老年人生活九禁忌

余桂爵

近几年来，老年人因生活中疏忽而遇不幸身亡或造成各种伤害的事时有发生。如老李患高血压病因排便过分用力而致脑溢血亡于坐厕上；老王因站着穿裤子摔倒致骨折；老林端午节吃粽子过快而噎着；老郑因热水浴太久而昏倒在浴室，待家人知道，为期已晚而身亡了……这些都是老年人疏忽或过于自行造成的。其实，只要注意生活中的禁忌，以上不幸或伤害多可避免或减少。以下就向老年朋友温馨提醒日常生活中的禁忌。

禁忌之一：睡眠过多。

由于年龄和生理原因，老年人爱犯困，有的老年人有睡懒觉的习惯，中医认为久卧伤气，睡眠过多，无病也会躺出病来，因为久卧会造成新陈代谢下降，营养障碍，气血运行不畅，筋脉僵硬不舒，身体亏损虚弱。老年人既要保持充足的睡眠，又要防止睡眠过多，一般每天睡眠8小时即可。也不必过于追求数量，而关键是睡眠的质量要好。

禁忌之二：吃饭过快。

据调查，不少老年人仍保持着年轻时狼吞虎咽的进食习惯，由此而致进食时易咽噎，严重者可致窒息危及生命，吃饭过快也不利于消化吸收。

禁忌之三：站着穿裤子。

众所周知，由于老年人骨质疏松，一旦站不稳摔倒了，易导致骨折。所以老年人穿裤子不宜站着，而应当坐在椅子上，这样才安全。

禁忌之四：热水浴过久。

有些老年人喜欢热水浴时间泡得很长，殊不知，这样太危险了。因为人体受热水的刺激，体表血管扩张，大量血液从内脏“转移”到体表皮肤，造成心、脑、肝、肾等脏器缺血、缺氧；加上浴室内水气爆满，氧气稀少，在用力搓洗时心肌耗氧量增加，因而极易出现心绞痛甚至心肌梗死。即使不发生心脑血管意外，浴室地面湿滑，摔倒后易发生骨折。因此，老年人热水浴时间不宜过长。以免发生意外。

禁忌之五：说话速度过快、太大声。

老年人说话不要高声大嗓、频率过快。应保持稳定情绪，否则易导致血压升高，也易使心脏负担太重。

禁忌之六：过分仰脖。

老年人较喜欢坐在沙发上看电视，与人聊天，时间一长易压迫颈动脉，使血流不畅，导致头晕、头痛、恶心、呕吐等症状出现。

禁忌之七：猛然回头。

如果遇熟人呼叫或听到异常声音、巨响，若猛然回头，易造成颈骨急扭转而压迫血管，引起头面供血不足，而出现眩晕摔倒。

禁忌之八：过于用力排便。

老年人应保持大便通畅，如有不畅或便秘习惯，应当尽早请医生处理。尤其是有心脑血管疾病者，如高血压患者，可因为排便时血压升高，过分用力，致晕倒休克甚或脑溢血。

禁忌之九：裤带过紧。

老年人裤腰带最好用松紧带或穿吊带裤，不宜裤带扎得太紧，因为太紧易使下身血流不畅，严重者可致双下肢浮肿。

(编辑汤知慧)