防火防盗,迎接高考

张东艳

每年高考都如约而至，每年都有一批学生要直面“高考倒计时”的紧张时刻，那种令人窒息的压抑感不可避免，而每年高考前缓解压力的话题也同样如约而至。

有心理学家提出了一个公式：高考成功等于实力加心态。他们曾就二十个影响高考成绩的因素，对考入北京大学的五十一名状元进行了调查与研究，发现对高考起作用的因素中，考中心态名列第一位，考前心态名列第二位，学习方法名列第三位，学习基础名列第四位。可见，心理作用在高考中至关重要。

在2012年高考来临之际，我作此文，为广大考生送去心理上的“援助”，帮助他们在心理上和思想上都进一步做好准备。

一、心理上防“火”，但要加“油”

在高考临近的日子里，学生心理上容易发生“火灾”，距离高考越近，“火灾”越可能严重，有的学生容易失去原有的学习节奏，紧张不安，焦虑失眠，食欲不振，学习效率低下，精神和体力上都感到极度疲惫。还有的学生在考试测验中心情激动、头昏目眩、心慌烦躁，身心不适，不能进入角色，碰到难题就惊慌失措、悲观失望，甚至想退场。这都是心理上“着火”的表现，这些心理上的“火灾”会直接将学生的大学梦想化为灰烬，所以心理上防“火”非常重要。

好的心态应该是从容不迫、按部就班、有张有弛、持续努力。要做到这些就要树立正确的考试观，适当放低考试期望值，增强自信心。另外，还要掌握一些放松训练和心理暗示的方法，使自己平静下来，从容面对高考。

扑灭心“火”的方法主要如下。

1.时刻保持微笑。心里放松或者高兴，会让人脸上绽放微笑，反过来，微笑也会让人心里感到放松甚至是渐渐地高兴起来。忧愁会让人更忧愁，而放松会让人更放松，这是心情的泛化现象。有人说大笑是消除压力的最好方法，或者在僻静处大声喊叫或放声大哭，也是减轻心理压力的一种方法。但是对于迎接高考的考生不见得适用，因为这可能会让情绪变得激动。对于考生来说，最好还是保持平静中适当兴奋的状态。

2.偶尔在心里哼唱一下。这是我的亲身经验，也是一种很有效的放松方式，甚至是在进考场的时候都可以哼唱一下，但是记得不能出声哼唱。哼唱也是一种心理暗示，这能让人产生轻松惬意的感觉，也会让人产生胸有成竹的感觉，似乎一切都尽在掌握之中。

3.阅读书报。这是最简单的消遣方式，不仅有助于缓解压力，而且可使人增加知识与乐趣。

4.学会逃避。躲避一些不必要的、纷繁复杂的活动，从一些人为制造的杂乱和疲劳中摆脱出来。

5.不断默念一些正确的信念。这些信念多种多样，比如，做错了事，要想到谁都有可能犯错误，因而继续正常地工作。再如，既然昨天和以往的日子都过得去，那么今天和以后的日子也一定会安然度过；我努力了，能好最好，好不了也不是自己的错。在非原则问题上不去计较，在细小问题上不去纠缠，以聪明的“糊涂”舒缓压力。

这些都是扑灭心“火”的方法，但是一味地防“火”也不行，要注意不能把心“火”完全扑灭，又要保持应有的热度。现代科学研究证明：适度的压力，适当的紧张，可以提高人的工作和学习效率，无论是对人的身体还是心理都有益处。所以，考生们既要在心理上防“火”，又要保持适当的热度，努力不停，加“油”不止，让那股心劲一直提着，直到高考结束。

二、思想上防“盗”，但要行“切”

有些学生在高考前成绩一直不理想，在经过高中三年的努力之后仍然没有收获自己理想的成绩和排名，于是就会产生消极懈怠甚至是放弃的念头。这是思想上被“盗窃”的表现。他们开始丢掉自己的斗志，丢掉自己的目标，丢掉自己的努力，这是同样令人遗憾的情况，这甚至比心理上着“火”更加可怕，因为放弃就意味着彻底的失败。

“不抛弃，不放弃”是当今社会流行的励志名言，即使得不到完全的成功，也还可能得到最好的结果，高考倒计时的日子里拼的都是耐力，高考不结束谁都不是失败者。所以，考生们一定要做好思想上的防“盗”工作。

思想上防“盗”的方法主要如下。

1.每天告诉自己我能行。每当情绪消极时，考生都要给自己一些心理暗示，例如“我相信，只要努力了一定会取得理想的成绩”，“我能行、我会考好的”，等等。还可以这样想：“其他同学由于压力过大，很多人容易产生紧张情绪，总觉得自己时间不够用，还有很多知识点没掌握好等，甚至出现考试失常的情况。而我很放松，我一定能从容面对考试，甚至能在考试中超常发挥。”

2.要保持“头脑简单”。很多考生之所以会产生消极情绪，主要原因在于总是反复地想：“我成绩一直都不理想，参加了考试也是考不上，还费那个劲干什么？”实际上，临近高考的时候，不要过多地考虑考不上怎么办的问题，而是告诉自己在结果没出来之前不要自己吓唬自己，告诉自己考试结果好到连自己都会被吓到的情况完全有可能出现。而现在自己只要把脑子简单地放在继续学习上就行了。

3.不和同学比较模拟考试成绩及排名。考生对于模拟考试的成绩及排名不要太过看重，也不要和别人比较，做好查漏补缺工作就行。模拟考试成绩差不意味着高考成绩也差，一鸣惊人的事情同样可以发生在自己的身上。

4.回归课本，查漏补缺。将复习的内容回归到课本中来，缺什么补什么，能学多少就学多少。

思想上防“盗”的同时，还要行“切”，即切记坚持之后终有收获，切记努力之后终会进步，切记保持原有的学习和生活规律，切切实实地做好你一直在做的事情，你就会发现进步还是会有的，甚至会在高考中收获惊喜。

总之，广大考生们在考前要心情放松、保持努力、永不放弃、脚踏实地，切实做好心理上的“防火防盗”工作，平静地迎接高考的到来。