浅谈心理调控与考前复习

唐凤萍

中图分类号：B84文献标识码：A文章编号：

一年一度硝烟起，过四月、穿五月、进六月，中高考即将开始，也许你的心会一天天地提起，心跳也会一天天地加快，心情也会一天天紧张，心弦也会一天天地绷紧。此时此刻怎样调整好你的心态、调节好你的心理，准备应战，是每个考生面临的一个最大问题。

心态和心理的调节并不是高而无远的事，它存在于每个人。有许多考生忙于知识的备考而忽视了心态和心理的调节，考场上没能发挥好，甚至比预期的成绩低了很多。心理学教授高源说：考生在高考时想到心理备考，就能帮助考生在考场上正常发挥。作为教师，我们通过大量的辅导实例总结出了：心理素质和考生心态将直接影响到考生的考试结果。高源教授又说：在距中高考剩下的有限时间里，在注重知识上的复习同时，考试成败决定于考场上的发挥，进一步讲决定于心态的好坏，必须消除考前紧张和消极情绪。作为教师和家长要及时发现学生或孩子心理表现，好出去应对措施。心理表现可以从以下几个方面去观察。

（一）考前的主要问题与表现

情绪上：心神不宁、担忧焦虑，表现在

在各科的各种考试中知识漏洞百出、似会不会。

自己觉得已经很努力了，但效果不佳。

时间不知道如何安排，对老师布置的作业很反感-----

无法长时间集中注意力、烦恼焦虑、患得患失、多梦失眠、容易发脾气------

人际关系上：纠结难缠、矛盾增多，只有表现在

与父母常发火。

與同学小事常争吵、不愉快

与异性剪不断理还乱------

身体状态上：体能下降、胃肠功能紊乱，重要表现为

感冒多发、困顿昏眩、浑身无力

吃不下或总想吃

夜晚不想睡、白天睡不醒

月经紊乱、梦遗次数增多------

（二）中高考的心理问题与表现

一、考试前夜的表现：兴奋冲动、焦虑压抑

1、激动多动、烦躁冲动

2、郁闷昏沉、无精打采

3、行为无序、坐立不安

4、不吃不喝、 难以入眠或睡不醒------

二、考场上的表现：心慌焦躁，无法控制自我

1、肢体颤抖、呼吸困难、冒冷汗

2、注意力无法集中、头脑一片空白

3、题目要反复看、读不懂或找不到思路

4、计算错误增多、填涂顺序错误

三、考试间隙时的考场外的表现：强迫猜疑、后悔自责

1、反复想上一堂的考试内容、反复说“如果------就-----”

2、到处打电话问同学和老师

3、痛苦难受、吃不下睡不着、发脾气摔东西

4、蒙头睡觉、不理不睬、失眠或睡不醒

5、想放弃考试------

（三）考试后的心理问题及表现

一、认知上的表现：感到挫折失败、毫无前途，认为彻底失败了、考砸了、没脸见人了、后悔“当初-----”

二、情绪上的表现：痛苦压抑、灰心丧气，闷声不想、不愿和任何人说话、痛苦焦虑不吃不喝、摔东西发怒发火、无节制地说话或上网玩乐、生活节奏完全混乱------

作为家长和老师只有发现和掌握了孩子或学生的心理问题后，才能及时采取对策，可以从以下几个方面尝试。

心理辅导方面：在思想上藐视考试，战术上重视考试。乐观自信、放眼未来，正确世界观。

心理辅导方法与策略方面：要有拼搏向上的斗志，了解具体知识漏洞，指导复习练习的方法，合理的安排复习时间、调节生活节奏，调节好考试时的生活休息娱乐方式，使呼吸放松、紧张情绪放松，一定要坚定我必胜。

心理辅导方法及策略方面：进行心理暗示克服焦躁不安的情绪，多听音乐、多沟通，可以通过个别辅导、短信辅导、电话辅导、小组辅导等形式。

自我家长，还应该注意学生饮食方面的调理，合理的搭配一日三餐。

总之，不管用什么方法和形式，只要对孩子和学生有利，克服和消除了各种消极的心理情绪、有一个健康的心理，能自我控制，必要时进行心理转移、使之具有良好的心态，我们都可以尝试。

考前复习应该从以下几个方面进行：

要跟着老师的指挥棒转。坚信老师起主导作用，学生起主体作用。老师是经过深思熟虑、参考大量资料，定出计划后才面对学生进行指导，所以他们的讲授是较科学的、较客观的，不要一味孤注一掷，失去方向。

请教老师和同学。“他山之石。可以攻玉”。“学则思疑，疑则须问”遇到难题、难懂的知识，几经努力仍然难以解决，最好先去请教老师和同学，获得相应的技巧和方法。取他人之长，补自己之短。

提高效率。所谓“效率”：就是学生在单位时间内获得的知识量。要求：“事半功倍”。即心无杂念，全身心地投入，既要学得好，又要学得不累；要分清知识的可重复性与不可重复性。即对自己已经熟练掌握的知识，就不要抽出过多的时间去重复，对自己已经基本掌握的知识，要花少量的时间去复习；对于不很重要的知识，则要花适当的时间去复习；对于很重要的知识，则要拿出大量的时间去复习。总之，复习的时间的安排，要有针对性，面向重点、难点、弱点；选择自己的最佳学习时间去复习最困难的内容和学科。

注重基础。“万丈高楼平地起”，“万变不离其宗”。勿激勿躁，要循序渐进。因为每一门功课的知识点都是由无数个小识点组成的，这些知识点的不同组合形式可形成复杂的题目。所以复习时要注重每个小知识点，每个小公式，每个不起眼的说明。熟练掌握这些知识，做到思路清楚，融会贯通。

搜集错题。有的学生平时爱出错，形成定势，在学习和复习的过程中也会类同出错。所以复习时要将容易出错的内容“集中关押，登录在案”。临考前。再将这些错误“突出提审”长期坚持此做法，可以对自己掌握的知识了然于心。

劳逸结合。努力并不等于低效率乘以长时间。学生面临沉重的学习重压和各方面的压力，若不能合理调节，真

正做到劳逸结合，那么天长日久就无法取胜。常言道：“磨刀不误砍柴工”，每天花一定的时间休息和娱乐，进行适当的体育锻炼，科学的作息，效果会更佳。

考前不妨开怀一笑。据科学研究，人在大笑时，心肺、脊背和身躯都得到快速的锻炼，同时胳膊和腿都会受到刺激，大笑之后，血压、心率、肌肉张力都会降低，从而使人放松。

综上所述，在复习时，要充分利用各方面的有利因素，自我调节、自我控制、自我补缺、自我转移，保持良好的心态、健康的心理，充分利用有效的时间获取更多的知识，相信你的孩子或学生一定会取得成功。