哈他瑜伽修炼半年以上的人练习。可针对轻度自闭症，注意力不集中的人群进行很好的调理。

其他瑜伽 各具风格

其他的像舞韵瑜伽、球瑜伽、塑形瑜伽、孕妇瑜伽、产后形体恢复瑜伽等等，都是在传统的瑜伽基础上加入一些健身元素，形成一些不同风格，不同侧重点的瑜伽流派。大家在练习时可以根据练习的目的，自身状况进行选择。

李莉，就职于济南市中心医院，2002年开始练习瑜伽，2005年获得高级瑜伽导师资格，现为亚洲瑜伽协会会员。