请不要让自己“心”灰意冷
2012-02-14林楠
请不要让自己“心”灰意冷
人生不在年龄,贵在心理年轻;衣着不在时尚,贵在舒适合体;膳食不在丰富,贵在营养均衡;居室不在大小,贵在整洁舒畅;养生不在刻意,贵在顺其自然;锻炼不在夏冬,贵在持之以恒;作息不在早晚,贵在规律养成;情趣不在雅俗,贵在童心;朋友不在多少,贵在求一知己。好的心态能让人生活的快乐,也能让人积极地面对一切事情。
心理因素在治疗中扮演着重要角色,对于糖尿病患者的心理问题应予以高度重视。
归纳起来,糖尿病患者往往容易陷入以下心理误区:
不以为然:糖尿病早期症状较轻甚至根本没有症状,有的患者还可能“红光满面”,给人一种“体格健壮”的假象。不少患者认为血糖高对身体并无大碍,故采取“不以为然”的态度。
恐惧焦虑:由于缺乏糖尿病相关知识或认识不够全面,一些患者产生焦虑、恐惧的心理也在所难免。其实上,糖尿病并非不治之症,患者中的长寿者也不在少数。
悲观沮丧:大部分2型糖尿病患者是已进入老年的退休者。他们原本设想着在辛苦了大半辈子后好好享受生活,快乐地度过晚年。可得了糖尿病后,不仅这不能吃那不能吃,而且天天得服药打针上医院,还时常担忧病情是否会加重。实际上绝大多数患者在诊断后,都会悲观沮丧上好一阵子,而且难以自拔。
抱怨内疚:有的患者在了解到糖尿病与遗传相关时,便抱怨父母怎么偏偏把病“传”给了自己。本身有糖尿病的家长在得知子女也会罹患糖尿病后,深深的内疚感便油然而生。
掉以轻心:有些患者在经过一段时间治疗之后,血糖成功地下降至正常水平,就自认为病已治愈。不但自行停药,还放松了对饮食的合理控制,直到血糖急剧上升,病情变本加厉时才后悔莫及。
抗拒对立:如果负面情绪听之任之,时间一长便很可能发展成与医护人员和家人的情绪对立,甚至抗拒治疗。还有一些病程较长、并发症严重而治疗效果又不明显的患者,很可能对治疗失去信心,自暴自弃。
药物万能:对糖尿病患者来说,药物治疗当然是重要的,但过食、控制体重、劳逸结合、调适心理、戒烟限酒等非药物疗法,才能收到较好的疗效。
矫枉过正:有的患者为了快速降糖,便过量、过频地用药,或过度节食、过度运动,最后造成低血糖,严重的还可能导致低血糖昏迷。
那么当患者遇到这样的心理问题的时候,应该如何做呢?
换个角度看问题
目前,糖尿病虽不能根治,但只要合理控制饮食、适当运动、科学用药并调整好个人状态,完全可以很好地降住“糖魔”,稳定病情,像健康人一样生活、工作和学习。
我们度过的每一天、做的每件事,都是有好又有坏,有喜也有忧。生活中各种不好的事情往往是不可避免的,我们唯有调整自己,保持乐观的心态,才能过得开心,活得有滋有味。因为糖尿病,生活会发生很大的变化,但换个角度看,会发现生活多了一些原来所没有的东西,也多了不少新的兴趣和爱好,还会结识新的好朋友。这样想来,有糖尿病的生活又何尝不会更精彩呢?
掌控自己的反应。不必要的压力会使你感到多少有些精神紧张?例如为了小事而烦恼。每当你发怒或沮丧时,便会消耗体内能量,并会分散你的精神。当然,你无法控制身边发生的事情,但你可以控制自己的反应。
让心灵放松
精神意志。瑜珈或其他使人舒展筋骨、调节呼吸及冥想等,都是有助松驰神经和加强意志力的方法。
思想积极。思想积极有助加强自信,控制情绪。如果你不断批评自己或订立不切实际的目标,便会浪费精力。消极的想法通常只会带来不良后果。不要说“我无法做到。”反之,应该说“我可以做得到。”这样久而久之,你就会惊讶自己的办事能力大大提高了。
培养幽默感。笑容是消除精神紧张的最佳良方。当你能幽自己一默时,你身旁的人都会消除紧张,而你自己也可以松驰神经。
学会减压
现在的生活节奏很快,使很多人长期处于高压的工作状态下,包括糖友。所以糖友们要学会忙里偷闲,在每日工作中,忙里偷闲数分钟,有助松驰神经,使你对四周发生的事情有更清醒的见解。每周安排娱乐、消遣或运动的时间。经常运动是缓和精神紧张的良方。身体健康使你精神焕发,影响你对周围事情的看法。
多与人沟通
敞开心扉与人沟通:默默忍受只会加重自己精神紧张的程度。向家人、亲戚、朋友或家庭医生等,说出自己的感受和忧虑。如此的“细说心中事”不但可以缓和紧张,并可对困难引发新的解决方法。尝试放开怀抱,聆听及接受别人的意见。
处理果断。一般人都不知道,固执会引起多少精神紧张,他们不断等待,期待事情回复本来状况。当你应付多项选择,可以作出决定时,为何再花时间等候?应在适当的时候改变旧习惯,创造更好的新生活。
多听音乐
糖尿病人听音乐有很多好处,比如音乐能解除孤独,音乐能解除烦恼,音乐是驱除悲伤、烦恼的良药。音乐能美化生活。音乐能让人亢奋。在欢乐时,音乐以它优美的旋律把人们卷进激荡亢奋的情绪之中,燃起你奋发向上的热情,催生你自强不息的精神,鼓起你直面生活的勇气。音乐能净化心灵。一首优美的歌曲,能荡涤人的灵魂,净化人的心灵,把人带到一个高尚的境界。音乐能激发身体活力。音乐能丰富语言等等。
幸福生活的钥匙永远都掌握在自己手中。发现糖尿病后,糖友们一定不要自暴自弃,要积极乐观的生活;用平常心看待生活中的每件事;用感恩的心态面对糖尿病……既来之,则安之。希望所有的糖友都不要让自己的心灵“感冒”。