自我暗示对短跑运动员的训练效果分析

2012-02-09刘丽

重庆与世界 2012年1期

关键词：实验组运动员比赛

刘丽

(丽江师范高等专科学校，云南丽江 674100)

一、研究对象与研究方法

(一)研究对象

丽江师专短跑专业运动员学生(男生)10名队员。其中实验组和对照组各5名队员。

(二)研究方法

1.文献资料法

本研究广泛地查阅了有关短跑及心理学方面的中英文书籍及论文，并通过网络查阅了与自我暗示相关的中英文网站，查阅与撰写论文有关的运动训练学、运动心理学、体育科研方法等学科的文献，为本研究的选题和理论分析等奠定了基础。

2.实验法

把丽江师专短跑专业运动员分为两个组，选择5名队员为实验组，5名队员为对照组进行10场短跑100米比赛，统计短跑平均成绩。然后对实验组施加实验因素，即集中起来系统地学习自我暗示的有关原理、原则和步骤，要求其每天利用30分钟时间自学体会比赛情景和相应的积极自我暗示语，完成使用积极自我暗示语的日记，坚持每周一次的座谈交流会，教练员指导他们进行自我暗示训练。这一切对对照组保密。两个月后实验组和对照组再进行10场比赛，统计各组平均成绩。通过实验前后比赛成绩的变化来分析比赛前后自我暗示对短跑运动员的训练效果产生的影响进行分析。

3.逻辑分析法

根据调查数据的统计结果，采用类比、归纳等方法进行逻辑分析，结合各方面的实际情况得出结论。

二、研究结果与分析

(一)实验前后短跑专业运动员的比赛成绩情况分析

从表1、表2中可以看出，实验前后实验组和对照组的平均运动成绩有了明显的变化，首先，实验组和对照组的成绩在经过两个月的实验后都有所提高，但是对照组的成绩提高并不明显，在对比之下实验组的成绩提高得更加明显。我们还可以看出，在实验前两组中运动成绩相近的运动员在试验后实验组的运动员比实验前对照组运动员的成绩高出很多，这说明，在经过积极心理自我暗示后实验组的运动员的训练效果得到了明显的改善和提高。并且在水平相近的运动员的比较下经过试验后的运动员的成绩也明显提高，这足以说明，自我暗示心理体系对运动员的训练起到了很大的帮助。见表1、表2。

(二)短跑专业运动员比赛积极自我暗示语体系

本研究初步建立了短跑专业运动员比赛时的积极自我暗示语体系，包括起跑、跑中、终点冲刺三个部分共10个条目的积极自我暗示语，在内容上基本上涵盖了其在比赛中出现的影响短跑成绩各种不利的心理情景。由于短跑训练是一个系统工程，不仅包括素质训练和技术训练，而且包括心理训练和智能训练，素质、技术、心理和智能之间不仅相互促进，而且相互制约。从社会心理学角度分析，短跑专业运动员通过使用积极自我暗示语能够有效地改善认知水平，调整心理状态，使竞技能力显著提高，能更有效地促进运动成绩的提高［1－3］。见表3。

表1 实验前实验组和对照组的比赛成绩一览表

表2 实验后实验组和对照组的比赛成绩一览表

表3 短跑比赛情景积极自我暗示语体系

三、自我暗示对短跑专业运动员的训练效果分析

(一)自我暗示促使短跑运动员发挥最大潜能

自我暗示套语是心理训练方法的一种，通过默念套语刺激人的思想、意念产生心理能量，从而使人体各系统充分地协调起来，发挥人体的最大潜能。当应用于各种放松训练时，它借助重复默念有积极作用的公式套语的引导，使肌肉放松，心理平静，从而调节植物性神经系统的机能，使其由强变弱，达到放松的目的。而当运用一定的带有肯定愿望的套语自我动员时，神经系统的兴奋性就会由弱变强，重新振奋精神，发挥出人体的最大心理潜能，进入最佳竞技状态［4］。

(二)积极的自我暗示可以更新陈旧的思维模式

在心理学上，自我暗示是指通过主观想象某种特殊的人与事物的存在来进行自我刺激，达到改变行为和主观经验的目的。消极的自我暗示可误导个人的判断和自信，使人生活在幻觉当中不能自拔，并做出脱离实际的事情来。积极的自我暗示是对某种事物的有力、积极的叙述，这是使一种我们正在想象的事物坚定和持久的表达方式.进行肯定的练习，能让我们开始用一些更积极的思想和概念来替代过去陈旧的、否定性的思维模式，这是一种强有力的技巧，一种能在短时间内改变我们对生活的态度和期望的技巧。运动员只要每天进行10分钟有效的肯定练习，就能抵消我们许多年的思想习惯［5］。

(三)自我暗示可以消除短跑运动员的不良心理状态

自我暗示是一种常用的心理调整方法，它对运动员的心理具有镇定作用。人的心理十分复杂，经常要受外界情境的影响，尤其是在对抗、竞争的条件下，想要创造一个好成绩，会造成一定的内心紧张，因为心理上的紧张，反而束缚了潜在能力的发挥。自我暗示在这时就能起到排除杂念、镇定情绪的作用。缺乏心理训练的人，常常是到了注意力需要高度集中的时候，却出现心猿意马的情况。当你准备做某件事情，而出现心理障碍如胆怯、紧张时，自我暗示也能起到强化的作用［6］。