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推着童车也健身

2012-04-29

父母必读 2012年9期
关键词:肘部童车屈膝

抬抬腿

把童车当成扶手,双脚并拢,膝盖稍微弯曲。右腿从侧面抬起,脚尖向下,然后放下,双腿并拢,重复15次,然后换左腿练习。每次抬腿时都要深呼吸。你也可以同时锻炼肩部的肌肉,只要把与正在锻炼的大腿相反的胳膊抬起来就可以了。

冲刺

双手伸直,扶住童车,像击剑选手冲刺一样,右脚向前迈,左脚在后,脚跟离地,然后屈膝,下倾。右腿弯曲能带动左腿的弯曲,之后重新站立起来,伸直膝盖,每次动作结束后都并拢双脚。重复15次。这个动作能够锻炼大腿和臀部。

打马步

双臂伸直,双脚分开,微微屈膝,同时把童车拉向胸部,肘部向外伸开,尽量把双腿弯曲到90°。在下蹲和起来的时候做深呼吸,重复15次。要保持双膝和双脚在一条直线上。

坐下

双手放在椅子边上,双臂伸直,然后慢慢坐下,当然了,不能坐在椅子上,而是要虚坐。坐的时候要保持背部挺直,肘部不要开得太大,双臂弯曲,之后站起来,重复10次。这个练习能预防你的胳膊松弛,让你的胳膊结实而漂亮。

抬屁股

这个练习需要小宝宝的配合。躺平,伸展背部,双脚平行,稍微分开,让宝宝坐在你的胯部。抬起屁股,然后放下,每次抬屁股的時候都要呼气。重复15次。这个动作对臀部和腿部都有非常好的塑形效果。

伸展

每次锻炼之后,再做几次拉伸动作,这样有助于肌肉的放松。

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