上课时他为何哈欠连连

2011-12-30章剑和

科学24小时 2011年5期

文|章剑和

上课时他为何哈欠连连

文|章剑和

典型案例：

自从进入高三学年以来，晓林感觉学习任务重了许多。数学、语文、英语各科每天有大量的课后作业要完成，每个月要月考，每周至少有一科进行章节测验，看书、做作业、订正试卷，每晚都要忙到12时多才能休息。随着高考日子的临近，学习压力也大了许多，看到其他同学成绩在不断进步，自己则停步不前，特别是最近的两次考试自己在班级的排名有所后退时，晓林心里更是急得不行，已经连续有好几个晚上过了凌晨2时后都不能入睡。那些考试题目不停地在他脑海里转，后来好不容易睡着了，又被类似掉下悬崖、妈妈在他面前痛哭的噩梦惊醒，后来就再也睡不着了。第二天上课的时候，晓林感到自己精神不振，上课哈欠连连。晓林还发现，上课哈欠连连的学生并不只是他一个，难道打哈欠还会传染？他怀疑自己可能得了失眠症。到底需不需要服药？会不会影响健康？

各家分析：

德育主任：教育部在《关于全面贯彻教育方针，减轻中小学生过重课业负担意见》中明确指出：初中生9小时以上睡眠，高中生8小时以上睡眠。但在当前学生课业负担重、升学考试压力大的情形下，多数中小学学生睡眠不足，可以说，中小学学生是最“困”的群体。而且年级越高睡眠越不足。统计结果表明，小学生、初中生、高中生睡眠不足的比率分别为64%、72%和100%，初中生睡眠时间不足的比率要高于小学生，而高中生睡眠时间不足的比率又明显高于初中生。特别是毕业班学生睡眠时间明显偏少。初三学生的平均睡眠时间约为7小时，高三学生晚上平均睡眠时间只有6小时。晓林上课连连打哈欠是高三学生睡眠严重不足的典型表现之一。

班主任：高三学生睡眠不足确实是个普遍现象。据我所知，不少高三学生晚上睡觉时间是“凌晨1时后”，起床时间是早上“6时25分”，午休总时间约为“15分钟”，晚睡的主要原因当然是“除了学习，还是学习”！作业多、课业负担过重，既有来自老师、家长的布置，也有学生自己制定的学习计划，原因都是为了应对考试或升学。很多学生说：“早就习惯这样了。”有些学生甚至叹气道：“真想快点高考，结束了，好好睡上三天三夜。”

心理医生：睡眠问题事关重大，学生睡眠不足隐患多。

中小学生睡眠不足，不利于他们身体、心理的健康。在身体方面，睡眠不足，对大脑的发育、身体器官的发育都会有影响，如长期睡眠不足可能会导致视神经、脊椎发育不正常；在心理方面，睡眠不足的青少年，易出现情绪低落、压抑、焦虑、急躁、不好动、兴趣不广等表现，心理上也会出现反常表现，如晓林看到别人学习进步了自己落后了就着急、烦躁、抑郁等，反过来也会影响睡眠，形成恶性循环。

一定的睡眠时间可以使身心保持自然的平衡，睡眠也应“顺其自然”，如果刻意缩短睡眠时间，就破坏了这种平衡，会产生各种隐患。

心理辅导老师：晓林的熬夜学习效果可能适得其反。

熬夜原本是为了更好地学习，但事实上这样的学习方式并不好，而且可能适得其反。晓林这一类睡眠不足的学生易使大脑皮层功能混乱，导致精神不集中、记忆力衰退、学习效率低下，在这样的状况下学习，学习效果自然不佳。

学生只有保持好的精神状态才会有好的学习效果，熬夜学习的效果只能是事倍功半。古人“悬梁刺股”的学习精神可嘉，但不应该提倡。

心理医生：中学生的失眠主要是学习紧张及考试前的紧张、情绪焦虑抑郁引起的。

从晓林的情形来看还不能说他患上了失眠症。他主要是课业负担过重造成睡眠不足，再加上心理压力大引起短暂性的失眠。

医学界研究结果表明，睡眠是消除疲惫的重要方式，它可以保护大脑，提高脑力，也是影响身高的重要因素。睡眠不足会引起反应能力下降、免疫力降低、记忆力减退等多种问题。解决学生睡眠质量问题，可提高学习效率，促进学生身心健康发展。具体措施是学习上要“减负”。此外，要重视学生心理健康教育，引导学生自我调节情绪，改善学生睡眠环境。适当的睡眠是最好的休息，是维护健康和体力的基础。

要睡得舒适安稳，原则上要具备五个条件：一是光线。就寝时最好看不到任何光线，应选择柔色或暗色窗帘。二是温度。室内温度保持在22℃最为理想，冬天以19℃为适宜。三是空气。室内空气应保持清新。四是饮食。睡前不要吃过多的食物。五是环境。卧室内应保持安静。

德育主任：解决学生睡眠不足的问题关键在于教师首先要尊重科学的教育规律，其次是学生本人要有好的生活规律。教师应控制学生作业量，保证学生在晚间10时30分前后完成作业。平时要教育学生提高睡眠质量及科学学习的方法。能给予学生更多自我支配的时间。加强对学生宿舍的管理，保证学生不在宿舍开夜车、聊天。睡觉时，少与同室学生讲话聊天，以致难以入睡。为了更好地促进睡眠，学生也可以在睡前喝适量牛奶，睡前听点愉快悠扬的音乐。

心理辅导老师：曾经或正在受到失眠困扰的学生并非少数，而且并不仅限于高三学生，一些特殊时期，如大考前夕或刚升上高三、初三时，一些特殊的事件，如高考、中考等都会对学生造成影响，心理适应能力相对较弱的学生比较容易出现失眠症状。失眠是一种最常见的睡眠障碍，几乎每个人都有过失眠的经历，失眠并不可怕。但很多时候因为学生对失眠并不了解，所以即使失眠一晚也会觉得事情严重，然后第二天晚上就打算专心入睡，结果因为太专注于入睡的念头反而再次失眠，越在意越失眠，越容易形成恶性循环。其实只要对失眠有一个科学的认识，偶发性的失眠或因为受外界刺激失眠是很容易缓解的。

班主任：失眠是很多情绪问题、精神问题在身体上的一种反应。对于学生而言，失眠最常见的原因是学习紧张所引致的精神压力过大。而期末考、高考等大考更容易引发学生失眠，但是由这些一次性刺激引发的失眠会随着考试的结束而消失，这是短期的失眠。

心理医生：要舒缓短期失眠的策略主要有：第一，不要把睡眠看得非常重要，对偶尔的几次失眠不必感到忧心忡忡，人的身体会进行自然的调节；第二，睡眠是人体的自然反应，不要人为地去控制睡眠，等有了睡意再上床，比早早躺在床上强迫自己入睡效果要好；第三，适当地参加体力劳动和锻炼；第四，听一些令人心情放松的音乐；第五，养成定时入睡和定时起床的习惯；第六，睡前饮食要适度；最后，慎服安眠药。

对晓林而言，考虑到高考临近，也可适当用药辅助睡眠，如入睡困难，可选用作用较快的安眠药；如睡眠不深或易醒，可选用作用较慢而持久的药物。安眠药一般不宜长期单一使用，以防成瘾。