篮球运动员身体协调性训练研究

马丽娟

（湖南工业大学 体育学院，湖南 株洲 412008）

篮球运动员身体协调性训练研究

马丽娟

（湖南工业大学 体育学院，湖南 株洲 412008）

篮球运动员协调能力直接影响比赛中运动员的技战发挥，采用文献资料法、逻辑分析法等多种研究方法，对提高篮球运动员身体协调能力的训练方法及训练要求进行深入分析，得出训练方法主要有：强化身体力量训练法、发展肌肉内部协调性的练习方法、发展肌肉间协调的练习方法、篮球专项身体协调能力的训练方法。对克服不合理的肌紧张，提出了经常性的变换练习手段和方法，训练时要在持球的情况下完成技术动作与篮球战术训练紧密结合的要求。

篮球；协调性；训练方法；训练要求

篮球运动员具备良好的协调能力,能在训练的过程中较快掌握各项专项技术、比赛时保证各项技术动作较流畅的运用。协调能力是掌握全面篮球技术的有力保证，是掌握技战术,实施战术的基石。对篮球运动员协调能力的培养将能提高队员的篮球技术及提高团体战术的掌握与运用。没有好的身体协调能力，就不能在紧张激烈的比赛中将篮球技战术发挥自如。因此，这就使得对篮球运动员身体协调能力训练方法的研究更有重大的意义。

一、 篮球运动员身体协调性的影响因素

（一） 先天个人遗传因素

人体在运动中能够协调地完成复杂动作，很大程度取决于神经系统功能的发展水平，人体所支配的任一动作都是受大脑的神经系统所支配[3]。人体神经系统功能的好坏取决于先天遗传因素，不同的人有着不一样的大脑神经系统，有的人则表现为机灵敏捷，有的则是反应有点迟钝。因此，个人先天因素很大程度上影响这着运动员协调能力的提高。

（二）相关素质发展状况

弹跳、速度、柔韧性及力量都与肌肉的收缩与放松密切相关，这些素质的好坏对运动员完成各种技术动作有直接影响，对动作的力度、速度、节奏以及肌肉间合理用力的把握有直接作用，对协调能力的发展水平有所提高[2]。每项身体素质的训练、提高都离不开这些运动素质。人体在运动中缺乏动作速度、弹跳能力、身体柔韧性及力量的参与，协调能力也无可体现出来，因此相关运动素质的发展是运动员身体协调能力提高的前提条件。

（三）运动员对运动技术动作的掌握程度

篮球运动员运动技能的形成是条件反射形成的结果。掌握篮球运动技术动作越多，越熟练，在运用时就会觉得越顺畅，表现出较高的身体协调能力，在此基础上更容易进行复杂技术动作的练习。因此多训练多掌握篮球动作技术有助我们篮球运动员身体协调能力的提高，有如鱼得水，应用时挥发自如。

二、 发展肌肉协调能力的训练方法及应用举例

（一） 强化身体力量训练法及举例

我们在平时对篮球运动员力量的练习时，要安排最大负荷训练，使其在训练时逐渐用力达到极限，然后继续用中、上等强度的负荷量进行训练，直达到使各肌肉处于完全疲劳为止。这样当他们在恢复后就会觉得肌肉更加的协调与轻松，即篮球运动员身体协调能力也有所提高[1]。我们要提高篮球运动员身体的协调能力需要力量素质的支持，使篮球运动员身体力量素质的提高才更有利身体协调能力的提高。因此，我们通过力度强化来进行力量练习，一个星期进行1～2次的力量训练。其具体方法如表1:

表1 提高篮球运动员身体力量训练方法

采用上述方法训练不仅可使绝对力量得到较好的发展，同时可促使相对力量随之得到改善，肌肉间协调用力能力得到提高。注意的是在训练时，运动员应该以放松的心态训练，训练完后要适当的进行放松肌肉的练习或放松操，这样才能使肌肉不至于由于长期的这样训练变成僵硬起来，有碍身体协调能力的提高。

（二） 提高肌肉内部协调性训练方法及举例

提高肌肉协调能力应以退让性练习为主的方式进行，即超大负荷强度对肌肉的刺激，使其由绷紧到彻底放松，先用力极限后退让式的训练[3]。其具体方法如表2：

表2 提高篮球运动员肌肉内部协调性训练方法

一个星期也是1～2次的练习。应当明确强调的是，退让性练习是提高肌肉内协调能力的有效方法。同力量的训练一样，也需要适当的放松肌肉，不要太紧张。

（三）改善肌肉间协调性训练方法

提高肌肉间的协调能力应以克制性练习方式进行，其具体方法如表3：

表3 改善篮球运动员肌肉间协调性训练方法

每个星期进行训练1～2次。每个动作的练习速度要在较快的情况下完成。

（四）篮球专项身体协调能力的训练方法

篮球技术训练过程中，运用各种平常队员不熟悉的练习都可作为发展运动员协调性的手段。训练中要求队员练习一些有一定难度的动作来提高篮球运动员自身的协调能力提高，使篮球运动员本身的技术动作逐渐由生硬、拘谨，不习惯，变为习惯、自然，协调。我们训练困难动作的方法手段有很多，常采用的训练手段主要有以下几种：

1. 弱侧肢体的各种技术动作练习

如平时习惯用左手打球的运动员，在练习或比赛中多尝试用右手来传球、运球、行进间投篮、跳投以及罚球等，而经常用右手打球的运动员则在练习中应尝试用左手传球、运球、行进间投篮、跳投及罚球等。在练习的时候多注意用弱侧肢体来熟悉球性及篮球的技术动作，那一侧肢体动作不协调，动作不习惯，则应该多加强该侧肢体的协调能力练习。当我们提高了弱侧技术动作的熟练程度，自然而然就提高了篮球运动员身体协调能力，才能在比赛中，将篮球动作技术运用自如，也必然大大提高了篮球的个人技术及团体战术水平。

2.反方向完成技术动作练习

可以在平时篮球的基础技术动作练习时，给篮球运动员运球绕圈跑，听哨声变向跑，或尝试运球看手势或哨声，反向运球，过障碍物或传球等。这些能够提高篮球运动员的反应能力，使他们能够准确的，快速的判断正确的进攻思想路线，进一步提高了篮球运动员身体的协调能力。

3. 以游戏的方法实现复杂技术动作训练

如在规定的范围内运球并互相抢球练习，运球追逐跑、躲闪跑练习，以及各种形式的运球组合练习等。多练习复杂的动作，多完成复杂的动作组合，使篮球运动员的基础技术动作更加稳固，身体协调能力提高，达到炉火纯青的地步，才能在正常的比赛中，减少一般性的低级错误。

4. 变换练习组合或训练方式使已掌握好的动作变得更加复杂化的练习

例如胸前双手传球可以通过四角传球来进行强化，或全场地的六角传接球组合来进行强化练习。练习时可以由一个球一步步加多到两个球或多个球同时进行，逐步提高动作组合的难度练习。跳投可以通过跑位传接球跳起投篮或行进间运球突然起跳投篮或后转身直接起跳投篮的练习组合来进行强化跳投技术动作[3]。这些都可以促进技术动作的熟练及强化提高，进一步提高篮球运动员的身体协调能力的培养。

5. 适时引入信号和条件刺激物让运动员迅速改变动作的各种练习

如快速跑时听信号后的急停、后退跑时听信号后转身加速跑练习或快速运球听信号后做变向运球练习以及运球看手势或哨声做各种变换动作组合的练习等。[1]

6.熟悉球性的各种练习

各种练习球性的方法，如：转球、胯下八字倒球、抛球后击掌接球、左右拍球、低位拍运球、背后高低运球、双手胸前和背后倒球、球绕身体、抛接球等。在做这些熟悉球性的技术动作练习，尽量能做到位，尽量以快速、准确、靠手感来完成练习。这一项的练习，我们可以在平时的准备活动完时进行，每个动作完成四到八个八拍，经常与持续性的保持练习，久而久之就提高了篮球运动员的球性，使他们对篮球有很强的感觉，有助个种技术动作的掌握，有助篮球身体协调能力的提高[4]。

三、 篮球运动员身体协调能力训练的要求

（一）克服不合理的肌紧张

身体协调能力的训练和提高是不断克服自身不合理肌紧张的一个过程，在这个过程中应着重提高肌肉工作时对抗肌的放松能力，不能使其成为僵硬肌块，多注意训练后的放松活动，多点放松操。长期的训练而不懂得肌肉的放松会容易使肌肉僵硬化，对于篮球运动员的技术动作掌握有很大的负面影响，更不容易提高自身的柔韧性，更不能很好提高身体协调能力[5]。因此，我们要注意训练时克服不合理的肌紧张。

（二）经常性的变换训练手段和方法

提高篮球运动员身体协调能力的练习方法要经常变换，不断地采用新的、多样的、而且运动员少见的训练手段来对他们实施新的刺激[1]。训练时应以较复杂、有一定难度为标准来选择训练手段和方法，使运动员在训练的过程中始终处于有意识的克服不合理肌肉紧张的情况下进行，只有这样更有利于运动员掌握较多运动技能，为提高身体协性打下稳固的基础。

（三）技术动作训练要结合球进行

篮球运动属于技能主导类项群项目，比赛过程中经常要运用一定的技能动作。比赛中每一次得分都是运动员在持球情况下完成的，都是以篮球为载体，因此在训练运动员协调能力时要精密结合篮球专项技术的特点，所有训练的安排都应在运动员持球的情况下进行，在有高强度对抗下进行训练，提高运动员对各项技术动作能顺利、合理的完成，表现出良好的协调能力[4]。

（四）与篮球战术训练紧密结合

篮球运动具有对抗性强、相互制约紧凑的鲜明特征。任何时候运动员运用的各种技术动作及行动意图都要与团队战术策略紧密结合、动机一致。在讯息万变的比赛中，运动员合理的运用各项技术动作是确保全队战术实施成功的根本，而运动员对运动技术动作的掌握与其身体协调性密切相关，因此训练中采取变换战术训练的形式能有效提高运动员运用技术的水平，对身体协调的能力也可起到促进和增强作用。

四、 结论与建议

影响身体协调能力的因素包括先天个人遗传因素、相关运动素质的发展水平、篮球运动员对运动技术动作的掌握数量以及篮球运动员所表现出的个性心理特点。篮球运动员身体协调能力训练的要求是：有效提高自身的身体素质；注意克服不合理的肌紧张；经常性的变换练习手段和方法；训练时要在持球的情况下完成技术动作；与篮球战术训练紧密结合。

在训练肌肉协调能力时要注意循序渐进，要注意掌握适宜的运动负荷，并在训练中运用多种练习方法，完成一个任务，发展一种能力，努力提高学员们的兴趣，争取最佳训练效果。

在训练时要建立正确的技战术动作与思想，注重正确的，规范的动作掌握，以及动作的全面性。要进行长期的，有计划的，合理性的训练，才能得到事半功倍的效果。

[1] 姜 明. 如何提高篮球运动员的协调能力[J]. 中国学校体育 ,2003,(6)：37

[2] 李景莉. 运动员协调能力的竞技价值之探讨[J]. 中国体育科技,2003, (12)：7-8.

[3] 赵 婕. 青少年篮球运动员协调能力的影响因素及训练[J]. 少年体育训练 , 2004,( 4) ：27 -28

[4] 孙宇航. 谈运动员协调能力的培养[J]. 吉林商业高等专科学校学报 ,1999,( 2)：50-51.

A study on training methods about basketball players’abilities of physical coordination

MA Li-juan

（P.E. Department, Hunan University of Technology, Zhuzhou, Hunan, 412008）

Coordination of basketball players will have a direct impact on the athlete’s skills .It is adopted that the methods of literature view, logic analysis and other research methods in this paper. This paper analyses training methods about how to improve physical coordinate ability. It is concluded that training methods are: strengthening the physical strength training,the practicing methods of coordination development in muscle, the practicing methods of coordination development between muscles and basketball special physical ability training methods. The main training requirement are: overcoming unreasonable muscle tension, recurrent transformation methods of practice, complete technical movements in case of holding basketball and combination of basketball tactical training.

Basketball; coordination; training method; training requirement

G841

A

1673-9272(2012)06-0160-03

2012-08-20

马丽娟（1984-），女，河南商丘人，湖南工业大学体育学院讲师，硕士，研究方向：民族传统体育。

[本文编校：李浩慧]