对抗孕期疲劳的法宝

戴维

实际上，准妈妈在孕期感到疲劳是正常的。

大多数准妈妈在孕期最常见的感觉就是累、想睡觉。造成这种孕期疲劳感的原因与激素的改变有关。而且由于子宫体积不断增大，挤压膀胱，从而导致频繁起夜上厕所的情况，因此睡眠质量就更会受到影响。

随着胎宝宝的成长，准妈妈的内脏器官受到挤压，各种不适也相继出现。

对抗孕期疲劳的法宝

充足的睡眠

睡眠不好是导致孕期疲劳的最直接因素，所以，准妈妈必须保证充足的睡眠。

在怀孕期间想要拥有优质的睡眠，的确不是件容易的事，所以，准妈妈们应了解整个孕期的变化，针对这些变化做些适当的应变，如怀孕初期、后期容易有尿频的状况，睡前要少喝水，先去洗手间将膀胱排空，这样就能降低半夜起床的次数。

若有条件，每日午餐后，在办公室里也能最好躺下来休息1小时。若没有条件午睡，可以到楼下散散步，或者起来走动走动，也能缓解疲劳。

从孕中期开始，可以使用专用的孕妇护腰枕。这种专用枕的缓冲坡形设计，能够满足孕妇腹部不断增长的需求，让准妈妈更舒适地休息，还可以一物多用，用做靠枕、睡枕或准妈妈脚肿搁放脚的垫子。

均衡饮食

准妈妈应该采取少食多餐且健康均衡的饮食方式，必要时还得配合特殊的饮食，如有些准妈妈会出现生理性的贫血，就得额外增加铁质的摄取。多摄取富含维生素B族的食物，如全蛋、谷类、豆类、海产品、奶类、绿色蔬菜、坚果等，可以起到消除疲劳的功效。

放松运动

一些为准妈妈专门设计的运动，例如孕妇体操、孕妇瑜伽、游泳等，可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，不仅可缓解准妈妈的疲劳和压力，还能增强自然分娩的信心。

需要注意的是，准妈妈在做运动时，要注意运动时间的长短、运动量的大小、充分的热身准备，防止过度疲劳和避免宫缩。

心理放松

从某种程度上说，对胎宝宝日后生活的焦虑，也会造成心理负担，感觉“心累”，所以听音乐、与闺密聊天等都是解除心理疲惫的好方法。

穿着孕妇专用服饰

穿着孕妇专用服饰。比如孕妇专用鞋子，通过特殊设计均分人体重量，降低地面应力集中到脚部骨骼的某一点，减少关节疼痛发生的隐患，避免脚后跟疼痛，穿着宽松舒适，缓解腿脚的水肿现象的发生。

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