浅谈青少年铁饼运动员训练

严冀峰

摘 要:青少年铁饼运动员如何能取得好的比赛成绩？到成年运动运动员时达到较高的专业水平是摆在所有青少年铁饼教练员面前的一个课题。通过这么多年的实践我认为:技术训练、身体的全面训练、专门素质的训练、训练计划的制定、训练量与强度的组合、发展肌肉力量的训练,对教练员的要求等各个方面都是互为条件、缺一不可的。

关键词:青少年铁饼运动员训练

中图分类号:G824.2 文献标识码:A 文章编号:1674-098X(2012)05(c)-0220-02

1 技术训练

在青少年运动员的训练中有许多人认为技术联系不是主要的,而是在此阶段突出发展运动员的身体素质和专项素质,对技术练习做的比例很小,对铁饼的技术要求不是很高,这样就会造身体的发展水平和技术的发展水平严重脱节,不但有许多动作不规范,而且长期对技术练习重视不够,形成了一些错误的技术动作,使得有些队员成人以后进行高水平练习时一些错误的技术动作很难改进或走了许多弯路改正技术花去了很大的精力,影响了队员走向高水平的进程,技术应与各种身体练习同步进行,在身体能力达到一定水平的情况下,相应的铁饼专项技术也要与之相匹配,这就要求身体的各种训练要与技术训练并重,在训练的过程中专项技术练习的比例不能低,这同时也要求教练员掌握现代铁饼运动的动态:以现在优秀铁饼技术的主流,能把正确的技术传授给青少年运动员。近两年随着国家田管中心对铁饼外教的引进,外教训练时非常注重技术的练习,练习的比例很大,身体练习非常的少,这从一个侧面说明:我们许多青少年铁饼运动员的教练员对现代的铁饼技术掌握不够,技术手感练习的比例不够。

2 身体的全面训练

青少年铁饼运动员身体全面发展的基础训练、身体全面发展的基础训练可以提高青少年身体的健康水平,发展各种基本身体素质;提高快速反应能力,建立大量运动技能的动力定型,是运动员初步具备掌握复杂技术所必备的身体素质和技能储备,特别的要注意培养运动员从一个动作协调快速地转到另一个动作的能力,要着重培养对抗肌快速放松和原动肌快速收缩的能力以及提高它们之间相互转化的动能,使神经能支配更多的肌肉参加工作。目前有些教练员对全面的身体训练比较不重视,过早的进行专项能力的突击,往往适得其反,欲速不达并造成一些多余的紧张。运动员因为全面身体训练不足,就会造成用力不协调,形成各关节的肌肉韧带相互牵制的情况。这样不仅掌握不好正确的技术,过多消耗体力,而且各部位的肌肉发展不协调,会使身体有的部位造成轻伤,影响以后向高水平的发展。这样训练出来的运动员,即使一时成绩不错,但到一定时期不是因为技术难以攻进,就是因为足部的伤病过早的结束了运动生命。所以身体全面发展的基础训练是非常重要,必须不可少,是迎向高水平成绩最重要的基础。

全面发展的基础训练要多样化,兴趣化,要多做能使各个关节协调用力的各种练习,掌握各种新的动作,提高运动员指挥和控制肌肉工作的能力,要多做提高各个关节活动幅度和柔韧性练习。掌握正确的跑,各种跳跃以及各种投掷技术等。不能急于提高运动强度。全面的身体练习所采用的各种器材的重量要适宜。如果重量过大,必然造成多余的紧张,或者容易造成伤病和不利于提高动作的速度。

应该选择出一些由易到难的训练手段与方法。在训练的方法方面有:

(1)速度训练:提高动作频率的各种练习。如:快速摆臂、高抬腿跑、后蹬跑、快步跳、单足跳以及一些跳跃的组合练习,也可用投石子、用树枝做鞭打练习也可以提高速率,提高肌肉紧张与放松快速交替能力的练习;提高一个动作转入另一个动作的练习;各种提高快速反应能力及灵活性的练习;各种对抗性游戏和球类活动。

(2)发展各个关节力量和柔韧性的练习,主要是以克服自身体重的练习或一些手持轻器械的练习为主要内容:A、发展上肢及肩部肌肉群练习。B、发展下肢力量的练习。

(3)发展协调行动的练习,储备各种动作的动力定型:学习各种投掷项目的技术,头球类器械均可采用轻量的,标枪可用垒球代替,铁饼可用短木棒或实心球代替。通过掌握跑、跳、投得各种技术;来提高速度与爆发力,并储备各种动力定型;提高各部位肌肉的工作能力,还可以垫上运动以及器械体操,各种体操练习,对增强力量、锻炼平衡器官和提高节奏感都有很大的益处。

(4)培养青少年运动员热爱体育事业、刻苦训练的作风以及遵守严格生活制度的纪律性,要培养运动员不怕困难、善于分析、勇于实践、及时总结、不断前进的训练作风。

3 肌肉力量训练

发展肌肉力量的训练。力量是肌肉克服阻力的能力,因此要增强肌肉的收缩力就必须有计划、系统地增加肌肉收缩的阻力,这样丽丽狼才能较快地增长(1)力量训练中应注意的几点:A、选择与专项技术相结合的手段B、确定每个练习中一次重复所能举起的最大重量,连接连续10次所能举起的重量,以便作为安排训练时的依据,青少年训练必须以中、小重量为主C、确定力量练习后产生超量恢复的时间,即确定第二次训练的时间D、做力量练习时要掌握好合理的技术。目前铁饼运动员所采用的主要手段有:卧推、抓举、挺举、硬举、高翻、下蹲(全蹲、半蹲)各种的负重跳、仰卧扩胸、腹肌练习、臂前屈肩负杠铃转体、肩负杠铃转体走,以及各种负重练习和一些徒手的器械体操练习。(2)力量训练的强度和组数安排,为了增加肌肉的横断面,主要采取能连续举起10次的重量为基数,用它的50%做10次、60%做10次、70%做10次,进行隔天训练,为了增加绝对力量即一次能举起的最大重量,采用极限重量或接近极限的重量进行每组1～3次,重复6～8组的训练方法提高的转快,对于局部肌肉的训练可采用局部训练法,对于全身性的的练习手段,一般的相隔48小时为宜。但这种力量练习在青少年的训练中比例要根据年龄发育,尽可能少的进行,力量一定要等肌肉细胞的分裂得以补偿之后在进行第二次训练,力量训练要保持系统性、如果间隔时间过长,力量素质就会很快消退,此外力量训练负荷的安排要与运动员的年龄、恢复能力、营养条件相适应。力量的增长不仅取决于肌肉的收缩力,还有赖于神经刺激的强弱,合理利用人体各关节的机械效率,可以充分发挥人体骨骼肌的收缩力。在做技术比较复杂的动作时,合理的技术能充分利用各关节运动的力量,从而增加动作的合力和提高完成动作的速度,做动作时对抗肌放松,可减少肌肉内部的牵制力,同时在被拉长后她在下一步收缩时所产生的肌肉收缩力要比没有预先被拉长的肌肉大,因而这样既可以增加肌肉的收缩力及加长收缩的距离,又能减少对抗肌的阻力,所以练习力量时要先学会合理的发力技术,然后再增加肌肉的收缩力,特别要注意培养肌肉被预先拉长后再快速收缩的能力,近些年来,生理学家发现肌肉被拉长的速度越快,收缩的速度越快,力量也越大,甚至比肌肉被拉长程度对肌肉所起的作用还要大。通过多年的训练,这一点非常的正确、重要。上述的几个方面是安排力量训练时应该遵循的一些基本原理,并在实践中要用它们来指导我们选择训练方法、手段,改进教法提高力量训练的质量,使各项身体素质更好地与专项技术结合起来,创造优异的成绩。力量训练的方法有:A、重复训练法B、极限训练法C、塔式训练法D、综合训练法E、反差训练法F、分析训练法G、退让训练法等训练法。具体的用什么手段、哪种方法、侧重的程度要根据青少年运动员的身心特点、个体差异、要因材施教、合理运用,为运动员将来的发展奠定良好的基础。

4 专门素质的训练

铁饼运动员专门的身体素质的训练,根据本项目的特点,模拟各种专门身体素质的训练方法,动作的结构与专项技术相似,动作节奏也相类似的练习:A、快速旋转与保持平衡的各种练习B、各种投掷练习C、各种专门的力量练习、专门身体素质的训练,要全面合理的编排、组合。

5 训练计划的指定

训练计划的制定,青少年铁饼运动员的训练法任务:A、促进生长发育、提高健康水平,进一步全面发展各项身体素质,提高专项身体素质B、优先发展速度、灵敏、协调、柔韧性、中小力量和快速力量C、学习和从事和掌握跑、跳、投多项运动技能的训练D、学习、改进和提高掷铁饼的完整技术E、通过参加比赛、检查训练效果、逐步培养驾驭比赛的能力F、培养自我调节、控制和应变的能力,制定年度计划时,一定要从实际情况出发,根据青少年的身心特点、接受能力和训练后的恢复速度等因素,制定出切实可行的训练计划,制定计划要考虑客观规律与必要条件:A、运动员的年龄、性别、生理特征B‘训练的各种方法的量、与超量恢复等规律C、专项技术要选择最佳技术与身体训练的方法来安排训练D、训练的条件与设备,包括场地设备、训练器材、伙食与恢复措施等。制定年度训练计划时要制定出自己的预测指标,这样我们才能有目标、有方向。其次是组织训练:(1)内容与比例,根据预测目标的要求,从各个队员的实际情况出发,选择专项技术训练与身体训练的方法,确定各手段之间的合理比例以及各阶段运动量的比例关系(2)负荷因素:各项身体素质的提高是训练负荷不断刺激的后果(3)恢复:要坚持负荷训练与恢复统一的原则(4)要根据运动员的不同性别与年龄的生理特征进行有针对性的训练(5)要安排好训练的周期。

6 量与强度的组合

训练量与强度的结合:一周中运动负荷的安排多采用:大、中、小、小、大、中、小得安排方法,月、年运动量的安排基本与周运动量安排的原则相似,大、中、小波浪形的进行、不断提高负荷。

7 结语

(1)只要通过合理的技术活动体现出来的专项能力才是真正的能力。如原地投掷不再是能力的象征,它只是一个重要环节动作,不能把原地成绩好坏作为衡量能力的标准。此外,球投多了对技术产生不良影响,尤其不可做旋转投,其动力性结构和速度节奏遭到破坏,握球手和臂紧张放不开,幅度小改变了正常的饼感、肌肉感、空间感和节奏感,它影响整个用力过程的幅度和加速感,最后用力的鞭打节奏也遭到了破坏。

(2)专项力量水平的提高,并不必然的保证运动水平提高。这只能与专项投掷力量,力量训练和爆发力量训练等合理的协调结合起来,才能充分发挥专项力量的主导作用,将已获得的能力及时转化为铁饼运动员所需要的能力。另外,在运用各种技术动作投掷各种器械时,要力求技术动作的速度节奏和爆发力,这比增加器械的重量更为重要。

(3)及时掌握新的科技信息,充分运用现代田径运动的新理念、新概念、新技术和新方法,结合我国运动员的具体情况,创建铁饼运动“专项训练”有效的新手段和新方法,使竞赛成绩进一步提高。

参考文献

[1] 谢陶,殷国泰,华静.铁饼运动员速度——力量训练的方法与手段[J].上海体育学报,1999(S1).

[2] 陈冲.力量训练发展动向与趋势[J].体育科学,2004(9).