网球运动体能训练探讨

2012-04-12湖北第二师范学院体育系

河南科技 2012年6期

关键词：耐力体能训练网球

湖北第二师范学院体育系彭颖

网球运动体能训练探讨

湖北第二师范学院体育系彭颖

在网球比赛中，良好的体能是运动员获胜的关键。因此，体能训练是网球训练中不可或缺的重要内容，也是网球运动员提高自身综合素质的最佳途径。本文，笔者论述了网球体能训练的内容和重要性，对于实际训练具有一定的指导作用。

一、体能训练的发展

体能是指有机体在身体活动中所表现出的能力，是人体机能在肌肉活动中的表现，主要包括基本活动能力、身体素质和运动能力。良好的体能是运动员整体技能提高的必要条件,体能训练也因此受到了高度重视。经过自发、自觉和快速发展3个阶段，体能训练越来越为人们所重视，力量和体能训练的艺术发展成为一种职业，运动队中出现了专门的体能教练员，教练员和运动员为提高运动成绩，保持健康并延长运动寿命，更加重视体能训练。

二、网球运动体能训练的主要内容

1.拉伸训练。在训练中，网球运动员应尽量舒展身体，以使平时不常用到的肌肉不至僵硬，同时还可以加速血液循环，舒活全身经络，升高体温。经过充分伸展和升温的肌肉能够经受剧烈运动中的冲击力和拉伸力，不容易造成肌肉的拉伤；做好拉伸运动，能够扩大身体各个部位的运动范围，有助于使身体获得良好的平衡感和敏捷的活动力；同时，还能够减轻身体的紧张程度，缓解肌肉的疼痛程度，有利于在运动中将身体的技能发挥到最大限度。

2.速度训练。速度是球类运动中决定胜负的关键因素之一，尤其对于网球运动而言，快速行动的能力是网球运动员的基本能力要求。因此，在网球训练中，培养运动员的快速行动能力一直是训练中的重点项目。随着运动理论的不断发展，“速度”一词逐渐被速度能力所替代。提高速度能力的基本训练方法包括：听口令反应起动、快速蹲起、快速站起、转身跑、变向跑、侧向移动、负重高台腿、蛇形跑和沙地跑等。在实际训练中，常常多种方式混合运用，以充分发掘网球运动员的速度潜能。

3.力量素质训练。力量素质主要是指人的身体或身体某部分用力的能力，也指肌肉在人体活动中克服内部阻力（人体自身重力、关节的加固力、肌肉韧带的黏滞力、人体内部的惯性力等）和外部阻力（重力、支撑反作用力、摩擦力、离心力、介质力、惯性力等）的能力。力量素质的训练是网球运动的基础训练项目，也是网球运动员打好网球的关键所在。如果手臂没有足够的力量，运动员发球和接球的力度就会受到影响；腿部缺乏足够的力量，灵活性和速度能力则会表现较差，不能随时应变对方变化多端的发球与打球角度。

4.耐力训练。耐力训练也是网球运动的重要练习项目之一。好的耐力不仅有助于网球运动员出色完成高强度的比赛项目，还能够有效抵抗疲劳。耐力一般又被分为一般耐力和专项耐力，两者并无本质差别，只是发挥的具体作用各自有所侧重。一般耐力通常是指运动员在较长时间段内有效地完成中等强度训练或者比赛的能力；专项耐力则指在具体的运动项目中，在比赛所要求的所有条件下，运动员在有效完成动作的同时，克服疲劳的能力。耐力素质在网球运动中的作用非常重要。运动员能否坚持到最后以及能否出色地完成任务，全靠其耐力决定。

三、体能训练在网球训练中的重要性

1.体能训练是网球运动员有效参与网球运动的基础。体能训练在网球训练中的作用重大，如果只有网球的技巧和战术策略而没有良好的体能，那么网球运动无异于“纸上谈兵”。所以，良好的体能训练是优秀网球运动员获胜的关键。很多时候，有些运动员能够在比赛的最后关头反败为胜或者出奇招制胜，全赖于其良好的机能能力和运动素质。体能训练犹如网球训练的精神和灵魂，网球训练中如果不注意体能的训练，则永远体会不到网球运动的精髓，也就领略不出网球运动的独特美。

2.体能训练可以有效提升网球运动员的专项技术水平。体能训练在网球训练中的重要性还表现在它有助于运动员提高其专项技术水平。我国的网球训练在开展初期并不十分注重体能训练，后来在外教的指导下，开始注重与网球专项技术相关的小肌肉群的练习，甚至精细到能牵涉动作用力的每一块肌肉，这将使我国网球运动员的身体机能提高到一个新的水平，也有利于在连续紧张的比赛之间进行体能的恢复与补充，显示我国体育健儿的实力和水平。良好的体能储备是提高网球专项技术水平的基础和核心。再高难度的技法，若离开体能做支撑，也只能是“空中楼阁”而已。