自由游抬头在游泳训练中的应用

王 颖

(唐山市体育运动学校，河北唐山 063000)

一、前言

自由游抬头在游泳训练中经常应用。但大多数教练员只是作为一种调节的训练手段，其实自由泳抬头游，对改进技术，加快动作节奏，提高游泳速度是一种非常好的训练方法。

二、研究对象和方法

(一)研究对象:8－9岁男女运动员20人。

(二)实验方法(实验时间为二周):

1.陆上模仿练习

原地站立体前屈，躯干与腿成90°，抬头两眼向前看。两臂作自由泳移臂划手的连贯模仿练习。感觉两臂在体侧有如两只车轮不停转动。

2.水上站立模仿练习

浅水中站立作自由泳模仿练习，要求两肩浸于水平面，头抬高度以下巴压到水面为宜。两肘高抬作自由泳前后空中移臂水下划水的模仿练习，熟练为止。

3.水上自由泳配合抬头游

要求:蹬离池壁后把头抬高以下巴压住水面为准，两眼望前，高抬肘节奏快，腰杆挺直，两腿高抬频率打水作25米快速游。如:4*(10*25m)每4*25米作一次低头规范动作游，目的是有所比较。

三、研究结果与分析

(一)自由泳抬头游能改进运动员水下体位下沉

在游泳中要获得较快的游速，与人在游泳中的身体位置有关。人在水中的位置要呈流线行，而流线形在流体力学上分析，是阻力最小的形状。要保持俯卧在水面的流线形，必须保持躯干整体平直。特别是腰背部肌肉群要收缩。这对于优秀运动员是轻而易举的事情，对于初学游泳的儿童，由于技术不成熟，训练水平低，专项力量差，要做到以上要求，是有一定难度的。造成身体位置下沉的主要原因是腰背部肌肉松垮，两腿打水速度不够，前进速度和升力难以克服身体的重量。从解剖学角度分析，颈部肌肉群和腰背部肌肉群在用力上有着相关的作用，头颈肌肉群紧张有力，背部腰部肌肉群也同样紧张用力。所以采用抬头快泳的自由泳，头颈部肌肉群处于紧张状态，背部腰部肌肉群相应的也紧张，躯干便自然变得挺直，身体位置自然升高，从而减少了游进中的阻力，加快了前进的速度。

(二)自由泳抬头游能够改进移臂技术和前交叉的配合技术

自由泳抬头游能清楚地看到自己的移臂技术、入水角度和抱水动作。由于抬头游影响了两肩的转动，移臂就增加了难度。只有高肘提臂两手才能提出水面。由于两肩转动角度少了，两臂入水自然近了。为了不影响吸气，两臂必须迅速划水，否则头就下沉，为了吸气加快移臂和划水节奏，拖肘的划水技术，前交叉的配合得到了改进，形成了一种快速连贯的技术风格。

(三)自由泳抬头游能在短时间内迅速提高主副项速度

自由泳抬头游，头的位置较高，而且是抬头呼吸。运动员必须加快划水节奏和加大打腿力量，增加打水频率提高游进速度，稍有减慢速度，重心和浮心便会下跌，阻力增大，速度减慢。唯有保持快节奏高速度的配合技术，才能保持较高的身体位置，减少前进阻力。通过两周的抬头快速自由泳练习，一种新的技术风格形成了。形成了快速移动的条件反射，促进了主副项的速度。

(四)研究结果

研究结果:试训20人技术都有很大的改进，50米自由泳平均提高了30多秒。见下表1:

四、结论

(一)自由泳抬头游可改进身体躯干松垮。前交叉配合，拖肘划水，形成平卧水中较高的身体位置，流线形前进。

表1 实验结果

(二)自由泳抬头游加快了移臂划水的节奏，增强了打水的力度，加快了打水的频率，形成了快速连贯的配合技术。

(三)自由泳抬头游在短时间内迅速提高了主副项的速度，形成了快速运动的条件反射。

［1］《游泳》，人民出版社，1991 年版

［2］田麦久，武福全等.运动训练科学探索［M］.人民体育出版社，1998年

［3］王汝英等.运动训练学［M］.人民体育出版社，1985年

［4］《运动解剖学》、《运动生理学》等体育学院通用教材，人民体育出版社，1998－1999年

［5］冯伟权，翁庆章.血乳酸与运动训练应用手册［M］.人民体育出版社，1990年