运用心态调整法预防冰雪运动伤害事故的研究

闫雪辉，闫雪冰

（1.黑龙江省政法管理干部学院，黑龙江 哈尔滨 150080；2.哈尔滨科学技术职业学院，黑龙江 哈尔滨 150300）

随着“健康第一”思想观念的贯彻执行，全民健身计划的推广实施，人们参与体育运动的热情日益高涨。然而在人们进行体育运动时，伴随着体育运动影响运动安全的伤害事故也随之而来。冰雪运动与其他运动项目相比，有其独特性。其独特之处是冰雪运动在严寒、低温和特殊的场地中进行，运动损伤的发生几率也就相对较高。因在严寒中人体机能处在抑制状态，中枢神经和运动肌群兴奋迟缓，运动机能不容易得到充分的调动，不容易进入运动状态。特别是血液循环末梢和身体暴露部位受寒冷刺激，就更容易出现冻伤。冰雪运动的安全事故危害重、损失大，一旦发生就会给人们的身体和财产带来巨大的损失，同时也降低了人们参与体育运动的热情。初学者在光滑的冰面上和陡高的雪坡上，都会产生不同的恐惧心里障碍。同时冰雪运动也是被人们所喜好一种激情的运动，冰雪运动的技巧一旦被掌握，能激发人们百练不厌的情趣。在持续疲劳的运动中，如不进行运动安全意识控制和心理疏导，很容易出现运动伤害事故。常见的冰雪运动损伤包括冻伤、摔伤、扭伤、挫伤、切割伤、创伤、骨折、脑震荡、眩晕症、惧寒症，恐惧症和运动失调等。为了避免练习者在冰雪运动中出现运动损伤，本文采用心态调整法，对练习者肌体适应能力、运动技术掌握能力、自我保护能力、应急处理能力等进行心理暗示和疏导，及时调整运动心态、预防冰雪运动的损伤，收到了较好的效果。心态调整法就是针对冰雪运动过程各个环节中，可能出现的各种不良心理反应，采取有针对性和有效的预防措施进行调整，以避免运动伤害事故发生的一系列方法。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以哈尔滨科学技术职业学院2009届10个班368名男、女学生为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 调查法 实验前对两组学员在入校前参加冰雪运动史和在参加冰雪运动过程中受伤情况进行调查。其中参加冰上运动有146名、雪上运动46名（见表1）。运动前对两组基本情况、冰雪运动史和运动损伤心理反应进行调查。实验组男138人，女54人。对照组男124人，女52人。

1.2.2 实验对比 对所研究对象按自然条件分成实验组、对照组。实照组按所设计模式进行，对照组按常规进行。

1.2.3 数据统计法 实验前和实验后，对两组运动损伤及心理反应进行数据统计。

表1 两组基本情况统计表

1.3 冰雪运动损伤预防心态调整法具体措施

1.3.1 冰雪运动前缓解恐惧心理 实验组采取预防冰雪运动损伤宣传教育、科技讲座；加强裸露部位防寒保暖措施；注意运动前的热身练习，进行跑步、各种跳跃、基本体操等各关节部位的负重、柔韧、灵活性练习，加强促进肢体末梢部位血液循环能力；同时运用必要的辅助措施，循序渐进的进行体验运动机能技术。在有教师和同伴的帮助下，在安全的场地上进行身体平衡和重心稳定与位移的练习，体会冰雪运动基本规律；加强身体机能的适应能力，特别是心肺和内脏功能的适应性，避免眩晕、呕吐、心率过速、抽筋；练习前对所有运动器械进行准备与检查，器械安全系数、适应性能、特点；以及环境、场地安全情况等。通过上述方法逐渐解除练习者的恐惧心理。

1.3.2 冰雪运动初学者运动时间和情绪控制 冰雪运动的特点是当运动技术一旦被人们所掌握，就有一种无形的运动吸引力，可以达到激发运动情绪、久练不厌，忘记疲劳的现象。在运动疲劳出现时，已掌握的运动技术容易发生变形，错误动作增多，并难以回归技术要点。在疲劳状态下动作技术发生形变时，运动损伤出现的几率也会增加。在运动过程中，教练要对实验组的练习者进行练习时间的控制，适当安排讲解、示范以及纠正错误动作环节，减少练习时间，以使练习者得到休息，避免疲劳的产生。同时进行安全意识教育，帮助练习者进行自我情绪控制，养成不在疲劳状态下练习的良好安全意识。

1.3.3 冰雪运动中、运动后做有目的的放松整理活动 实验组在冰雪运动过程中适时进行放松按摩易疲劳部位肌肉，以消除身体疲劳。加强深呼吸、稳定心态、调整心律；运动后对所参加运动的肌群，进行按摩、放松、以及热敷和沐浴等加速血液循环；除此还要保证休息，合理安排膳食，调配有效营养，加速体能恢复。

2 结果与分析

对所设计模式，实验组运用心态调整法进行具体实施，经半年的实施，对两组运动技能和冰雪运动损伤情况进行统计对比，检验结果实验组明显好于对照组，说明该方式切实可行的，是符合运动训练规律的（见表2 ，图1）。

表2 两组运动技能和运动损伤对照表

图1 冰雪运动损伤心理反应图示对照

通过表2和图1，对两组进行跟踪调查和统计对比,实验组运用心态调整法，运动技能明显好于对照组;而冰雪运动损伤明显低于对照组,心理状态也好于对照组。说明所采用的方法是切实可行的,并收到了较好的效果。

2.1 心态调整促进运动技能提高

由于实验组在运动中加强解除心理恐惧负担和控制运动情绪,练习者可以专心致志的学习体会运动技术,在初步掌握运动技能的情况下，采取一系列的辅助措施，在排除心理障碍的情况下，不断提高运动技术水平。实验组男、女达到中高级水平的有180人，比原来提高93.75 %。对照组是137人，比原来提高73.65% 。实验组明显好与对照组，说明进行心态调整对提高运动成绩具有显著意义。

2.2 心态调整法降低冰雪运动损伤几率

经采用各种心态调整方法，解除心理负担。实验组男女各种损伤是9人，对照组是31人。经心态调整后，实验组只有5人害怕寒冷和有恐惧心理，而对照组则有46人有惧寒和恐惧心理。显然在冰雪运动中，只要掌握冰雪运动特点，加强防护防寒措施，做好一切准备活动，把握运动规律；适时控制运动时间、情绪，有计划的安排运动强度，就能减少不必要的运动损伤，保证冰雪运动的正常进行。

2.3 冰雪运动疲劳消除的科学性

产生冰雪运动疲劳的主要原因是长时间运动产生运动疲劳和运动兴趣导致机体不能知觉到疲劳。对此所采取的生理、心理、物理和常规的调整方法，消除冰雪运动疲劳。特别是对参加运动的肌群，进行放松按摩、解除疲劳，能保证疲劳后的持续再运动。科学的安排运动强度，采取因人制宜的训练方法，大大的减少了冰雪运动的损伤。

2.4 冰雪运动冻伤的预防和处理

在冰雪运动中由于缺少防护措施，特别是经常暴露的肌肤和肢体血液循环的末梢，是最容易出现冻伤的。在运动前做好运动安全教育和充分做好准备活动，在运动中加强防寒、防冻措施，戴好防护手套、护膝、眼镜、头盔等，这样不仅能调节心肺功能，也能加强血液循环和肌群的运动活力，对减少运动损伤的发生有益。在发现冻伤后，应马上进行处理，运用冷雪在冻伤处进行揉搓，直到发红为止，不可用热的方法处理。对出现的挫、扭、创伤等运用生理疗法、专业治疗，这样才能保证肌肤不受损伤。

3 结 论

在冰雪运动中注重运用心态调整法预防运动损伤，是一种可行的科学方法，把潜在的运动损伤消灭在萌芽之中。运动初期所进行的一系列热身练习、安全检查、安全教育，能解除练习者在冰雪运动中出现的恐惧心理；同时对加速血液循环，增强关节的灵活性，提高身体机能是保证运动能正常的进行的关键；运动中所采用的防护措施和心理诱导，以及严格控制运动兴趣、运动时间和强度，可以帮助练习者正确认识冰雪运动规律，对于避免和减少伤害事故的发生有重要意义。通过心态调整更进一步增强生理机能对运动技能和运动环境的适应性，从而避免突发性的运动损伤；做好运动后的疲劳消除是避免运动损伤的重要手段，对调解生理状态和加强运动能力储备，为持续的再运动奠定良好基础。

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