大学生篮球运动员产生运动疲劳原因探讨

王宝全

篮球运动属于技能类同场竞技运动项目，有很强的集体性，战术的运用具有复杂性和多变性，技术动作有对抗性和连续作战性。大学生篮球运动目前在我国开展得如火如荼，而运动疲劳是篮球运动员在每次训练或比赛过后的一种十分常见的现象，它影响着篮球运动员训练和比赛中战术水平的发挥、运动成绩的提高、运动损伤的预防以及运动寿命的延长。因此，有必要对大学生篮球运动员产生运动疲劳的原因进行探讨，希望能为大学生篮球运动员和教练员提供一些帮助。

一、篮球运动中运动疲劳的特点

1982年的第5届国际运动生物化学会议上，把运动性疲劳定义为：“机体的生理过程不能持续其机能在某一特定水平或不能维持预定的运动强度。”这一定义得到了许多专家、学者的认可。篮球运动中运动疲劳主要是指脑力疲劳（神经系统疲劳）和体力疲劳（骨骼和肌肉疲劳）。这种运动疲劳是在训练或者比赛过后出现的一种自然生理现象，是由运动引起的一种保护性抑制，可以提前警示运动员作出相应的预防措施，防止机体的进一步衰竭。

二、运动中产生疲劳的原因

（1）训练或比赛安排不科学。篮球运动中，训练和比赛强度大，赛场上双方攻守对抗激烈，大学生运动员在训练过程中容易出现力不从心的现象。因此，需要对篮球训练做出周密安排，根据运动员的不同情况安排运动量，循序渐进，使他们能在紧张的训练过程中放松下来，做到张弛有度。

（2）休息不合理。休息不足会导致思考能力下降、警觉力与判断力削弱、免疫功能失调、平衡能力差等等，而这对以攻防快速多变为特点的篮球运动场上精神高度紧张的运动员来说是最要不得的。合理休息包括有：消极性休息和积极性休息。大学生运动员在平时训练时应保证每天8小时的睡眠时间，还可根据训练和比赛情况适当调整睡眠时间。积极性休息，是巴甫洛夫理论中的概念，以改变运动方式作为休息的手段，如快走、慢跑以及摆臂活动等。比方说右手累了，改用左手干活，对右手来说就是积极休息，其效果比两手都休息要好；脑力累了，去干体力活，对大脑来说，休息效果要比单纯休息要好。大学生篮球运动员在进行大运动量训练或者比赛后，最合理的是将两种休息方式相结合，才能消除疲劳恢复体力，保证以积极的状态投入到下一次活动中。

（3）能量供应不足。对运动员来说，紧张的训练期间，特别是比赛期间，若能量供应不足就会造成运动性疲劳。由于篮球运动员活动量大，比常人所消耗的能量物质多，因此就更应注意食物的搭配，得到更多、更全面的营养才能满足运动的需要。只有合理安排膳食、合理饮食，才能保证运动员有足够的体力去运动。还需要注意摄入热量的平衡，补充充足的维生素，保证体内酸碱度的平衡，吃易消化的食物，饭后不能立即运动，运动后不能立即进食，也不要吃了便睡，饭后不要马上洗澡，临睡前不要进食等。

（4）心理因素的影响。现在的大学生运动员大部分是80后和90后的年轻人，由于年龄特点以及来自生活、学习、环境、人际交往等方面的压力，很容易造成情绪上的波动，产生不健康的心理表现（畏惧、恐慌、厌烦、急躁、困惑等）。而篮球运动，不仅是身体机能、运动技术、战术水平、智力因素的抗衡，也是心理素质的比拼。在高密度的比赛和训练前后，运动员都要承受不同程度的心理压力，这种压力对运动员身心的影响非常大，极易造成运动员精神紧张和心理上的疲劳。可以适当做一些心理放松练习和自我心理调节训练，排解、释放、处理好来自各方面的压力，减弱心理因素对疲劳的影响。

总之，篮球运动中有大负荷、高强度的训练和激烈的比赛，就伴随着有运动性疲劳的产生。大学生篮球运动教练和篮球运动员在运动过程中一定要认识到运动中产生疲劳的原因，才能在运动过程中尽量避免或者减少疲劳的产生，最大限度地提高运动员的比赛成绩。

（哈尔滨华夏计算机职业技术学院）